Техника бокса
Общее понятие и характеристика технического мастерства боксеров
Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.
Техника физических упражнений — это емкое и широкое понятие. Многие авторы трактуют его по-разному. Мы не ставим перед собой задачу уточнить и детализировать его. Наоборот, мы стремимся избежать излишней детализации в приложении к общетеоретическим основам методики физического воспитания.
Мышечный двигательный акт состоит из двух взаимосвязанных аспектов: двигательной задачи и способа ее решения. Из этого следует, что способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается эффективно, принято называть техникой физических упражнений (Матвеев, 1999).
Каждый технический прием представляет собой определенный двигательный навык, имеющий своеобразную биомеханическую структуру, определяемую соответствующими кинематическими, динамическими и ритмическими характеристиками. При анализе технического приема различают основу техники движений, ее определяющее звено и детали.
Основы техники — необходимый комплекс специальных движений и согласованных действий всех звеньев тела в пространстве и во времени.
Определяющее звено техники — наиболее важная, решающая часть определенного способа выполнения двигательной задачи. Например, при ударе — это синхронная работа “полюсных” точек кинематической цепи: стопа опорной ноги — кисть бьющей руки.
Детали техники — это второстепенные элементы, не влияющие на основы механизма движения (например, положение кулака в момент соударения).
Говоря о технике двигательного действия, большинство тренеров имеют в виду общую картину его выполнения, и, зачастую, эта картина носит субъективный характер. Поэтому вопрос о выборе объективных критериев при определении технического мастерства весьма важен. В отличие от техники, понятие техническое мастерство следует рассматривать как характеристику подготовленности (Савин, 1990).
Каковы же критерии при определении технического мастерства боксеров? По мнению специалистов, это разносторонность, эффективность, освоенность и экономичность техники. Для боксеров же, на наш взгляд, наиболее значимыми являются сила и экономичность ударов.
Сила — это понятие, используемое для описания взаимодействия объекта с другими объектами окружающего мира. Ньютон (1642—1727), изучая взаимосвязь между силой и вызываемым ею движением, сформулировал три закона движения, которые называются законами инерции, ускорения и действия—противодействия.
Закон инерции - каждое тело продолжает сохранять состояние покоя или равномерного движения по прямой линии до тех пор, пока не будет вынуждено под действием внешних сил изменить его состояние (Первый закон Ньютона).
Иными словами, для остановки, начала или изменения движения требуется сила. Инерция — это свойство тела, которое проявляется только при изменении величины или направления скорости.
Закон ускорения — скорость изменения количества движения тела равна по величине и направлению приложенной к телу силе.
Под силой в теории спорта понимают меру механического воздействия одного тела на другое. Численно она определяется произведением массы тела на его ускорение, вызванное данной силой (Второй закон Ньютона), т. е.
F = mа. (1)
Следует отчетливо понимать, что этот закон справедлив только для инерционных систем отсчета. При применении к неинерционным системам учитывают еще “фиктивные” силы инерции соответственно закону Ньютона.
Уравнение (1) является алгебраическим выражением Закона ускорения Ньютона и показывает, что сила равна произведению массы тела на его ускорение. Вообще говоря, это связь между причиной и следствием. Левую часть выражения (F) можно рассматривать как причину, поскольку она представляет воздействие окружающей среды на движущийся объект. Правая часть представляет следствие, поскольку показывает результат действия силы, ее кинематический эффект (mа).
Закон действия—противодействия — для каждого действия существует равное и противоположно направленное противодействие. Этот закон утверждает, что любому действию, которое одно тело оказывает на другое, противостоит действие, оказываемое другим телом на первое. Это взаимодействие определяется силой, воздействующей на оба тела. В строгом смысле, неправильно утверждать, что одно тело оказывает действие, а второе отвечает на него противодействием. Скорее два тела одновременно взаимодействуют, и это взаимодействие называется силой.
Рассмотрим боксера, выполняющего атакующий удар в скачковом движении с последующим выходом из дистанции боя шагом назад. Во время скачкового шага спортсмен воздействует на Землю (опору), и Земля соответственно реагирует силой реакции (сила реакции Земли) на него. Согласно закону действия—противодействия сила между спортсменом и Землей (т. е. воздействие спортсмена на Землю и Земли на спортсмена) равны по величине, но противоположны по направлению. Следствием этого взаимодействия, как указано в законе ускорения (F = mа), является то, что каждое тело (т. е. боксер и Земля) испытывают ускорение, зависящее от их массы.
