Секундирование

Секундирование и актуализация ресурсных возможностей спортсмена

Источник: «Спортивная психология».
Редактор: В.А. Родионов Изд.: Юрайт, 2015 г.

Мероприятия по управлению предсоревновательными и соревновательными состояниями спортсмена называются секундированием. Правда, до сих пор этот термин употреблялся почти исключительно в единоборствах. Современная практика завершающей настройки спортсмена перед стартом в различных видах спорта позволяет более широко трактовать понятие "секундирование".

В качестве примера приводится сокращенный сеанс секундирования в циклических видах спорта.

Чаще всего сеанс начинается после разминки или после массажа, за 15—20 мин до старта, и продолжается до выхода спортсмена к месту соревнований. Конечно, содержание секундирования определяется конкретными условиями соревнований, индивидуально-психологическими особенностями спортсмена и конкретными выражениями его предстартового состояния.

Но при всем многообразии сеансов секундирования наиболее оправдали себя следующие методические приемы и мероприятия.

1. Показанием для проведения сеанса секундирования чаще всего служит чрезмерно высокий уровень предсоревновательного эмоционального возбуждения. Поэтому наряду с воздействиями, направленными на снижение психического напряжения (главным образом путем снижения значимости соревнований), специальной задачей на первом этапе секундирования является снижение общей психической активности и уровня бодрствования. Для этого проводится сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении. В условиях соревнований чаще всего в массажной, в углу зала и т.д. Чтобы сгладить неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки, включается магнитофонная запись шума горного ручья, дождя, под которую до этого проводились сеансы внушенного отдыха или транса. Кроме того, что звук заглушает соревновательные шумы, он условно-рефлекторно способствует расслаблению и успокоению.

Спортсмен лежит на спине, руки вытянуты вдоль туловища. При ярком освещении он закрывает глаза капюшоном халата, полотенцем. Психолог или тренер начинает сеанс с разглаживания складок лба. От линии волос к бровям проводятся достаточно интенсивные поглаживания со словами: "Расслабляются мышцы лба, разглаживаются складки, мышцы лба расслаблены". Затем после поглаживания бровей пальцы легко прижимают глазные яблоки, следуют формулировки: "Мышцы глаз расслаблены. Взгляд устремлен далеко, далеко..." Пальцы удерживаются на глазах около 1 мин. За это время произносятся слова: "Щеки расслаблены, зубы разжаты, губы мягкие, расслабленные, вялые губы". Движениями пальцев вниз производятся легкие поглаживания щек и подбородка. Следует фраза: "Лицо полностью расслаблено. Лицо неподвижно, как маска". После этого следуют формулировки расслабления мышц рук последовательно: пальцев, кистей, предплечий, плеч. Затем расслабляются ноги: пальцы, стопы, голени, бедра. Последующие важные формулировки расслабления мышц шеи и затылка, плеч и спины завершаются словами: "Совершенно свободно, легко лежит голова". После обобщенных формулировок расслабления, чередующихся с фразами: "Расслабление приятно успокаивает", "Прижим глазных яблок снижает частоту сердечных сокращений", "Сбрасывается ненужное напряжение" — следует внушение тепла рук, ног, всего тела. При этом рука свободно кладется на солнечное сплетение со словами: "От руки мягкие, теплые, приятные лучи расходятся по всему телу, окутывают, обволакивают расслабленное тело мягким, теплым покрывалом".

2. Если после проведения сеанса релаксации до старта остается еще 10—12 мин, спортсмену предлагается ранее избранный им вариант сюжетного представления. Напоминание идет примерно в следующей форме: "Представьте себе ситуацию, в которой тебе всегда хорошо, уютно и спокойно. Привычное, приятное окружение: вокруг тебя люди, с которыми тебе всегда приятно общаться, которые относятся к тебе доброжелательно, участливо, ласково. Как можно больше отвлекись от всего окружающего тебя сейчас. Тебя здесь нет, ты там, в той приятной и спокойной для тебя атмосфере. Четко воссоздай всю обстановку, предметы, их расположение, цвет, спокойные голоса окружающих тебя людей. А главное, воспроизведи те же приятные чувства, которые ты обычно переживаешь в той ситуации. Обстановка умиротворения, благожелательное отношение окружающих тебя людей на фоне спокойных мыслей: "Все в порядке, все будет в полном порядке". Поставь себя в эту ситуацию, вживись в нее, не отвлекайся. Отвлечения будут, но ты тут же возвращай себя в эту обстановку. Побудь в этой обстановке минут пять. Периодически проверяй расслабление: лицо, зубы разжаты, шея, затылок, кисти, стопы".

