Пояс атлетический
Содержание
Пояс атлетический
В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом экипировки тяжелоатлета или пауэрлифтера. Оборудование современноготренажерного зала не обходится без данного высокоэффективного аксессуара.[1]
Соревнования в категориях; приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой - являются крайне травмоопасны, в первую очередь для области спины. Поэтому в таких случаях необходимо применение высокоэффективных элементов экипировки, для стабилизации данной группы мышц.
"Естественный пояс"
Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет "данный природой пояс" или "естественный пояс". Этот "пояс" представляет собой систему глубоких стабилизаторов. К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма. Поперечная мышца является ключевым элементом системы, отвечающей за изменение давления в брюшной области. При сокращении данной мышцы, давление внутри живота увеличивается; брюшная стенка смещается внутрь, внутренние органы выталкиваются вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, которая передается на уровень поясничных позвонков, что являются самыми уязвимыми местами позвоночника. Таким образом, сниженная компрессия, способствует стабилизации позвоночника и защите дисков.
Наш организм, самостоятельно способен обеспечить необходимую стабилизацию корпуса и защиту позвоночника. Для этого будет достаточно укрепить мышцы глубоких стабилизаторов посредством тренировок. Тем самым спортсмен добивается двойного результата: с одной стороны - рельефный торс, а с другой - здоровая спина.[2]
Правильный подход в работе с поясом атлетическим.
Свою "высокоэффективность" пояс оказывает за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает устойчивость торса. Общая стабилизация за счет пояса, позволяет поднять больший вес, нежели, без него. Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил:
-в перерывах между подходами пояс необходимо снимать
-применение схемы с постепенным отвыканием от пояса
-применение пояса лишь в крайних случаях, при взятии максимального веса.
Отмечается, что при работе с поясом, мышцы пресса постепенно теряют свой тонус, живот со временем начинает выпирать. Так не должно быть, поскольку в норме мышцы должны находиться в тонусе и активно работать. При их ослаблении качество выполняемых упражнений теряется и уровень достижения высоких результатов, падает. Таким образом риск травматизации возрастает.[3]
Обзор тяжелоатлетических поясов
Тип ремня
Существует 2 вида:
1. Тяжелоатлетический
Пояс имеет разную ширину, более широкой частью он прилегает к пояснице, более узкой - к животу. Эти пояса достаточно гибкие и удобные для упражнений, где нужно работать в наклоне. Часто используются в бодибилдинге.
2. Пояс для пауэрлифтинга
Пояс, одинаково широкий по всей длине, предназначен для пауэрлифтинга. Его следует одевать как можно ниже, ближе к тазовым костям, пояс должен сидеть плотно. Его ширина обычно составляет 10 см, такие ограничения заданы правилами соревнований. Этот пояс более толстый, крепкий и массивный. Идеален для упражнений, где нужно держать спину прямой. Многие отказываются от лифтерского пояса за счет его дороговизны. Это объясняется изготовителем, так как их выпускают в США их цена на порядок выше чем у отечественных аналогов.[4]
Размер ремня
Перед тем как приобрести пояс, желательно измерить обхват талии сантиметровой лентой, это значительно облегчит вашу задачу. В идеале , в застегнутом положении пряжка должна быть на уровне среднего ряда отверстий фиксации. Для определения подходящей длины, стоит затянуть пояс максимально туго. Слишком большая длина будет мешаться и отвлекать при выполнении упражнений. Если вы совершаете покупку в интернет -магазине ,то обязательно ознакомьтесь с размерной сеткой. Зачастую у разных производителей имеются различия, это стоит учитывать.[5]
Материал
В настоящее время основными материалами в изготовлении атлетических поясов, являются: натуральная кожа, кожзаменитель, синтетический материал. Каждая группа имеет свои достоинства и недостатки. Так, ремни из натуральной кожи отличаются максимальным сроком службы и вследствие этого, дороговизной. В основной своей массе имеют традиционную застежку с двумя штырями. Ремни из кожзаменителя отличаются гибкостью цен, разнообразием в выборе фиксирующего элемента. Синтетические аналоги подходят для средних весов. Чаще всего у данной группы поясов, застежка на липучках. Что объясняет их применение в упражнениях с незначительными нагрузками.[6]
Гибкость пояса
Гибкость атлетического пояса зависит от количества слоев материала и формы швов. Классикой выбора, являются кожаные пояса с зигзагообразным рисунком, что легко принимают нужную форму корпуса и отличаются долгосрочностью.[7]
- ↑ http://fitfan.ru/inventar/5081-pojas-atleticheskijj.html
- ↑ http://fatalenergy.com.ru/power/1210697440-0.html
- ↑ http://fatalenergy.com.ru/power/1210697440-0.html
- ↑ http://fatalenergy.com.ru/Book/ktp_pt/3.php
- ↑ http://sportplus.ucoz.ru/publ/interesni_stati/kak_vybrat_atleticheskij_pojas/2-1-0-62
- ↑ http://ironzen.org/system/inventri/96-23-kak-vybrat-podhodyaschiy-atleticheskiy-poyas.html
- ↑ http://sportplus.ucoz.ru/publ/interesni_stati/kak_vybrat_atleticheskij_pojas/2-1-0-62
