Правильный хват штанги
Хват штанги
И вновь будем говорить о нашем многострадальном бицепсе - двуглавой мышце плеча. Многострадальном - ибо нет, наверное, другой
мышцы, которая «качалась» бы с таким упорством, можно даже сказать - остервенением, как эта. И если результата все нет и нет, или он не соответствует ожиданиям, стоит остановиться и подумать о том, что мы делаем не так. Одним из решений проблемы может быть не изменение тренировочной программы а всего-навсего иной подход к хвату. Благодаря каждому из описанных ниже приемов, нагрузка снимается с предплечий (именно они зачастую играют в сгибании определяющую роль, не давая включиться в работу бицепсу) и направляется точнехонько в двуглавую.
Толстый гриф
Помимо обычного грифа, есть еще и утолщенный его вариант. Правда, никому из нашей редакции в жизни его встретить так и не удалось, посему при работе с утолщенным грифом (а она нужна не только в бодибилдинге, но и в армрестлинге) приходилось конструировать его самостоятельно. Что, в общем-то, не так уж и сложно. Вариант первый - обычное полотенце, которым надо достаточно плотно обмотать гриф. Вариант второй -применить поролоновые накладки, которые, как правило, валяются без дела в каждом зале и изредка используются при выполнении приседаний. В любом случае, толщина грифа должна получиться такой, чтобы указательный и большой пальцы не смыкались (между ними должно оставаться около сантиметра).
Несимметричный хват
Когда вы работаете с гантелями, то обычно берете их за ручку строго посередине. Исключение составляют только сгибания рук в стиле «хаммер» («молот») - здесь вы сдвигаете хват к внешнему краю гантели правда, в данном случае он будет не внешним: поскольку хват у нас нейтральный, то рука располагается ближе к краю, направленному вверх). А теперь попробуйте взять гантель таким же образом - максимально близко к внешнему краю - но сохранять супинированный хват (пальцы смотрят вверх - см. фото) на протяжении всей амплитуды движения. Незабываемые ощущения в бицепсе гарантированы!
Открытый хват
Это не совсем то же, что понимается под открытым хватом при выполнении разного рода жимов. В данном случае вы удерживаете гриф исключительно силой ваших пальцев (ладони открыты и вывернуты вниз - см. фото). Такой хват, хотя и не позволяет работать с чересчур большим весом, снимает нагрузку с предплечий и максимально направляет ее в бицепс. Хват применим как с прямым, так и с EZ-грифом (штанга); таким образом можно держать и гантели. Оптимальное использование этого вида хвата - на скамье Скотта со штангой.
Источник Журнал Железный мир №4