3. На фоне сниженной психической активности примерно за 5—8 мин до старта внушаются спокойствие и уверенность в себе.

Примерное содержание этих внушений следующее: "Спокойная уверенность. Спокойная боевая уверенность. Ты знаешь о своей отличной подготовленности. Ты проделал огромную подготовительную работу. Заложена новая мощная база для скачка твоих двигательных и функциональных возможностей. Все было выполнено качественно и своевременно. Снижение нагрузки выполнено предельно точно. Ты подошел к старту в прекрасной форме. Все, что было необходимо, ты сделал и сделал в высшей степени качественно. Теперь остается только спокойно и уверенно реализовать то, что в тебе заложено. Хорошая работа с полной отдачей сил. Надо хорошо отработать. Это будет хорошая работа. Собраться. Сосредоточиться. Думать о радости хорошей работы. Терпеть. Красиво, хорошо работать и терпеть. Каждое движение будет вливать в мышцы новые силы. И даже боль в мышцах от предельных усилий будет доставлять тебе радость преодоления самого себя, радость хорошей работы. Все, что надо для хорошей работы, в тебе заложено. Ты готов к работе экстра класса. Все будет наилучшим образом. Спокойная, гибкая воля делает тебя уверенным и твердым. Ты подготовлен блестяще. Работай до предела, до изнеможения, и ты испытаешь высокую радость достижения".

4. Вслед за внушениями спокойной уверенности следует напоминание о характере поведения при выходе на старт и на старте: "Выходи легкой, раскованной, свободной походкой, твердо ставь ногу, во время ходьбы свободным махом переноси стопу и голень вперед, расслабляя и встряхивая при этом мышцы бедра. Разверни плечи, расслабь руки. Улыбайся. Реагируя на зрителей, поднимай руки вверх, отвечай на приветствия. Твердый, уверенный взгляд, четкие движения при подходе к старту. Четко вспомни все, что тебе нужно сделать в последние минуты. На соперников смотри с легким сожалением: как бы они ни старались, ты все равно у них выиграешь. Выходи с ожиданием красивой работы. Выходи с переживанием счастья, что тебе дано вступить в эту интересную борьбу, которая доставит огромную радость как самим процессом, так и благоприятным итогом. Обменяйся с друзьями сигналами V (Victory) и "кольцом" сомкнутых пальцев — "спокойная боевая уверенность"".

5. Уже к этому моменту психическая активность спортсмена начинает повышаться. Последующие внушения имеют целью подъем боевого духа: "На старте ты будешь чувствовать мощный прилив сил и энергии. Энергия будет переполнять тебя. Ты будешь чувствовать высшее проявление боевого духа, неудержимое стремление к борьбе, к победе, к спортивному успеху и счастью. Ты будешь рваться в бой, желать хорошей, большой, красивой работы. Энергия будет переполнять тебя, но до старта ты будешь ее сдерживать и конденсировать. Всю эту энергию ты вложишь в мощную работу на дистанции и блестяще отработаешь ее".

6. Далее следует напоминание о содержании деятельности непосредственно на старте и в процессе исполнения упражнения: "Хорошая сосредоточенность на старте. Мгновенная реакция на стартовый сигнал. Мощный старт...", и т.п. в соответствии с видом спорта. "Не забудь: путь от места участников до стартовой тумбочки — это путь твоего воодушевления, торжества твоей силы и непоколебимой уверенности в себе".

Формула подъема спортсмена зависит от его состояния: "Встань спокойно, расслабленно иди на старт" либо: "А теперь — в бой, пора на старт". Может быть проведен и известный вариант мобилизации с внушением прохлады, озноба, но после разогревающих растирок это неоправданно.

7. В зависимости от состояния спортсмена и его пожеланий могут быть проведены специальные упражнения. Наиболее популярными из них являются следующие: "Поза орла" — ноги на ширине плеч, руки опущены, подбородок на грудь, выдох. На медленном вдохе спортсмен приподнимается на носках, поднимает руки вперед — в стороны — вверх, пальцы растопыриваются, голова постепенно запрокидывается, лицо искажается. На завершающем легком прогибе мышцы всего тела предельно напрягаются. Затем следует резкий выдох с одновременным приседанием на корточки и максимальным расслаблением всех мышц. Упражнение повторяется два-три или более раз в зависимости от самочувствия спортсмена.