Если средняя сила равна 1500 Н, а масса тела спортсмена 75 кг, то он будет испытывать ускорение 20 мс~2 (Энока, 1997). Однако из-за большой массы планеты Земля ускорение, испытываемое Землей, будет невоспринимаемым, поскольку произведение массы и ускорения не может превысить 1500 Н. Так как масса Земли велика (по сравнению с массой спортсмена), ее ускорение будет ничтожно мало.
В целом анализ целенаправленной двигательной деятельности человека представляет собой весьма сложную проблему, исследование которой требует учета большого количества переменных.
Наиболее значимыми критериями правильности техники ударов для боксеров являются сила удара и его экономичность.
Под экономичностью техники в теории понимают рациональное использование энергии при выполнении приемов и действий, а также степень включения нужных мышечных групп в ударное действие. Нанесение боксерского удара в одних случаях может осуществляться за счет массы руки и плечевого пояса или только за счет руки, в других случаях за счет массы руки, туловища и ног. Как это ни парадоксально, но чем больше мышечных групп включается в боевые действия боксеров, тем экономичнее для организма обходится эпизод и бой в целом. Дело в том, что в условиях жесткого лимита времени, большой плотности соревновательного боя (ЧСС достигает 220 уд-мин-1 и выше), высокого эмоционального и физического напряжения малые группы мышц рук подвержены быстрому утомлению. В то же время, если в ударном действии принимают участие большие мышечные группы (ног, туловища), процесс утомления развивается несколько медленнее.
Оперируя двумя вышеуказанными критериями, попытаемся выяснить, какие же действия могут считаться технически правильными, а какие нет.
Согласно Второму закону Ньютона сила состоит из двух составляющих — величины ударной массы и момента ускорения данной массы. Условно примем, что масса тела соревнующихся спортсменов приблизительно одинакова (весовая категория). Эта масса является мерой инертности тела при поступательном движении и измеряется отношением величины приложенной силы к вызываемому этой силой ускорению:
m= F:a. (2)
Остается выяснить, каков же МЕХАНИЗМ момента ускорения данной массы? В прикладном значении таким механизмом является отталкивание опорной ногой. Чем сильнее будет взрывное усилие (“подрыв”) опорной ноги в момент выполнения удара, тем большее ускорение получит масса тела. Таким образом, одним из факторов увеличения силы боксерского удара есть мощное отталкивание опорной ногой.
Удар, выполненный при включении мышц практически всех звеньев тела и сопровождаемый мощным отталкиванием ногами от опоры, может считаться более сильным, чем удар, который не имеет или имеет меньше указанных характеристик.
Непосредственное нанесение ударов в боксе зависит от очень многих факторов (физических, психических, морфологических и др.), поэтому степень вариативности их техники очень высока.
Каждый удар в боксе — это сложное по своей структуре движение, включающее поступательное перемещение всего тела относительно опоры и вращательные движения частей тела в различных суставах вокруг различных осей и тела в целом. В зависимости от формы удара (прямой, боковой, снизу) преобладает поступательное или вращательное движение.
Сочетание поступательного (линейного) и вращательного (углового) движений в одной плоскости называется плоским движением и включает вращение вокруг точки, которая сама перемещается. Если такое движение происходит более чем в одной плоскости, речь идет о перемещении в пространстве (трехмерном движении). В большинстве случаев движений человека сегменты тела испытывают как линейные, так и угловые перемещения (Энока, 1998).
Все движения человека включают поворот сегментов тела вокруг осей их суставов. Эти действия обусловливаются воздействием сил, связанных с внешней нагрузкой и мышечной активностью. В частности, движение человека — следствие несбалансированности сил, вызывающих вращение. Способность силы вызывать вращение связана с такими понятиями, как вращающий момент, или момент силы относительно оси.
Вращающий момент, или момент силы, всегда определяется по отношению к конкретной оси, и эта ось должна быть четко указана. Так, для обсуждения вращательного эффекта при активизации группы мышц необходимо указать ось, относительно которой будет происходить вращение, поскольку вращающий момент рассчитывается, как произведение силы и расстояния (плеча). Вращающий эффект может быть изменен при изменении любого из этих факторов в отдельности или в сочетании.
Многие анатомические структуры способны изменять длину плеча усилий соответствующей мышцы.
Рассматривая кинематическую структуру тела человека, можно представить себе оси вращения и точки опоры при нанесении ударов. Боксер стоит на прочной неподвижной основе — полу ринга. От пола идет трехсуставная, очень подвижная кинематическая цепь (1 — стопа,2 — голень, 3 — бедро), которая сообщает сложное поступательновращательное движение жесткой промежуточной опорной базе туловищу—тазу (цит. по Клевенко, 1968). В данном случае нас интересует вращательное движение таза вокруг одной из вертикальных осей (их может быть несколько; рис. 5):
- с опорой на левую, впередистоящую, ногу — вращение вокруг левой боковой оси а—а1, проходящей через левую опорную стопу и левый тазобедренный сустав;
- с опорой на правую ногу — вращение вокруг правой боковой оси б—б1, проходящей через правую опорную стопу и правый тазобедренный сустав;
- с опорой на обе ноги — вращение вокруг центральной оси в—в1, проходящей через середину таза.
