Элементы и фазы движений пловцов
Элементы движений пловцов
Источник:
«Теория и методика обучения плаванию».
Редактор: А.А. Литвинов Изд.: Академия, 2014 год.
Под техникой движений в любом виде спорта понимаются наиболее рациональные двигательные действия, решающие задачу достижения максимального спортивного результата. Техника плавания призвана решать задачу достижения максимальной скорости при определенном характере двигательных действий с заданными параметрами движений. Эти параметры определяются правилами, в которых введены условия движений на спине, при плавании брассом и дельфином.
До настоящего времени среди тренеров не используются устоявшиеся термины. Одни и те же движения называются по-разному, и часто эти названия не несут смысловой нагрузки. Так, например, подготовительное движение ног в современном брассе многие называют «подтягиванием», что приводит к пониманию движения как сгибание ног в коленях и тазобедренных суставах без указания на степень их сгибания. А ведь в брассе в первой фазе подготовительного движения сгибаются только колени до угла 90°, да еще они разводятся в стороны, а во второй фазе — очень быстро полностью сгибаются и лишь немного в тазобедренных суставах.
Точные, четко сформулированные термины и в спортивной педагогике, и в любой сфере деятельности человека не только позволяют понимать в разговоре друг друга, но и способствуют формированию правильных представлений.
Техника спортивных способов плавания условно делится на элементы, это помогает точнее анализировать отдельные части движения, выявлять их недостатки и более эффективно решать вопросы совершенствования целостного двигательного навыка.
В любом спортивном способе плавания активные движения выполняют туловище, руки и ноги. В зависимости от способа плавания туловище может выполнять движения вокруг продольной и поперечной осей. Вращения вокруг продольной оси наблюдаются при плавании кролем на груди и на спине и называются «крены». Вращения вокруг поперечной оси характерны для способов брасс и дельфин.
Угол между продольной осью туловища и горизонтальной плоскостью называется углом атаки. Угол атаки в различных способах плавания имеет заметные различия и в течение цикла движений меняется. Так, в кроле на груди угол атаки колеблется от 0 до 7°, на спине - от 5 до 12°, в дельфине — от -10 до +20°, в брассе — от -5 до +50°.
В движениях ног выделяют ударные и подготовительные движения (лишь в способе брасс движение ног называют Либо толчком, либо гребком), в движениях рук — подготовительные и гребковые. Гребковые и ударные движения часто называют рабочими движениями. Рабочие и подготовительные движения подразделяются на фазы, т.е. отдельные части, отличающиеся друг от друга функциями, которые они выполняют, направлением и формой движения. Так, например, при плавании кролем на груди, на спине и дельфином гребковое движение делится на фазы, захват, подтягивание и отталкивание, подготовительное — на выход руки из воды (кроме брасса), пронос и вход руки в воду. В брассе в связи с тем, что руки из воды не выходят, подготовительное движение на фазы не делится и называется выведением.
Каждая фаза гребка и подготовительного движения рук имеет границы и выполняет определенные функции.
1. Фаза захвата начинается с момента, когда рука полностью погружается, и заканчивается, когда гребковое движение начинает развивать движущую силу, т. е. появляется движущая составляющая. Функция захвата — подготовка к развитию движущей силы гребка.
2. Фаза подтягивания начинается с момента окончания захвата и заканчивается:
а) в кроле на груди — в момент прохождения плечевого сустава над кистью;
б) в кроле на спине — в момент пересечения кистью линии плечевых суставов;
в) в дельфине — в момент исчезновения подъемной составляющей гребковой силы;
г) в брассе — в момент начала движений кистей во внутрь. Функция подтягивания во всех способах плавания — это увеличение скорости движения тела и в зависимости от задач, решаемых пловцом на дистанции, опора о воду вниз для поддержания тела в более высоком положении.
3. Фаза отталкивания начинается после окончания подтягивания и заканчивается с появлением какой-либо части руки над поверхностью воды. Функция отталкивания — дальнейшее увеличение скорости движения тела (кроме брасса) и поддержание скорости.
4. Фаза выхода руки из воды начинается с появления какой-либо ее части над поверхностью воды и заканчивается, когда вся рука выйдет из воды. Функция выхода — подготовка руки к проносу и расслабление гребковых мышц руки и туловища.
5. Фаза проноса начинается с момента выхода руки из воды, и заканчивается в момент касания какой-либо ее части воды Функция проноса — максимальное расслабление мышц, участвующих в выполнении гребка, и подготовка руки к выполнению ее входа в воду.
6. Фаза вкладывания начинается с момента касания воды какой-либо частью руки и заканчивается, когда вся рука погружается в нее. Функция этой фазы — подготовка к выполнению захвата.
Движения ног также подразделяются на фазы. Но в отличие от движений рук в отдельных способах плавания граничные моменты и функции отдельных частей движения ног различны.
