Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Как составить грамотную и эффективную программу тренировок?
Здравствуйте!
Я занимаюсь физическими нагрузками дома ( в спорт зал ходить пока нет возможности), делаю стандартный набор упражнений на пресс, грудь, ноги и ягодицы. На данный момент хочу похудеть, при этом продолжать делать упражнения. Но физически тяжело и по времени накладно делать базовые упражнения и бегать.
Подскажите, пожалуйста, как наиболее эффективно и грамотно составить для себя программу тренировок, которая сочетала в себе аэробные нагрузки (чтобы согнать не нужные отложения) и силовые нагрузки. И как при этом правильно питаться. (Хочу сбросить кг 5-7, при этом без употребления спорт пита).
Заранее благодарю!!!
