Андрей Макеев
Андрей Макеев
Андрей Макеев - один из тех бодибилдеров, кого сложно не заметить. большая масса, помноженная на достойный рельеф, позволила ему выиграть кубок Москвы (2014) и три раза попасть в призы на «России» (2012, 2014,2015).
И все это в самой престижной, супертяжелой категории. Андрей Макеев постоянно прогрессирует, доказывая своей формой, что он очень опасен и способен решать самые серьезные задачи на турнирах высокого международного уровня. И второе место на чемпионате Европы этого года-очередное подтверждение того, что его амбиции возникли не на пустом месте
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Андрей, какие впечатления у тебя остались от весеннего сезона?
Андрей Макеев: Сезон получился хоть и удачным, но очень сложным. Было много трудностей, которые пришлось решать кровью и потом, в прямом смысле этой фразы. После победного для меня Кубка Московской области возникли проблемы со здоровьем, которые вынудили пропустить Кубок Москвы. Этот турнир для меня был очень важен, но ничего не поделаешь, Все силы были брошены на то, чтобы сохранить форму к Кубку России. Сделать это было непросто, учитывая, что во время лечения пришлось прибегнуть к антибиотикам и физраствору натрия хлорида, который, как известно, «держит» воду. Поэтому на «России» форма получилась не такая, как мы изначально рассчитывали. Но рад, что удалось стать третьим в такой сильной компании.
Через четыре недели выступал на чемпионате Европы, но за несколько дней до выхода на сцену со мной приключилась еще одна беда - я отравился, по всей видимости, рыбой. Самочувствие резко ухудшилось. Стало настолько плохо, что было неясно, смогу ли выйти на сцену. Но я все-таки собрался с силами и выступил, став вторым в категории 100+, проиграв только Алексею Тронову. Несмотря на проблемы со здоровьем, форма на «Европе» получилась даже лучше, чем на Кубке России. Если в Краснодаре отставание между лидером Алексеем Троновым и мной было приличным, то на чемпионате Европы нас разделила разница всего в несколько баллов. На «Европе» мы шли ноздря в ноздрю, хотя у Тронова в этом сезоне получилась просто фантастическая форма.
Ж. М.: Сколько ты весил на сцене?
Андрей Макеев: На первом серьезном старте -Кубке Московской области - весы показали 115 кг. Но я тогда решил не делать пиковую форму, ведь это было только начало сезона. Поэтому воду не «сливал». Через три недели, на Кубке России, «ужался» до 110 кг. На чемпионате Европы - 108 кг. В прошлом году весил больше, но и качество было хуже. И хотя соревновательный вес уменьшился, но мышцы стали плотнее и жестче. Считаю это прогрессом. Мы с тренером решили не гнаться за этими килограммами, ведь главное - это не сколько ты весишь, а как выглядишь. Некоторые в межсезонье набирают до 140 кг, а на сцене весят меньше, чем я. В этом году на пике массонабора мой вес не превышал 125 кг. Для супертяжа 15-17 кг - это небольшая разница.
Ж. М.: ТРЕНИНГ НА «СУШКЕ» И В МЕЖСЕЗОНЬЕ У ТЕБЯ СИЛЬНО ОТЛИЧАЕТСЯ? Андрей Макеев: НА ПОДГОТОВКЕ К СОРЕВНОВАНИЯМ УВЕЛИЧИВАЮ ИНТЕНСИВНОСТЬ И ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОК, ТО ЕСТЬ МЕНЬШЕ ОТДЫХАЮ И ДЕЛАЮ БОЛЬШЕ ПОДХОДОВ. ЕСЛИ НА НАБОРЕ ЭТО 3-А ПОДХОДА В УПРАЖНЕНИИ, ТО НА ПОДГОТОВКЕ СТРОГО 5. ЗА МЕСЯЦ ДО НАЧАЛА СЕЗОНА ПЕРЕХОЖУ НА ТРЕХРАЗОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ДВЕ СИЛОВЫЕ, А МЕЖДУ НИМИ КАРДИОСЕССИЯ. СУММАРНЫЙ ОБЪЕМ ПОЛУЧАЕТСЯ ДОВОЛЬНО БОЛЬШИМ - ПОРЯДКА 60 ПОДХОДОВ ЕЖЕДНЕВНО. КАЖДАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА В СРЕДНЕМ ПРОРАБАТЫВАЕТСЯ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ. КРОМЕ ТОГО, РЕГУЛЯРНО ПОЗИРУЮ И РЕПЕТИРУЮ ПРОИЗВОЛКУ. ВЫХОДНЫХ ДНЕЙ ПРАКТИЧЕСКИ НЕ БЫВАЕТ
Ж. М.: Насколько сильно твой рацион меняется при приближении к соревнованиям?
Андрей Макеев: Белок остается на том же уровне (+ВСАА и глютамин). До самого конца «сушки» ем большое количество углеводов - 300-400 г. Если начну есть меньше, попросту «посыплюсь». Так что ни о каких безуглеводках не может быть и речи. Для супертяжа это критично.
Мы не «классики» и легковесы, которые могут себе это позволить.
Хотя в этом сезоне, ближе к России», понимая, что с формой можем не успеть, мы с тренером немного уменьшили углеводы.
Ж. М.: Вопрос, наверное, заезженный, но все же поговорим о животе, за который тебя в последние годы особенно критикуют. Этой весной он стал меньше. Что ты делал для того, чтобы этого добиться?
Андрей Макеев! Я его начал лучше контролировать на сцене.
