Одежда для бега
Содержание
Одежда для бега
Я рекомендую носить минимально необходимое количество одежды. Если одежды слишком много, это обычно приводит к обезвоживанию и перегреву, а в некоторых условиях и к переохлаждению. Последнее относится к ситуациям, когда в холодное время после интенсивных упражнений вам надо снизить темп, а также когда вы бежали по ветру, а потом пришлось повернуть лицом к ветру. В обоих случаях влага на вашей коже и под одеждой станет хорошим хладагентом, способным охладиться даже до точки замерзания.
В общем, лишняя одежда затрудняет бег. Однако, согласно многим лабораторным исследованиям, ни материал, ни покрой эластичного трико не влияют на эффективность использования кислорода. Можно даже сказать, что при определенных условиях они способны и повышать ее. Если бегун чувствует себя более расслабленно и комфортно, то это значит, что трико на самом деле снижает расход энергии на бег.
Я должен отметить, что некоторые модели трико могут и уменьшать эффективность использования кислорода. Предпочтительнее использовать самые легкие и эластичные (меньше всего ограничивающие свободу движений), которые лучше всего согревают ноги в условиях бега. Скорее всего, для разных условий вам понадобятся разные трико. И не надевайте трико в первый раз на соревнования, не проверив его свойств в нескольких качественных сессиях.
Одеться для холодной погоды легче, чем для жаркой, поскольку многослойность одежды работает в холод очень хорошо. Желательно не надевать плотные тяжелые вещи, которые могут показаться комфортными вначале, но позднее окажутся слишком жаркими, но их нельзя будет снять, поскольку под ними может оказаться что-то слишком легкое. Обращайте внимание на то, что при различных температурах и силе ветра надо одеваться по-разному. Для бега против холодного ветра понадобится ветровка, которую можно снять и повязать вокруг пояса, если во время бега по ветру будет не очень холодно. Шапку и варежки (а варежки намного лучше перчаток, когда дело доходит до настоящих морозов), которые сохранят вам тепло в начале пробежки, можно будет снять, если вам станет жарко.
Одежда для бега на длинные дистанции
Источник: «Ваш первый марафон».
Автор: Грете Вайтц Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2014 г.
В хлопковой майке бегать неудобно. Как только начнется потоотделение, вы сразу становитесь мокрым. Однако даже опытных бегунов можно видеть на трассах в старых футболках, полученных в подарок от организаторов различных пробегов. Бегать в хлопковой майке допустимо в холодное время на дистанциях 3-10 км, но никак не в марафоне. У вас должна быть современная высокотехнологичная одежда, которая изготавливается из полиэстера. Подобные изделия сохраняют тепло тела на холоде и создают прохладу при жаркой температуре и высокой влажности. В такой одежде бегун всегда остается сухим. Фэбро часто говорит клиентам, что в мокрой одежде тело человека остывает в двадцать раз быстрее, чем в сухой. В технологичную одежду из полиэстеровой ткани можно одеть бегуна с ног до головы: в продаже имеются костюмы, шорты, рубашки, головные уборы, носки и т. п. Есть одежда со специальными карманами, в которых можно разместить воду, питательные гели и пр.
Если вы бегаете в темноте и сумерках, следует купить одежду со светоотражающими элементами. Нелишними будут специальный легкий светоотражающий жилет, мигающий фонарь.
Спортивные лифчики
Прошли те дни, когда беговые лифчики одного размера, одевавшиеся через голову, «подходили» всем. Других просто не было. Если у вас крупное телосложение, то вы не должны покупать лифчик бесформенной модели. Постоянная тряска, сопутствующая бегу, создает дискомфорт и может травмировать грудь, поскольку на каждом шаге она вытягивается вниз и потом резко возвращается в прежнее положение. В этом случае нужен лифчик с защитными чашками. Бретельки у таких лифчиков усиленные, застежки на липучке. Подготовьте все необходимое, чтобы сохранить тепло. Пластиковые накидки пригодятся в ожидании старта выбирать модели, изготовленные из упругого синтетического материала. Есть эмпирическое правило, которым следует руководствоваться при приобретении нового лифчика. Покупайте его каждый раз, когда приобретаете новые кроссовки. Лифчик не должен сжимать грудь или натирать кожу. Прежде чем отправляться на кассу, непременно примерьте лифчик, побегайте на месте в примерочной кабине. Обязательно убедитесь, что швы, чашки, застежки, бретельки не натирают и не раздражают кожу.