8. "Прыжок" — спортсмен садится, локти на колени, голова опущена. Тренер или психолог говорит: "Сейчас я буду считать от одного до двадцати с нарастанием темпа до скороговорки и усилением интонации. С каждым счетом представляй зрительно и мышечно-двигательно, что ты совершаешь разбег для мощного прыжка. С каждым счетом нагнетай энергию в мышцы, можешь слегка раскачиваться в ритм со счетом. К счету "" ты должен предельно собраться для совершения прыжка. При счете "0" реально мощно выпрыгиваешь вверх, одновременно представляя, что после прыжка ты совершаешь полет". Чаще всего упражнение выполняется два раза.

9. Непосредственно перед выходом на старт проводится игра "Защита боксера". Спортсмен ставит ноги шире плеч, руки поднимает до уровня лица. Игра идет в три этапа.

1-й этап — "Разминка". "Я буду стараться легко ударять тебя по щекам и животу. Твоя задача — защищаться и не пропускать эти удары".

2-й этап — "Бью". "Если раньше я обозначал удары, то сейчас буду бить. Не маши хаотично руками, сосредоточься на моих руках, как можно быстрей реагируй на каждое мое движение, старайся не пропускать удары". (Удары проводятся по щекам. Движения к животу — отвлекающий маневр. Задачами этого этапа являются актуализация ориентировочной реакции, поднятие уровня сосредоточенности.)

3-й этап--"Бью очень сильно". "Несмотря на то, что ты хорошо защищаешься, я сейчас наверняка "достану" тебя, и разок-другой очень сильно ударю тебя по щекам. Повторяю: очень сильно. Сосредоточься, защищайся. Если получишь удар, злись, но не отвечай. Направляй эту злость на своих соперников". (На этом этапе актуализируются оборонительный рефлекс, стремление ответить агрессивными действиями, что вскрывает возможности, сосредоточивает спортсмена, соединяя образы его восприятия, переживания и волевые усилия с максимально активными действиями.)

Упражнение выполняется многократно, чередуясь с расслаблением мышц рук и плечевого пояса. Это упражнение наиболее эффективно перед короткими дистанциями. Оно популярно у спортсменов, однако использовать его могут не все. Когда спортсмен начинает самостоятельно "настраиваться" на старт, за 10—15 мин до старта это упражнение может помешать его внутреннему мыслительному ритуалу и рассредоточить.

Сеанс секундирования проводится исключительно на добровольных началах. Иногда спортсмен заранее предупреждает о сеансе. Но чаще всего он принимает решение проводить или не проводить сеанс непосредственно перед стартом, ориентируясь на свое состояние. Опытные спортсмены вносят иногда довольно существенные коррективы в содержание сеанса. Некоторые предпочитают только релаксацию и успокоение, другие, наоборот, только, мобилизацию, третьи просят заполнить почти все время сеанса внушениями уверенности в себе, в своей готовности и высоких возможностях и т.д. Бывает, что спортсмен перед стартом не может до конца понять и сформулировать, чего он хотел бы и что ему может быть полезно. Хорошо зная спортсменов и имея опыт работы с ними, психолог может помочь им в этом выборе либо откорректировать их пожелания. Как правило, проведение сеанса сочетается с привычными мероприятиями по регуляции предстартового состояния.

Ниже приводится базовый текст специального сеанса подготовки спортсменов накануне стартов, направленный на актуализацию их лучших предсоревновательных и соревновательных состояний. Именно базовый, так как специалист, проводящий подобного рода сеансы, будет иметь выбор: проводить его полностью, или выбирая из него те части, которые будут соответствовать условиям и конкретным задачам, а так же индивидуальным особенностям и опыту как ведущего, так и самого спортсмена. В основе сеанса лежат идеи измененных состояний сознания, главным образом транса по Мильтону Эриксону, в дополнение к которым нами разработаны именно предсоревновательные установки.

До проведения сеанса со спортсменом (или группой спортсменов) проводится беседа о сути сеанса и его эффективности для нормализации предстартовых и соревновательных состояний. Вначале просят спортсмена вспомнить свой наилучший, так сказать "звездный" соревновательный опыт любой давности, когда он получил высшее удовольствие в первую очередь от процесса, а не только от результата выступления. Полезно с закрытыми глазами визуализировать наиболее яркие моменты этого опыта на экране телевизора (воссоздание зрительных образов). Постепенно приближаясь к экрану, "войти" в него, "впрыгнуть" внутрь и заменить зрительные образы на мышечно-двигательные, кинестетические, тем самым актуализируя мышечную и эмоциональную память.

