Спортивная тренировка в условиях гор

Обоснование особенностей спортивной тренировки в горных условиях

Источник:
Учебное пособие для ВУЗов «Спортивная физиология».
Автор: И.И. Земцова Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010 год.

Климатические условия горной местности. С увеличением высоты над уровнем моря наблюдается снижение барометрического давления, падает парциальное давление, и это ведет к уменьшению содержания кислорода в крови. Гипоксия, связанная с пребыванием в горных условиях, вызывает целый ряд физиологических изменений, которые могут повысить уровень физической деятельности (в зависимости от продолжительности влияния данных условий и конкретной высоты над уровнем моря) после возвращения в условия равнины. В условиях гор на организм человека влияют и другие факторы:

• сниженная влажность воздуха увеличивает испарение влаги с поверхности тела, вследствие чего возникает дегидратация (обезвоживание) организма с нарушениями обмена веществ;

• сниженная температура воздуха (на каждые 100 м подъема — на 0,4—0,6 °С) вызывает ухудшение условий функционирования нервно-мышечного аппарата, возникает риск появления гипотермических травм;

• увеличенное солнечное излучение может стать причиной ухудшения зрения и ожогов, вызванных повышенным ультрафиолетовым излучением.

Основным фактором, положительно влияющим на работоспособность спортсменов, из указанных является снижение парциального содержания кислорода в атмосферном воздухе (Булатова, Платонов, 1996; Платонов, 2004; Суслов, Гиппенрейтер, 2001).

Принята такая классификация горных уровней: низкогорье — до 800— 1000 м над уровнем моря; среднегорье — от 1000 до 2500 м над уровнем моря; высокогорье — свыше 2500 м над уровнем моря.

Минимальные периоды акклиматизации на разных высотах соответствуют таким срокам: 2000 м — 7—10 дней; 3600 м — 15—21 день; 4500 м — 21— 25 дней.

Условия среднегорья и высокогорья практически не влияют на спортивные результаты в соревновательных видах продолжительностью до 2 мин и негативно влияют на результаты в видах большей продолжительности. В некоторых случаях горные условия положительно влияют на спортивные результаты. В качестве примера можно привести выдающийся результат, показанный Робертом Бимоном в прыжках в длину на Играх Олимпиады в 1968 г. в Мехико, расположенном на высоте 2240 м над уровнем моря.

Максимальное влияние горных условий на уровень физической работоспособности наблюдается в первые несколько дней до того, как состоится физиологическая адаптация.

Рисунок 14. Снижение VO₂max при уменьшении барометрического давления (Pб) и парциального давления кислорода (Р0) в условиях высокогорья. (Витмор, Kocminh, 2002)

В этот период VO₂max находится на минимальном уровне, причем уровень аэробной мощности снижается прямо пропорционально повышению высоты над уровнем моря (рис. 14):

• уровень аэробной мощности снижается примерно на 3 % каждые 300 м после высоты 1800 м над уровнем море;

• на высоте 3000 м аэробная мощность снижается на 12—15 %;

• на высоте 4000 м аэробная мощность снижается на 20—25 %;

• на высоте 5000 м аэробная мощность снижается на 50 %;

В горных условиях происходят такие физиологические реакции:

• увеличение ЛВ;

• увеличение сердечного выброса;

• потеря воды;

• увеличение содержания гемоглобина (сначала обусловленное снижением объема плазмы);

• увеличение количества циркулирующих в крови эритроцитов и содержания гемоглобина вследствие эритропоэза (индуцируется эритропоэтином), который продолжается до тех пор, пока спортсмен находится в условиях горной местности;

• повышение в эритроцитах 2,3-дифосфоглицерата способствует выведению кислорода из гемоглобина на тканевом уровне, что является характерной реакцией на гипоксию;

• повышение количества миоглобина, который способствует улучшению транспорта и потребления кислорода;

• увеличение размеров и количества митохондрий (увеличение активности окислительных ферментов).

