Мышечный отказ

Мышечный "отказ" - это состояние, при котором атлет не в силах выполнить ни одного дополнительного повторения с правильной техникой.

Если вы не можете технично сделать восемь повторений, значит, вы взяли слишком большой для себя вес. Если вы, наоборот, можете сделать больше 12 повторений - значит, вес слишком мал, и отягощение надо увеличить.

Примечание: числа 8 и 12 названы неспроста. Спортивные ученые определили, что самые быстрые и плодотворные результаты атлету дает работа с весом 70% от максимального, с которым он может сделать одно повторения. Большинство бодибилдеров с таким весом могут выполнить максимум 8-12 повторений. Хотя для роста необязательно постоянно доводить мышцы до полного "отказа", но подходить к нему вплотную необходимо.)