Затем рассказывается о таких важных моментах как:

• важность гармонии в проявлении сознательного и подсознательного уровней управления в организме и поведении человека;
• соотношение долженствований и желаний;
• предсоревновательная скованность и раскованность;
• мастерство спортсмена, как способность мгновенно переходить от легкости, свободы движений к максимальной собранности и мобилизации;
• работа мышц-антогонистов, истоки и понятие слова "мандраж" в спорте и пр.

Продолжительность беседы и доступность изложения варьирует в широких пределах, в зависимости от возраста, заинтересованности и временных возможностей.

В заключение беседы, если спортсмен не участвовал в описанных выше мероприятиях, проводится подбор музыкального или звукового сопровождения (журчанье горного ручья, шум дождя и др.). Спортсмен, сидя и слегка расслабившись, с закрытыми глазами последовательно прослушивает 5—6 коротких отрывков, и выбирает тот, который более всего успокаивает и расслабляет его.

После этого спортсмены удобно устраиваются в привычном для них положении, когда они готовятся к продолжительному отдыху.

"И вот вы лежите в этой комнате, и чувствуете прикосновение тела к опоре. Ваша задача — дать полную свободу телу и психике, и в особом состоянии перенести успешный опыт прошлого в будущие ситуации. В процессе сеанса мы будем стирать тревожные ожидания результата, и на его место запишем радостное ожидание праздника. Будем стирать волнение, несущее зло, и на его место запишем прекрасные чувства вдохновения, воодушевления и восторга. Сотрем вредную озабоченность, а на это место запишем установку на удовольствие от процесса последовательного решения конкретных задач.

И в то время как расположились вы вот так, подготовим организм к глубокой релаксации. И чем сильнее вы сумеете напрячь мышцы в начале сеанса, тем глубже будет последующее расслабление".

Далее предлагаются любые упражнения, готовящие скелетную мускулатуру к расслаблению. Спортсмен, овладевший техникой релаксации, имеет козырь в игре, именуемой спорт. Но сколько бы об этом не говорили, систематическое обучение проходят немногие спортсмены. Для этого требуется готовность к изменениям, организованность, затраты времени, на первых порах помощь специалиста и пр. Поэтому, в практической работе пришлось пойти по пути минимизации затрат времени и усилий. В процессе многолетнего опыта обучения технике релаксации, особенно ее использования в борьбе с бессонницей, у нас сформировалась своеобразная методика, которую мы назвали "сжаться — разжаться". Ее цель — экспресс снятие мышечных зажимов и переключение мыслей на процесс деятельности "здесь и сейчас". Тревожащие мысли прошлого и будущего заменяются направленностью сознания на конкретный процесс, нормализующий состояние организма и психики. Обученный заранее этой технике спортсмен, по просьбе ведущего, примерно за 2 мин самостоятельно приводит в готовность тело и психику к восприятию предсоревновательных и соревновательных установок.

Упражнение состоит из нескольких тесно взаимосвязанных частей.

1. Спортсмен удобно устраивается в постели в привычном положении для засыпания, но с установкой просто получить удовольствие от все углубляющегося расслабления и успокоения. После нескольких спокойных вдохов и выдохов делается продолжительный глубокий вдох, в процессе которого напрягается как можно большее количество мышечных групп: лицо искажается, голова вдавливается в подушку, руки и ноги благодаря работе мышц — антагонистов как бы деревенеют, все тело сжимается. После короткой задержки дыхания делается выдох, — достаточно резкий вначале, переходящий в плавное его завершение. Сбрасываются все мышечные напряжения. В конце выдоха спортсмен проникается чувством, что тело его словно уходит в постель. После этого следуют два-три спокойных естественных вдоха и выдоха, где контролируется только чувство углубляющегося расслабления в конце каждого выдоха. Хорошо использовать индивидуально-своеобразные образы, например: "Все тело распластывается по кровати как медуза, выброшенная волной на берег моря".

2. Второй глубокий вдох вновь сопровождается напряжением всего тела, но с усилиями примерно в половину меньшими, чем в первом. И опять после короткой задержки дыхания следует резкое начало выдоха с последующим плавным завершением и все углубляющимся чувством расплывающегося по кровати тела. Мелькают мысли типа: "Как приятно, как хорошо". Затем два-три естественных вдоха и выдоха, где отмечается в конце каждого выдоха приятное чувство постепенно углубляющегося расслабления.

