Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения

Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения

Для развития бицепса и увеличения его силы используют упражнения, в которых нужно сгибать руку при различном положении тела. Эти упражнения также позволяют вовлечь в работу и многие другие группы мышц.

Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения

• Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с поворотом предплечья (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 15).

• Сгибание руки в локтевом суставе с гантелью при упоре на наклонную поверхность (2 подхода по 6—8 раз) (рис. 16).

• Попеременное сгибание рук в локтевых суставах от бедра к плечу в положении сидя (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 17).

• Синхронное сгибание рук в локтевых суставах в положении сидя (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 18).

• Сгибание руки в локтевом суставе с малой штангой перед собой в положении сидя (2 подхода по 4-6 раз каждой рукой) (рис. 19).

• Сгибание руки в локтевом суставе со штангой, лежа на наклонной скамье (2 подхода по 4—6 раз каждой рукой).

Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения

• Жим малой штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье (3 подхода по 6—8 раз).

• Подтягивание на перекладине прямым хватом (2 подхода по 6—8 раз).

• Сгибание рук в локтевых суставах с опорой на наклонную плоскость (2-3 подхода по 6-8 раз) (рис. 20).

• Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом стоя (2-3 подхода по 4-6 раз).

• Сгибание рук в локтевых суставах со штангой с наклоном вперед (3 подхода по 4—6 раз).

• Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом (3 подхода по 4-6 раз).

• Сгибание рук в локтевых суставах лежа на наклонной скамье (2—3 подхода по 6-8 раз).

• Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом, сидя на скамье тренажера (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 21).

• Сгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера (3 подхода по 6-8 раз) (рис. 22).

• Сгибание рук в локтевых суставах со штангой, лежа животом на горизонтальной скамье (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 23 ).

• Сгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера. Выполняется стоя на коленях (2 подхода по 6-8 раз).

Читайте также

• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
  • Проблемная Зона: низ бицепса