При ударах усилия от ног и таза передаются через гибкую связующую ось,— позвоночный столб к относительно жесткой опорной базе — плечевому поясу с его мышечными группами. Вращательные движения туловища от таза до плечевого пояса могут проходить вокруг центральной оси в—в1 (приблизительно ось позвоночного столба), вокруг левой оси а—а1 (левый тазобедренный сустав — левый плечевой сустав) или правой б—б1 (правый тазобедренный сустав — правый плечевой сустав; см. рис. 5).
Движения также могут осуществляться и вокруг диагональных осей вращения: б—а1, а—б1, возможны другие промежуточные варианты. Таз и плечевой пояс можно рассматривать как относительно жесткие опорные базы отдельно для ног и рук, которые могут работать как независимо, так и совместно. Плечевой пояс имеет большую степень подвижности в различных направлениях и вокруг различных осей вращения. Причем левое плечо может двигаться независимо от правого и наоборот, так как они, за исключением ключицы, не имеют жесткого костного скрепления.
Таким образом, при ударе движения звеньев тела и усилия передаются со стопы на голень и бедро, затем на таз, от таза на плечевой пояс и дальше, через руку, на ударную ее часть — кулак. При этом: а) отталкивание опорной ногой создает начальную скорость движения руки и массы тела и обеспечивает дальнейшее ее наращивание; б) движение кулака к цели сопровождает вращательное движение туловища и обеспечивает защиту боксера. Направления движений туловища и руки должны совпадать, иначе, согласно законам механики, произойдет разложение сил, и скорость движения кулака начнет падать.
Техника передвижений, ударов и защит в боксе
Понятие техника бокса включает механику движений, имитирующих удары и защиты, а также передвижения и другие действия боксеров. Они отличаются от упражнений в парах с партнером. Движения выполняются индивидуально, в строю, перед зеркалом, с тренером на “лапах” для выработки и закрепления динамического стереотипа.
Главными заданиями процесса совершенствования технического мастерства спортсменов являются (Келлер, Платонов, 1993):
- достижение высокой стабильности и рациональной вариативности специализированных приемов, которые составляют основу техники конкретного вида спорта;
- последовательное превращение усвоенных приемов основ техники в целесообразные и эффективные соревновательные действия;
- совершенствование структуры двигательных действий, их динамики, кинематики, ритма с учетом индивидуальных особенностей спортсменов;
- повышение надежности и результативности технических действий спортсменов в экстремальных соревновательных ситуациях;
- совершенствование технического мастерства спортсменов исходя из требований соревновательной деятельности и достижений научно-технического прогресса.
Выше мы уже разобрали в общих чертах некоторые вопросы техники бокса. В дальнейшем речь пойдет о базовой технике, отвечающей избранным критериям (сила, экономичность и др.). К базовым приемам относятся действия, составляющие основу технической оснащенности спортсменов, без которых невозможно эффективное выполнение соревновательной деятельности (Келлер, Платонов, 1993).
Ударное действие боксера состоит из нескольких условных фаз. Попробуем разобраться в них.
1. Смещение массы тела (МТ) на толчковую ногу. Именно это движение позволит в дальнейшем наиболее эффективно использовать силу реакции опоры при ударе. По Третьему закону Ньютона — “действию всегда существует равное и противоположно направленное противодействие”. В прикладном значении, чем сильнее нога действует на опору, тем сильнее опора действует на ногу. Нагрузка на опорную ногу перед началом движения должна быть умеренной и в то же время достаточной для того, чтобы эффект отталкивания был максимальным.
2. Отталкивание опорной ногой и передвижение вперед с одновременным посылом руки к цели и вращением туловища вокруг одной из осей. Движение руки должно начаться одновременно с толчком ногой или раньше. Это обеспечивает включение в удар необходимой мышечной массы и дает боксеру возможность защищаться собственным кулаком во время выполнения удара. Постановка ног на опору незначительно опережает момент соударения кулака с целью, во избежание “удара в полете”.
Одновременно следует помнить и учитывать эффект торможения мышц руки во время выполнения удара. Современные исследования, проведенные Л В. Чхаидзе (1998), подтвердили указанный эффект при выполнении баллистических ударных движений, отметив при этом, что предударное торможение конечного звена кинематической цепи не снижает скорости ее движения.
