Оздоровительный эффект физических упражнений
Оздоровительный эффект физических упражнений
Источник:
Теория и методы обучения легкой атлетике.
Редактор: Г.В. Грецов Изд.: Академия, 2013 год.
Оздоровительный эффект физических упражнений неоспорим. В настоящее время обоснование оздоровительной эффективности физических упражнений производится с двух позиций. В одном случае рассматриваются возможности долговременного использования физических нагрузок с целью повышения уровня функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения организма. Второй связан с профилактикой воздействия на организм отрицательных факторов производственной деятельности. Вместе с тем, на фоне возросшего интереса населения к нефармакологическим средствам оздоровления, наблюдается недостаточное педагогическое (как впрочем и медицинское) обеспечение массовой физической культуры.
Физические упражнения - лучший природный физиологический транквилизатор, и используют их не только для борьбы с депрессией, но и в ряде случаев для снятия перевозбуждения и стрессов. Академик Н.М. Амосов считает, что «если сказать просто, то наш разум управляет внешним миром и нашим телом, а самим разумом управляют чувства, возникающие вследствие возбуждения нервных центров в мозге. Получается, что разум совсем не так разумен, как мы привыкли думать. Все зависит от смены чувств!» — следовательно, для оптимизации деятельности ЦНС важно поддерживать оптимальный двигательный режим, сопряженный с притоком «положительных чувств».
К сожалению, в учебно-методической литературе эти вопросы освещаются поверхностно, декларативно. Чтобы несколько восполнить этот пробел, рассмотрим преимущества самого распространенного вида физических упражнений — бега в оздоровительных целях.
Для достижения эффекта необходимо соблюсти следующие условия выполнения упражнения:
- участие в работе больших мышечных групп;
- ритмический характер мышечной деятельности;
- энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.
Следовательно, в оздоровительных целях следует использовать циклические упражнения аэробного характера. Не преуменьшая значения гимнастических упражнений в различных интерпретациях, нужно отметить, что гимнастика по своей специфике воздействия на кардио-респираторную систему не может заменить упражнений циклического характера, выполняемых в зоне умеренной интенсивности.
Силовые и гимнастические упражнения более пригодны для молодых людей, стремящихся совершенствовать разнообразные двигательные навыки, укрепить опорно-двигательный аппарат и развить подвижность в суставах. В среднем и пожилом возрасте, по мере развития склеротических явлений в суставах, использование упражнений такого характера становится опасным, так как они сопряжены с натуживанием, резкими движениями и резкими изменениями в артериальном и венозном давлении крови.
Не умаляя ценности других упражнений циклического характера, все же следует признать, что бег — это наиболее «неприхотливый» вид физической культуры. Им можно заниматься в любую погоду, в любое время года как в группах, так и самостоятельно, при этом не требуется специальных условий и дорогостоящего инвентаря. Но почему не ходьба? Дело в том, что оздоровительный эффект от физических упражнений достигается лишь при выполнении их с определенной длительностью и интенсивностью. То есть ходить надо быстро. Но быструю ходьбу 110—130 шагов в минуту в течение продолжительного времени могут выдержать не все даже физически здоровые люди. Бег в таком и более высоком темпе переносится гораздо легче. Энергозатраты при беге в темпе 130—140 шагов в минуту меньше, чем при ходьбе в таком же темпе. Кровоснабжение ног при такой ходьбе гораздо хуже, чем при беге в аналогичном темпе.
Бег обладает особенностью, именуемой явлением биомеханического резонанса. В момент приземления возникает противо-удар, который способствует перемещению крови по сосудам вверх. Совершается своеобразный гидродинамический массаж, который укрепляет стенки кровеносных сосудов. Это хорошая профилактика варикозного воспаления вен, отложения атеросклеротических бляшек. Во время бега вибрация печени и кишечника улучшает отток желчи, повышает функциональные способности печени и кишечника, ликвидирует запоры. Вибрация крови, лимфы и межклеточной жидкости способствует очищению организма от продуктов метаболизма, создавая эффект омоложения.