3. При третьем глубоком вдохе тело напрягается условно на четверть по сравнению с первым. И далее опять два-три естественных вдоха и выдоха с чувством удовольствия от расслабления в конце выдоха.

4. Последний глубокий вдох делается без какого-либо напряжения. Затем два-три вдоха и выдоха с фиксацией удовольствия от релаксации.

5. Далее наступает момент своеобразного ментального тренинга, в ходе которого мышцы как бы обучаются тонкостям различия глубины релаксации при разной направленности сознания. Нередко человеку только кажется, что он расслаблен. Мышечные "зажимы" часто не фиксируются сознанием и мешают отдохновению или засыпанию. В завершающей части упражнения, продолжая дышать естественно, спортсмен на вдохе ничего не напрягает. Он просто думает о напряжении. И начинает понимать и чувствовать, что достаточно мысли о возможном напряжении, как возникает хотя бы незначительное сокращение мышц. Делается три—пять подобного рода вдохов и выдохов. Но это всего лишь тест. После него надо проникнуться мыслью о расслабленности скелетной мускулатуры уже в процессе вдоха, углубляющейся на выдохе. Постепенно всякий контроль снимается и остается только ощущение удовольствия от глубокой расслабленности.

В процессе выполнения этих упражнений вполне допустима коррекция позы на более комфортную. В некоторые моменты бывает особенно полезно контролировать область шеи, затылка и плеч, и чувствовать, как голова мягко уходит в подушку. Некоторым спортсменам нравится на вдохе контролировать расслабление именно мышц шеи и затылка, плеч и спины, а затем на выдохе посылать импульс расслабления по всему телу, чуть ли не до кончиков пальцев рук и ног. Наблюдая за спортсменом легко увидеть, когда он закончил самостоятельную подготовку, и продолжить сеанс. Нередко спортсмен не хочет делать это сам, тогда упражнение выполняется под руководством ведущего.

"Удобно и хорошо вот так лежать.

И вы слышите звуки... {говорится о том, что слышно в данный момент). Эти отдаленные звуки только подчеркивают уют и комфорт обстановки.

Несли прислушаетесь, то вы сможете услышать даже биение вашего сердца.

И вы слышите мой голос. Вы будете слышать мой голос на протяжении всего сеанса.

И вы можете отметить, как грудная клетка поднимается и опускается с каждым вашим вдохом и выдохом. И с каждым вашим дыханием, с каждым звуком моего голоса, вы будете все больше, все глубже погружаться в приятное, измененное состояние сознания. Пока я говорю, вы начинаете погружаться в измененное состояние сознания того уровня, какой необходим вам сегодня. И пусть ваше подсознание выберет глубину и особенности этого погружения. Именно эта глубина позволит вам достичь нужных изменений. Интересно, вы хотите погрузиться в этот мягкий транс прямо сейчас, или немного позже?" (Очень тихо включается музыка, относительно восприятия, которой могут быть даны некоторые из установок, описанных выше.)

"Слушая мой голос и эту чарующую музыку, все ваше тело приятно, спокойно расслабляется". (Следует фрагмент текста релаксации, продолжительность которого определяется опытом участия спортсмена в подобного рода сеансах и сопутствующими задачами. Но в этом случае все же чаще используется сокращенный вариант, своеобразное сканирование мышц ото лба до кончиков пальцев ног, который и приводится ниже. Присоединившись к дыханию, слова произносятся с паузами, спокойно, мягко, протяжно.)

"Лоб расслаблен... глаза... щеки... зубы разжаты. С каждым выдохом звучит в голове волшебная буква "Ы...", и нижняя челюсть мягко отвисает. Губы становятся мягкими, вялыми. Лицо словно маска. И с каждым выдохом, с каждой сопровождающей его буквой ЫЬГ, расслабление переходит к затылку... шее... плечам... спине. Совершенно спокойно, легко-легко лежит голова. А голос мой хорошо слышится...

