Ошибки в плавании

Ошибки в плавании

Источник:
"Эффективное плавание: техника, обучение, уроки".
Автор: Адам Янг Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013 год.

Постоянные поиски

Не только новички в плавании вольным стилем, но и пловцы любого уровня должны регулярно работать над своей техникой — это процесс постоянного поиска. Почти у всех, даже у тех, кто плавает очень хорошо, в технике есть нюансы, которые можно улучшить. И изменения могли бы сделать эти движения еще более эффективными, свободными, быстрыми, повысили бы выносливость. Поэтому даже олимпийский триумфатор с фантастической техникой все равно значительную часть своих еженедельных тренировок посвящает работе над поддержанием и закреплением своих навыков, иначе они могут быстро ухудшиться.

Совет постоянно работать над техникой плавания вряд ли покажется воодушевляющим, но на самом деле это занятие может даже радовать. Потому что эту работу, как и весь тренировочный процесс, можно сделать разнообразной. Ведь это постоянный вызов самому себе, занятие, совсем не похожее на изнуряющие тренировки в тренажерном зале. Разработанный Swim Smooth набор упражнений (см. Приложение А) поможет вам в этом. Помните только, что каждое из предложенных упражнений — это не результат какого-то полета фантазии, а проверенный, высокоэффективный инструмент, рассчитанный на работу над определенными слабыми местами.

Причины и следствия

Прежде чем начать знакомство с элементами техники вольного стиля, напомним, что желая исправить ошибки, не нужно стараться усложнить этот процесс. Чтобы помочь пловцам осознать эту истину, мы используем простой, но действенный «причинно-следственный» подход. Суть его заключается в том, что, как показывает жизнь, всякая ошибка имеет свою причину. Этот подход хорошо зарекомендовал себя на практике, он позволяет докопаться до сути ошибки и исправить ее раз и навсегда. К примеру, при «эффекте ножниц» (перекрещивание ног) ноги слишком далеко расходятся, тело теряет равновесие, а рабочая рука при входе в воду и захвате пересекает воображаемую центральную линию. В результате очень сильно увеличивается сопротивление воды. Причина «эффекта ножниц» очевидна: если избавиться от закладывания рук за линию носа, можно исправить ошибку, даже не концентрируясь на самих ударах ногами. Общепринятый же метод исправления «эффекта ножниц» заключается в усиленной работе над ударами ног и концентрации на их сближении. А в результате «эффект ножниц» вернется, поскольку первоначальная причина так и не будет устранена. Заметьте, что принцип «причины и следствия» только облегчает решение задачи.

Взглянув на работу пловца, можно сразу диагностировать проблему: он задерживает дыхание под водой и неправильно держит тело — ноги опущены слишком низко. На самом деле это не две проблемы, а одна. При правильном выдохе пловец снизит плавучесть грудной клетки и, как следствие, добьется более высокого положения ног.

Мы уверены, что вы уже начинаете понимать преимущества нашей методики. Особенно если до сих пор ваши попытки исправить несколько ошибок одновременно не приносили желаемых результатов.

По мере дальнейшего ознакомления с техникой плавания мы более подробно остановимся на причинах тех или иных ошибок, дадим упражнения и тренировки на визуальное представление, которые помогут вам устранить их причины.