Гипоксия стимулирует гипервентиляцию, это вызывает уменьшение содержания СO₂ в артериях, что ведет к респираторному алкалозу (повышение щелочности) и последующей экскреции бикарбоната из почек для восстановления нормального значения pH внутренней среды (Булатова, Платонов, 1996; Спортивная медицина, 2003).

Учитывая особенности горных условий, процесс адаптации проходит в три стадии: острая адаптация, переходная адаптация и устойчивая адаптация.

Для получения устойчивого адаптационного эффекта требуется определенная продолжительность и высота горной подготовки: на высоте 2000—2500 м — 7—10 дней; на высоте 3600 м —15—21 день; на высоте 4500 м - 21—35 дней.

Положительное влияние горной тренировки на физические возможности и спортивные результаты в условиях равнины проявляется не сразу, а требует некоторого периода реакклиматизации, функциональной, метаболической и структурной перестройки (Булатова, Платонов, 1996; Платонов, 2004; Спортивная медицина, 2003; Суслов, Гиппенрейтер, 2001). Лишь 50—60 % спортсменов в первые 3—4 дня способны показать высокие спортивные результаты. После этого наступает фаза сниженной работоспособности, которая продолжается 5—6 дней.

У 40—50 % спортсменов фаза сниженной работоспособности наступает сразу же после спуска с гор и может продолжаться 6—8 дней и дольше. В течение этого периода спортсменам не рекомендуется участвовать в соревнованиях и планировать занятия с предельной нагрузкой.

По окончании фазы сниженных функциональных возможностей с 8—12-го дня проявляется отставленный эффект горной подготовки, пик которого приходится на 15—20-й день после возвращения с гор. В этот период целесообразно участвовать в соревнованиях, связанных с проявлением выносливости. Спустя 30—35 дней после возвращения с гор отмечаются первые признаки деадаптации, которые прежде всего отражаются на функциях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, на системах крови и утилизации кислорода тканями.

Спортсмены, специализирующиеся в видах спорта с проявлением выносливости, сохраняют уровень адаптации на 20—40 % дольше, чем спортсмены, специализирующиеся в спортивных единоборствах и сложнокоординационных видах спорта. Более продолжительное время (в 1,5—2 раза) сохраняются адаптационные реакции у спортсменов, которые использовали гипоксическую тренировку регулярно, в отличие от тех, кто тренировался в горах эпизодически.

Разработка рекомендаций относительно основной направленности динамики физических нагрузок в период тренировки в среднегорье

Последовательность выполнения работы

1. Используя данные литературных источников, охарактеризовать особенности горного климата и их влияние на организм спортсмена;

2. Обосновать и раскрыть особенности тренировки в горной местности представителей своего вида спорта (продолжительность пребывания, необходимая высота, параметры нагрузок и т. д.);

3. Используя данные таблицы 61 как образец, каждому студенту (в зависимости от своей специализации) необходимо разделить весь период тренировки в среднегорье на соответствующие микроциклы и сформулировать примерный объем, интервалы отдыха и основную направленность тренировочных нагрузок в каждом из них. Разработанные рекомендации внести в таблицу (по образцу таблицы 61) и подать преподавателю для проверки.

Таблица 61 (образец) — Динамика нагрузок в период тренировки в среднегорье (Суслов, Гиппенрейтер, 2001)

Параметр		Микроцикл
	I (4—7 дней)	II (3—5 дней)	III (S—7 дней)	IV (5—7 дней)
Нагрузка	Без ограничений (±10%)	Без ограничений (±10%)	Без ограничений (±10 %)	Снижена на 20 %
Объем интенсивных мер (выше уровня ПАНО)	Снижен до 40 %	Снижен до 20 %	Без ограничений	Без ограничений или снижен, если после спуска планируются старты
Интервал отдыха	Увеличен в 2 раза	Увеличен в 1,5 раза	Без ограничений	Без ограничений
Координационная сложность	Не рекомендуется совершенствование техники и овладение новыми элементами	Работа над техникой без изучения новых элементов	Без ограничений	Без ограничений
Соревновательные и контрольные старты	Не рекомендуется	Контрольные старты	Без ограничений	Без ограничений

Читайте также

• Тренировки и адаптация в условиях гор
• Бег на высоте в горах