Обсуждение:Расчет дневной потребности в белке/LQT Archive 1
Так в белке или протеине ?
Заголовок вверху один, в статье другой.
- - - - - - - - - - - - - -
Белок и протеин - это понятия синонимичные. В статье приведены общие количества белка (протеина), который нужно потреблять за сутки. Из них около 50% из пищи, другие 50 из спортивного питания.
- - - - - - - - - - - - - -
Спасибо.
- - - - - - - - - - - - - -
Получается если организм за раз усваивает только 30г. белка, то должно быть 300-400/30=10-13 приемов пищи с интервалом в 2 часа? Или мыслю не правильно?
- - - - - - - - - - - - - -
В идеале 5-6 приемов пищи и 3-4 порции белкового концентрата могут обеспечить достаточное количества белка. На практике получаются некоторые порции больше. Дело в том, что 30 г - это идеальная порция, которая усваивается практически полностью и не вызывает проблем с пищеварением. Если вы употребите 50г, то возможно у вас усвоится только 40 г, а возможно и 47. У всех по разному, в зависимости от количества ферментов, которые вырабатываются в желудке и поджелудочной железе.
- - - - - - - - - - - - - -
Почему доза 300гр? У Шварцнеггера сказано, что 2 гр. протеина на 1гр. массы человека (мыщц?). Выходит что протеина надо потреблять 100-200гр. Кто не прав?
во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи. -откуда эта инфа? нигде не могу найти источник
В тексте этой статьи указана дневная норма белка - "С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г". Калькулятор так же рассчитал потребление в размере 240 гр/сут (для меня). Индивидуально для меня это выходит 3-3,5 г/кг собственного веса. А в рекомендациях везде указано потребление 1,5-2г/кг веса. Подскажите, какой расчет верный?
