Гимнастика при гепатозе
Содержание
Гимнастика при гепатозе
Оптимальные виды нагрузки
- цигун
- йога
- тай-чи
- силовая тренировка
- ходьба
- езда на велосипеде
- бег
- танцы
- прыжки на батуте
Печень выполняет множество важнейших функций, включая очищение крови от токсинов и регулирование гормонального фона. Эффективность ее работы влияет на эмоциональное состояние и умственную работу. Когда в результате стресса, неправильного питания или злоупотребления алкоголем или наркотиками печень повреждается, эффективность очистки крови снижается. Кровообращение становится более вялым, способность крови доставлять кислород и питательные вещества снижается, что приводит к нехватке питания клеток тканей и органов. Ощущение постоянной усталости, отсутствие сил, сниженная функция щитовидной железы, прибавка в весе - вот проявления гепатоза. В традиционной китайской медицине считается, что депрессия - признак заблокированной энергии печени. Кроме того, как китайская медицина, так и философия йоги связывают нарушения работы печени с такими эмоциями, как гнев, обида, горечь. К счастью, печень обладает мощным регенеративным потенциалом, и эффективность ее функции может быть восстановлена.
Зачем тренироваться
Многие люди, чья печень зашлакована, страдают от постоянного ощущения усталости, которое превращает физическую нагрузку в довольно сомнительную перспективу. Однако именно движение - лучший способ победить усталость и вялость, сопровождающие это состояние. Физическая нагрузка способствует здоровью печени, поскольку начинают двигаться мышцы живота и диафрагма. По мере того как расширяется грудная клетка, сокращается брюшная полость. Мягкое давление, оказываемое на печень с каждым вдохом, в сочетании с работой мышц стимулирует движение крови и лимфы через нее. Особенно хороши для улучшения тока жидкостей через печень виды нагрузки, связанные с толчками, «тряские» - бег и прыжки. Плавание - также удачный выбор, поскольку оно задействует все без исключения мышцы и сочетает ритмичное дыхание и движение.
Согласно китайской медицине, физическая активность — цигун, тай-чи или любое упражнение, заставляющее вас глубже дышать и растягивать мышцы - должна происходить с утра, чтобы разогнать «застоявшуюся» в печени кровь. Потение, с которым через кожу выходят токсины, также способствует здоровью печени. Через поры кожи выходит от 5 до 10 процентов всех отходов обмена веществ. В таких направлениях йоги, как аштанга, бикрам и силовая йога, идет очищение организма через потение.
Как часто?
- Оптимальный режим — до 30 минут умеренной нагрузки ежедневно. Интенсивность нагрузки требуется такая, чтобы ее сопровождало глубокое дыхание, необходимое для стимуляции кровообращения и детоксикации печени.
- Попробуйте прыжки на батуте или Bosu (снаряде, представляющем собой половину большого мяча на устойчивом основании) в течение 5-20 минут ежедневно.
- Ежедневно выполняйте комплекс цигун или тай-чи.
- Вам помогут три занятия силовой, аштанга- или бикрам-йоги в неделю.
Цигун стимулирует работу печени и придает сил.
Прыжки на батуте
Прыжки на ребаундере (маленьком батуте) считаются самым эффективным методом стимуляции лимфатической системы и вывода токсинов. Можете прыгать и на Bosu - половинке фитбола, укрепленной на плоской резиновой платформе. Название его состоит из первых букв выражений Both Sides Up («обе стороны верхние») или Both Sides Utilized («обе стороны рабочие»), и вы можете использовать как плоскую платформу, так и мягкую шаровидную. Прыгайте на батуте или Bosu до 20 минут по возможности ежедневно.
Упражнения при гепатозе
«ОГНЕННОЕ ДЫХАНИЕ» - ТЕХНИКА ЙОГИ
- Примите позу молнии — сидя на пятках, лодыжки и пальцы ног соединены и касаются пола.
- Не разъединяя пальцы ног, раздвиньте колени как можно дальше. Положите обе ладони на колени и немного наклоните верхнюю часть туловища вперед. Руки прямые.
- Откройте рот и высуньте язык. Быстро вдыхайте и выдыхайте, сокращая и расширяя живот. Вы должны издавать такой же звук, как собака, которой жарко. Сделайте 25 циклов такого быстрого дыхания.
МЕРИДИАННАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ОЧИСТКИ ПЕЧЕНИ
- Сидя на полу, выпрямите спину и вытяните ноги прямо перед собой, носки смотрят вверх.
- Согните одну ногу и прижмите подошву к внутренней поверхности другого колена.
- Положите обе руки на колено прямой ноги. Не сгибая спину, начинайте двигать верхнюю часть тела вперед и назад, медленно раскачиваясь.
- Выполняйте на протяжении минуты, можно дольше, дышите медленно и глубоко. Повторите в другую сторону.
Читайте также
Лечебная гимнастика при заболеваниях гормональной системы
Лечебная гимнастика при заболеваниях почек, печени и мочеполовой системы