Поэтому он не бросался так сильно в глаза, как в былые годы. Живот - это издержки набора большой массы. Супертяжам нужно потреблять большое количество пищи. Эта проблема появилась у меня в 2012 году, когда удалось сделать серьезный скачок в массе - с 94 кг до 120 кг. То, что у Макеева на сцене вываливается живот, уже стало неким штампом и стереотипом. Не буду переходить на личности, но помимо меня на сцене были атлеты с похожей проблемой, но все внимание было приковано только к моей персоне. Я не говорю, что у меня осиная талия, в прошлом я действительно испытывал проблемы с контролем живота, но я прекрасно понимаю, что этот недостаток может стоить мне высокого места, поэтому стал серьезнее относиться к его контролю. Сейчас стараюсь держать живот в тонусе всегда. Кстати, на «Европе» судьи очень серьезно отнеслись к животам. Атлеты, которым не удавалось контролировать эту часть тела, занимали места ниже, чем могли бы. Сразу нескольким бодибилдерам судьи снизили оценки за выпирающий живот. Я в их числе не был.
Ж. М.: В твоем предсоревновательном арсенале есть такой прием, как углеводная загрузка? I
Андрей Макеев: Нет. Я ем 300 г углеводов до самого последнего дня В день соревнований утром у меня обычны завтрак - 100 г гречки и 20 яичных белков. В течение дня - только яичные белки и аминокислоты. «Загрузка» вообще делается углеводами, которыми ты пользуешься на «сушке» (крупами, высокомолекулярным крахмалом).
Сейчас многие ребята, особенно из более легких весовых категорий. «грузятся» чем попало. Это не совсем правильно, хотя если качество идеальное, то его уже, наверное, ничем не испортишь.
Ж. М.: Как обстоит дело с водой?
Андрей Макеев: Воду ограничиваю только в день соревнований. За завтраком пью вдоволь, а потом самый минимум, чтобы аминокислоты запить. Воду использую детскую (безнатриевую). В предыдущие дни пью столько, сколько хочу.
Ж. М.: А с чем связан такой свободный питьевой режим, с боязнью выйти
ПЛОСКИМ"?
Андрей Макеев: Чтобы вода «сливалась» хорошо, нужно «разогнать» почки. Если заранее урезать воду, то организм уйдет в режим экономии и станет ее хуже выводить, потому что ее и так мало. Но каждый атлет сам выбирает метод «слива». Кто-то начинает много пить, а потом снижает потребление жидкости. Есть и другие способы. Мы же с тренером стараемся идти по пути наименьшего нанесения вреда организму. Здоровье у нас на первом месте.
Ж. М.: Бытует мнение, что большая масса - это обязательно большие А у тебя как?
Андрей Макеев: Не скажу, что работаю с совсем уж большими весами. По мне так главное - хорошо проработать мышцу в правильной технике. Естественно, от больших весов отказываться не стоит, но при этом не должна нарушаться техника. В противном случае появится риск травмы и последствия могут оказаться необратимыми. Поэтому я сторонник многоповторного тренинга, но стараюсь работать с умеренно большими весами. Все предельно аккуратно и качественно. Ниже 10 повторений редко когда опускаюсь. Например, приседания на груди и жим лежа я делаю с весом, не превышающим 150-160 кг.
Ж. М.: Ты работаешь с тренером Дмитрием Сметаниным. Широкой аудитории о нем почти ничего не известно, кроме того, что он очень требовательный и тренироваться у него тяжело.
Андрей Макеев: С Дмитрием готовимся довольно давно. За это время уже был накоплен серьезный опыт, который мы научились применять на практике. Тщательно прописывая все аспекты подготовки, он не требует чего-то сверхъестественного, главное для него - это соблюдение режима. После того как я стал занимать высокие места на турнирах, внимание к нам возросло. Стали приглашать на семинары. На нашу базу в Волоколамске приезжает много людей за консультацией к Дмитрию. Он является спортивным врачом, так что знаний у него действительно очень много. Кроме меня, Дмитрий в этом сезоне готовил Дениса Филиппова, который показал неплохой прогресс, и Олею Сончика, выступавшего среди мастеров. Для него это вообще был дебют в соревновательном бодибилдинге.
Ж. М.: Ты уже строил планы на будущее?
Андрей Макеев: Хотелось бы выиграть «Россию». Дважды я был вторым. В этом сезоне -третий. В следующий раз не буду отвлекаться на мелкие турниры, так как они отнимают много сил. Этой осенью состоится любительская «Олимпия» в Москве, хотелось бы, конечно, и там выступить, но не хватает времени для восстановления. Супертяжам в этом плане труднее. Нужно не только успеть восстановиться, но и набрать больше массы. Так что логичнее будет выйти следующей весной. Что касается американского «Арнольд Классик», то можно было бы съездить и туда, но между этим турниром и «Европой» около двух месяцев, держать пиковую форму так долго очень сложно. Пока в планах Кубок Москвы, Кубок России и чемпионат Европы.
Ж. М.: Нет цели уйти в pro?
Андрей Макеев: Как говорится, плох тот солдат, который не мечтает стать генералом, но я понимаю, что думать о таком переходе пока рано. Нужно еще добавлять как в массе, так и в качестве.
Ж. М.: Андрей, спасибо за интересную беседу!
Андрей Макеев: Спасибо всем, кто меня поддерживал. Я получал много поздравлений. День, когда я стал серебряным призером чемпионата Европы, был моим днем рождения. Поэтому было очень приятно получать такое количество двойных поздравлений.