И с голосом моим, и музыкой этой, так приятно уплывать в мир спокойствия и отдыха. ..И с каждым звуком моего голоса, с каждой этой буквой "ЬГ на выдохе, расслабление от плеча спускается по руке вплоть до кончиков пальцев. И руки мягкой, расслабленной тяжестью вдавливаются в опору. Расслаблены грудь и живот. Мягкий, расслабленный живот. Дыхание ровное и спокойное. Расслабляются ноги. От бедра, до кончиков пальцев, ноги мягкой, расслабленной тяжестью вдавливаются в опору. И все тело, с каждым выдохом расслабленной тяжестью сливается с кроватью (креслом). Оно словно расплывается, растворяется в ней. И в то время, когда говорю я все это, вы расслабляетесь все больше и больше. А если представить себе где-то в центре тела мягкое, ласковое солнышко... Его лучи словно окутывают, обволакивают расслабленное тело нежным, теплым покрывалом. И вы словно купаетесь в этих лучах. И как-то все меньше и меньше чувствуете тело свое. Взвешенность, легкость. Полный покой.

А голос мой успокаивает, мягко убаюкивает...

Приятная усталость, нет желания двигаться. Чувствуете свое дыхание: замедленное, сонное.

А голос мой проникает сквозь завесу дремоты, достигает глубин вашей нервной системы.

А на душе мягче, теплей, светлей, и с голосом моим и музыкой этой так приятно уходить в это удивительное царство спокойствия.

Все, все бесконечно расслабилось. Блаженство и невесомость. Полная свобода тела. Легкость. Раскованность. Раскрепощенность. Безмятежный покой.

Удивительно хорошо. Очень, очень приятно.

В этой раскрепощенности поднимайтесь над своей усталостью, над своими слабостями.

Пусть, пусть полнее, мощнее активизируются защитные силы организма.

Набирайтесь сил, спокойствия и уверенности в себе

Насыщайтесь боевым духом для нужных моментов.

Свобода телесная, мышечная дополняется свободой психологической, душевной.

Здесь и сейчас примерно на 40 минут вы избавлены от долженствований и обязательств.

И вы можете слушать, а можете и не слушать. Можете запоминать, а можете и не запоминать. Да и воспринимать вы можете все, или частично, как захотите.

И каждый погружается в это измененное сознание, в этот мягкий транс по своему, и чувствует себя по своему. Опыт великий учитель. И вы можете погружаться в это состояние медленно, постепенно или быстро, или вовсе не погружаться.

И хотя вы не осознаете всего, но ведь ваше дыхание уже изменилось, и тонус мышц изменился, и все моторные рефлексы немного угасли.

И подсознание ведет вас испытать удовольствие транса — среднего или глубокого — как захотите. И вы свободно и спокойно переходите в это особое состояние.

И неважно, что именно контролирует ваше сознание сейчас — все, что происходит, частично, или ничего не контролирует.

Подсознание само будет делать так, как необходимо вашему организму, вашей нервной системе, душевному благополучию и успеху.

И вот сейчас уже постепенно выравнивается пульс, он несколько изменяется, как это бывает, когда вы (имя) погружаетесь в сон, в сон, приятный, спокойный сон..." (Короткая пауза, в ходе которой музыка мягко убирается до начала следующей фразы.)

"Л голос мой... то ли слышите наяву, то ли это мой голос в каком-то вашем красивом сне. Вы будете слышать мой голос на протяжении всего сеанса".

Пауза 1—3 мин, сообразно состоянию спортсмена.

— Сейчас ваш мозг подготовлен к восприятию нового опыта использования собственных ресурсов.

— И сознанию может показаться, что ничего не происходит, в то время, как подсознательный разум возвращает вас к вашим лучшим состояниям, и начинает переносить их в будущее.

— Ваше сознание может еще прислушиваться к тому, что я говорю, когда подсознание начинает вспоминать события очень приятные и полезные для вас.

— Ваше сознание может быть сосредоточено на той или иной мысли, номере того, как подсознание начинает свое увлекательное путешествие в мир радостных образов прошлого.

— Ваше сознание может сомневаться в значении того, что сейчас происходит, в то время как подсознание начинает извлекать из эмоциональной и мышечной памяти наилучшие образцы ваших состояний. Приходят, приходят в памяти тела образы спокойной боевой уверенности, давшие вам глубокое удовлетворение от реализации своей подготовленности и удовольствие от высочайших самооценок воли и мужества.

— Ваше сознание может отдавать себе отчет в том, какие ощущения вы испытываете сейчас, а подсознание может иметь свои представления о том, что вы хотите испытывать в будущем.

— Ваше сознание может быть озабочено целью достижения, а подсознательный разум насыщает вас удовольствием от процесса достижения цели.

— Ваше сознание стремится проникнуть в смысл того, что я сейчас говорю, а подсознание открывает для вас скрытую мудрость памяти тела в его наилучших проявлениях.

