Специальные тренировки для пловцов

Источник:
"Эффективное плавание: техника, обучение, уроки".
Автор: Адам Янг Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013 год.

Значение специальных тренировок

В последние 10-15 лет наблюдается быстрый рост интереса к триатлону. Им по-настоящему увлеклись многие, в том числе и люди с небольшим опытом в плавании, а порой и вовсе без него. Возрос и интерес к соревнованиям по плаванию на открытой воде. Это позволило энтузиастам, прежде скованным стенками бассейна, ощутить истинную свободу плавания в самых разных водоемах мира. Тренировки в триатлоне, правда, занимают массу времени, а ведь у многих есть еще и работа, и семейные обязанности. Поэтому занятия на открытой воде, которые, по большому счету, приносят не меньше пользы, зачастую оказываются более популярными.

Мы очень любим плавание на открытой воде и просто счастливы, что из года в год в мире растает число соревнований, которые ставят перед спортсменами все новые и новые интересные задачи.

Даже если вы человек не азартный и вас больше интересуют личные результаты, а не победы, вы все равно будете в выигрыше, если ознакомитесь с этой частью нашей книги. Она поможет поддерживать тело в хорошей физической форме вне зависимости от того, на какие дистанции вы плаваете. В спорте очень важен постоянный баланс между техникой и физической формой. Методы, предлагаемые нами, должны пробудить интерес триатлетов и пловцов на длинные дистанции к тренировкам на силу. Мы развенчаем и некоторые мифы о возможных последствиях таких тренировок, расскажем, как объединить силовую подготовку с работой над техникой плавания. Мы постараемся убедить вас в том, что специальные занятия физической подготовкой принесут дивиденды во время соревнований и просто повысят вашу эффективность.

Пол Ньюсом: Возможно, вы сейчас думаете: «Вообще-то я не собираюсь участвовать в соревнованиях», - и это абсолютно нормально. Тем не менее плавание покажется вам более приятным и разнообразным, если вы последуете некоторым из наших советов. Впрочем, я только порадуюсь, если кто-нибудь из вас все же решит принять участие в стартах в бассейне или на открытой воде. Участие в заплывах - огромное удовольствие. По собственному опыту могу сказать, что когда человек ставит перед собой какую-нибудь цель, это его очень мотивирует. Просыпаться рано утром, чтобы отправиться на тренировку, намного легче, когда есть цель!

В детстве, занимаясь в секции плавания, я мечтал переплыть Ла-Манш. Собственно, как и все британские пловцы. В 2006 году я был очень удивлен, когда узнал, что мой любимый артист-комик Дэвид Уоллиамс собирается переплыть пролив. Не удивительно, что когда его попытка увенчалась успехом, многие, даже доселе не имевшие за спиной многолетних тренировок, поставили перед собой цель сделать то же самое. И пусть для большинства это так и осталось недостижимой целью, Дэвид на своем примере показал, что на подобное может решиться каждый. Его поступок вызывал широкий отклик в мире плавания. В сентябре 2011 года я сам решился на подобное и даже встретился с Дэвидом Уоллиамсом, проплыв с ним отрезок пути на второй день его легендарного восьмидневного заплыва по Темзе, который был организован в рамках проекта Sport Relief. Когда у человека есть цель, он способен на невероятные вещи!

Как организовать тренировку, чтобы она принесла наибольший эффект

Пловцов и триатлетов на тренировках можно разделить на две категории: на тех, кто усердно работает по ходу серий, но не обращает внимания на эффективность, и тех, кто ошибочно считает, что для плавания важна только техника, и старается избегать тяжелых заданий, которые, по их мнению, могут их технике навредить. Между тем, если отдавать приоритет только отработке техники или, наоборот, физической подготовке, это наверняка приведет к неожиданному снижению результатов. Отдавая приоритет одному в ущерб другому, пловцы и триатлеты заводят себя в тупик.

Если правильно спланировать еженедельные, ежемесячные специальные тренировки и тренировки на технику плавания, со временем можно добиться невероятных улучшений. Правда, вам все равно понадобятся дополнительные усилия по адаптации к открытой воде. Объективно остановка в развитии должна произойти только тогда, когда вы исчерпаете все индивидуальные возможности для саморазвития. Но стоит вам зациклиться на каком-то одном аспекте — и вы окажетесь в тупике.

Как вы уже, наверное, заметили, сочетание трех элементов, а именно специальной физической подготовки, работы над техникой плавания и адаптации к плаванию на открытой воде, — это залог успешного обучения плаванию.

Сила и плавание

Если вы триатлет или пловец, занимающийся еще каким-нибудь другим видом спорта, вам важно понимать, что тренировки на силу бывают разные, и здесь все зависит от конкретной дисциплины. Что подтверждает и спортивная наука, называя это «принципом специфичности». Тренировки в велоспорте, беге, где активно участвуют строго определенные группы мышц, вряд ли принесут много пользы в плавании. Аэробную выносливость человека обеспечивают кровеносные сосуды и капилляры, ведущие к конкретным мышцам, причем сами мышцы отличаются друг от друга по клеточному строению. Другими словами, для плавания нужно особым образом тренировать каждую группу мышц. И именно на это направлены специальные тренировки!

Если вы новичок в плавании, но у вас хорошая физическая подготовка благодаря занятиям другим видом спорта, мы уверены, что вскоре вы сами убедитесь в правоте «принципа специфичности». Вне зависимости от ваших предыдущих тренировок, в бассейне вам поначалу все равно придется нелегко. Но есть и хорошая новость: уже через несколько недель занятий ваша физическая форма улучшится, а плавать будет легче и приятнее.