Для усиления удара необходимо каким-то образом увеличить массу кисти (перчатки). Достичь этого можно, фиксируя (сковывая) руку в локтевом и лучезапястном суставах. В этом случае к массе кисти добавляется масса предплечья, плеча и даже корпуса, т. е. происходит то, что называется “вложить в удар массу тела” и, что не менее важно, придается конечному звену (кисти) необходимый единый жесткий рычаг, что, в свою очередь, требует включения в действие мышц-антагонистов. Исследования, проведенные Нарикашвили и Чхаидзе (1970), показали, что перед соприкосновением кисти боксера с ударяемым предметом включается двуглавая мышца плеча - прямой антагонист остальных мышц, выполняющих удар. Изучая биоэлектрическую активность мышц-синергистов и, особенно, антагонистов, Персон (1995) показала, что при рубящем ударе молотком у неподготовленных испытуемых задолго до момента соударения активны и синергисты и антагонисты, а у специально подготовленных — антагонист бицепс включается перед соударением, тогда как синергист трицепс — одновременно с ним. На этом примере видно, что ударные движения наиболее рациональны в результате тренировки (подготовки к движению). Концентрация биоэлектрической активности всех мышц руки перед соударением с целью (удар прямой правой) и снижение ее после соударения у высококвалифицированных боксеров показаны в результатах исследований, проведенных О. П. Топышевым, Г. О. Джерояном и Г. Ф. Печеркиным (1980).
3. Выход из дистанции боя. Сразу же после попадания кулака в цель и установки левой, впередистоящей, ноги на опору происходит сильное отталкивание этой ногой и отход назад, при котором рука по той же траектории возвращается в исходное положение, сопровождая движение туловища.
В боксе выделяют два вида передвижений: обычный шаг и скачковый. На этапе ознакомления с техникой используется обычный шаг, в дальнейшем все действия боксера следует выполнять при скачковом передвижении. Переход от шага к скачку происходит естественно и плавно. Длина скачка может быть различной: от 10—30 см при действиях на дальней дистанции до 2—5 см при работе в ближней. Каждый удар в боксе сопровождается мощным отталкиванием ногами от опоры, которое придает ускорение массе тела. Скачки выполняются за счет поочередного отталкивания левой и правой или обеими ногами в переднезаднем и боковом направлениях. При этом ноги находятся на ширине плеч, не сближаясь и не разъезжаясь, МТ последовательно переносится с одной ноги на другую. Степень переноса МТ зависит от многих факторов: силы удара, тактической направленности действий и др.
Например: наносится прямой правой в голову с последующим выходом из дистанции. В момент соударения МТ незначительно переходит на левую, впередистоящую, ногу, затем следует пружинистое отталкивание этой ногой от опоры и выход из дистанции. В этом случае левая нога работает как “стопор”. Другой случай — наносится прямой правой в голову с последующим уклоном влево и развитием атаки. В момент соударения правой руки с целью МТ переходит на левую, впередистоящую, ногу. Затем при уклоне происходит опускание туловища вниз с достаточной загрузкой левой ноги. После этого следует мощное отталкивание этой ногой с разгибанием в коленном и тазобедренном суставах и последующим развитием атаки левой, реже правой, рукой.
Удар в боксе имеет три формы исполнения: атакующую, ответную и встречную. Наносится с трех дистанций: дальней, средней ближней.
Может быть поисковым, акцентированным, одиночным или в серии.
Каждый из этих вариантов очень специфичен, поэтому нет смысла разбирать их все в деталях, и мы сознательно опускаем это.
Анализ техники ударов ведущих мастеров бокса свидетельствует о наличии ряда индивидуальных особенностей, присущих каждому исполнителю. В этих особенностях, по существу, сохраняются вышеописанные закономерности базовой техники с некоторыми индивидуальными отклонениями. Такие отклонения могут проявляться: в манере наклонять или вращать туловище, в положении ног в стойке и при ударе, в положении кулака в момент удара и др. Поэтому базовые или типовые приемы техники ударов не следует понимать как нечто постоянное и неизменное. При совершенствовании мастерства боксеров, овладевших “школой”, т. е. базовой техникой, можно и нужно разрабатывать новые разновидности или варианты ударов.
Ниже мы приводим описание некоторых видов одиночных ударов и их сочетаний в комбинациях (двухударных) и сериях (свыше двух ударов). Удары в нашем описании выполняются с места, дальней дистанции (типовая или базовая техника) в передвижении обычным или Скачковым шагом из левосторонней стойки. Приводится описание техники ударов боксеров-правшей. Техника ударов боксеров-левшей имеет свою специфику и достаточно подробно описана в книге В. И. Огуренкова (1959) с одноименным названием.