— И после того, как сознание перестает критически оценивать происходящее, оно начинает понимать необычайную полезность и важность общения с подсознанием.

— Вы на пути проникновения в скрытую мудрость гармонии сознания и подсознания, тела и психики.

(Произнесение последующего текста требует особой игры интонациями, акцентами, паузами, громкостью, темпом, повторами, фразовыми и логическими ударениями.)

". Ваше сознание может тревожиться и напрягать вас накануне соревнований, или непосредственно перед самым стартом. В то время как ваше подсознание всегда спокойно и уверенно в радостном ожидании праздника. Спокойно и уверенно.

2. Ваше сознание может суетно и напряженно твердить: "А что будет если..., а что будет если... Покажу, не покажу...1'. А подсознание говорит: "Убери свои прогнозы куда подальше. Все будет хорошо, все будет как надо. Я сама фортуна, и я веду вас. Дай мне насладиться хорошей, красивой работой".

3. Ваше сознание очень зависит от мнения общества, от мнения окружающих, и напрягает вас даже тогда, когда в этом нет никакой необходимости. По мере того, как ваше подсознание прекрасно знает, когда нужно быть собранным, сосредоточенным, мобилизованным, а когда можно и нужно быть раскованным и раскрепощенным.

4. Ваше сознание вечно что-то планирует, рассчитывает, оно погрязло в цифрах, местах, баллах, очках. Но подсознание ваше живет как ребенок, легко, свободно и беззаботно, радуясь и настоящему и будущему. И говорит сознанию: "Оставь меня в покое. Дай мне спокойно и уверенно насладиться этим праздником спорта".

5. Ваше сознание озабочено, оно думает о результате. Тогда как ваше подсознание настроено на удовольствие от процесса самореализации. Настроено на то, что делать, как и когда... и забота уменьшается.

6. Ваше сознание думает, что вы, якобы, волнуетесь перед стартом. Но ваше подсознание прекрасно знает, что это вдохновение, воодушевление и радостное ожидание восторга.

7. Ваше сознание может стеснять вас некоторой мышечной скованностью. В то время как ваше подсознание умеет делать вас до старта раскованным, раскрепощенным, легким и красивым, радостно свободным, непринужденно уверенным в себе. И это знает и помнит ваше тело.

8. И даже на старте сознание может отвлекать вас на беспочвенные размышления. Когда ваше подсознание в эти моменты будет наслаждаться мощным приливом сил и энергии, готовя вас отдать все эти дополнительные ресурсы, все до конца, входе соревнований.

9. Ваше сознание может выбрасывать разнообразные, часто противоречивые образы предстоящего. Но подсознание то абсолютно уверенно, что все будет хорошо, так как спокойная боевая уверенность (2 раза) завладевает вами полностью.

10. Ваше сознание может сохранять какие-то сомнения. По мере того, как подсознание четко знает что, как и когда нужно делать, тем самым снимая мелочную неопределенность.

11. Ваше сознание может бодрить вас ночью. В то время как ваше подсознание дает вам глубокий покой, спокойный отдых до полного отдохновения.

12. Ваше сознание еще может ждать какой-то помощи извне, но ведь ваше подсознание само ангел-хранитель, верный помощник, и этот помощник всегда с вами.

Эти установки помогают вам создать собственные самовнушения, наиболее значимые и полезные для вас. И прямо сейчас вы можете, как бы, услышать их. И звучит в глубинах вашего мозга...

1. Я уверенно подхожу к соревнованиям.

2. Соревнования для меня праздник, праздник моей готовности, силы воли и мужества.

3. Я много и добросовестно тренировался. Значительно возросла моя тренированность, на новый уровень поднялись мои возможности.

4. Я сделал все, что было необходимо, качественно выполнил все, что от меня требовалось. Теперь остается только спокойно и уверенно реализовать то, что в меня заложено.

5. Скоро большой спортивный праздник. Я с радостью жду его приближения. Я знаю, что он вызовет у меня большое вдохновение, воодушевление и общий подъем.

6. Я знаю, что подготовлен отлично. Я спокойно жду момента, чтобы реализовать эту подготовленность в хорошей работе. Я хочу испытать счастье борьбы в этой красивой работе.

7. Обо мне вполне можно сказать, что я прошел горнило спортивных сражений, что я закаленный боец. Ведь у меня огромный опыт успешных выступлений в ответственейших соревнованиях.

