Автор статьи написал ерунду.

Ерунда полная. Новичку надо работать на общую выносливость. Пару-тройку месяцев. Круговые на все тело для этого саое оно. Потом переходить на НЕкруговые на все тело 3 раза в неделю. Годиков на 2-3. И вообще - ОГРАНИЧЬТЕ ДОСТУП ДО ВИКИ!