Заминка в бодибилдинге
Заминка в бодибилдинге
Заминка - это термин, который используется для описания легких упражнений, которые выполняют в конце тренировки, чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное или близкое к спокойному.
В качестве заминки можно использовать небыстрый бег, который постепенно переходит в ходьбу, а так же растяжения.
Заминка помогает удалить накопленную молочную кислоту, которая может служить причиной спазмов и тугоподвижности [1] [2] Заминка позволяет постепенно снизить частоту пульса, приводя сердце в нормальное состояние. Однако, вопреки распространенному мнению, заминка не снижает отсроченную мышечную боль [3]
После тренировки, периферические вены, особенно внутри мышц, расширены, чтобы поддерживать адекватное кровоснабжение мускулатуры. Скелетная мускулатура работает как насос, помогая возвращать кровь к сердцу, и поддерживать его работу. Внезапная остановка физической активности может привести к тому, что большая часть крови начнет оставаться в венах мышц, таким образом, вынуждая сердце увеличивать частоту и нагрузку, чтобы поддерживать кровоток в органах. Заминка позволяет предотвратить это состояние, так как во время ее выполнения тонус внутримышечных вен приходит в норму, и сердце не будет испытывать перегрузки по окончанию тренировки.
Продолжительность заминки в бодибилдинге в среднем составляет 5-10 минут.
Читайте также
Приобретение
Ссылки
- ↑ Bale P, James H (1991) Massage, warmdown and rest as recuperative measures after short term intense exercise. Physiotherapy in Sport 13: 4–7.
- ↑ Weltman A, Stamford BA, Fulco C (1979) Recovery from maximal effort exercise: lactate disappearance and subsequent performance. Journal of Applied Physiology 47: 677–682.
- ↑ Law RYW and Herbert RD(2007) Warm-up reduces delayed-onset muscle soreness but cool-down does not: a randomised controlled trial. The Australian Journal of Physiotherapy 53: 91–95.