8. С приближением соревнований я чувствую все возрастающую уверенность в себе, спокойствие и хладнокровие, легкость, раскованность, устойчивость по отношению к любой ситуации.

9. В соревнованиях бывает всякое. Но что бы ни произошло, я сохраню спокойную уверенность. Трудности только подстегнут меня к еще большей отдаче сил, к максимальной собранности и мобилизации в последующих стартах.

10. Я буду спокойно, совершенно спокойно реагировать на все факты и ситуации в ходе соревнований.

11. Спокойная уверенность, спокойная боевая уверенность — вот мое преобладающее состояние в период соревнований.

12. Чем сложней и напряженней будет спортивная борьба, тем с большей энергией я буду стремиться к победе. Я буду спокоен и уверен в себе.

13. Чем ближе этот спортивный праздник, тем меньше я думаю о результате выступления. Всякие мысли о результате, о месте в соревнованиях я буду отгонять от себя.

14. Если я и думаю о соревнованиях, то это мысли о радостном воодушевлении и вдохновении, это мысли о работе, о хорошей работе, о том, что, как и когда лучше делать.

15. О результате выступления я позволю себе думать только перед самым стартом. И вот тогда-то эта мысль создаст общий подъем, вскроет все мои резервы и подготовит их к реализации в соревновании.

16. Я испытываю на старте состояние полной готовности, переходящее в боевое воодушевление. Это редкое по силе состояние боевого духа поможет мне максимально мобилизоваться и в соревнованиях проявить предел моих возможностей.

17. Я отдам все свои силы борьбе — все до конца. Я сумею насладиться своей готовностью, волей и мужеством, я сумею победить самого себя, победить время, победить своих соперников.

18. С приближением соревнований с каждым днем я буду чувствовать себя все лучше и лучше, и ко дню старта буду в прекрасной спортивной форме.

19. Я буду легок и раскован в общении. Все будет радовать и воодушевлять меня.

20. Я спокойно и уверенно, на высоком боевом подъеме выполню все, что требуется от спортсмена экстра класса.

21. Я получу высочайшее удовлетворение от этого праздника спорта. Вдохновение и воодушевление создадут радость, приведут к легкости, раскованности движений, а ожидание восторга многократно усилит мою способность к собранности и мобилизации".

В некоторых случаях, по согласованию со спортсменом, сеанс дополняется какими-либо мотивационными установками из приведенных выше сеансах психотренинга и секундирования. После короткой паузы следует завершение сеанса.

"Наш сеанс подходит к концу. Он прошел очень успешно. Вы отлично отдохнули, восприняли все установки и самовнушения, которые будут всплывать в нужное время и в нужном месте (по необходимости, называется время и место, либо используется фраза "в ближайших соревнованиях") и помогать вам создавать идеальное предсоревновательное и соревновательное состояние. Мой голос остается с вами. При необходимости он будет следовать за вами. Правда он может превращаться в голоса ваших наставников, родителей, близких людей. Или даже в голоса птиц, шум прибоя, дождя. Или в эту музыку. Мышечной и эмоциональной памяти не нужны слова. Их гармоничное сочетание прямо и непосредственно нормализует ваше состояние. Когда необходимо оно делает вас раскрепощенными, раскованными, а в нужные моменты мгновенно собранными и мобилизованными. И тогда реализуется не просто ваша подготовленность, но и глубинные до поры до времени скрытые ресурсы.

А сейчас я вас выведу из этого измененного состояния сознания, из состояния расслабления, дремоты, сна".

И далее идет завершение по любому сценарию, привычному для ведущего. Один из вариантов представлен выше.

Сеанс может проводиться многократно в предсоревновательный период. Но нередко достаточно одного сеанса незадолго до старта, чтобы получить позитивный результат. Продолжительность сеанса и его конкретное содержание существенно варьируют в зависимости от условий соревнований, вида спорта, возраста спортсменов, их подготовленности, личностных особенностей, готовности к изменениям и пр. Представленное выше — это некий исходный материал для творческого поиска ведущего, совершенствующего свое исполнительское мастерство.

Читайте также

• Факторы спортивного успеха или неуспеха
• Психические состояния в спорте
• Ритуал
• Двигательная активность
• Мотивация
• Спортивная одаренность
• Личность спортсмена
• Психология тренера
• Социально-психологические факторы спортивной деятельности
• Психологическая подготовка спортсмена
• Предсоревновательная подготовка
• Методологические предпосылки физической подготовки