Уттанасана — Наклон вперед стоя
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
УTTAHACAHA Наклон вперед стоя
ut — сильный, интенсивный; tan — растяжка
Классификация
Симметричный наклон вперед из стойки.
ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ
|
Позвоночник |
Нижние конечности |
|
Небольшое сгибание |
Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе |
РАБОТА МЫШЦ
|
Позвоночник | ||
|
Пассивное удлинение | ||
|
Мышцы, управляющие движениями позвоночника | ||
|
Нижние конечности | ||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Пассивное удлинение |
|
Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра |
Удержание равновесия: мышцы стопы и мышцы голени |
Задняя группа мышц бедра, средняя и малая ягодичные мышцы (задние пучки), большая ягодичная мышца, грушевидная мышца, большая приводящая мышца, камбаловидная мышца, икроножная мышца |
Примечания
Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник.
Если задняя группа мышц бедра напряжена, то легкое сгибание ног в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника.
Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно.
Дыхание
Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки.
Читайте также
ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ
Тадасана — Поза горы
Вариант: самастхити — прямая стойка, Поза молитвы
Уткатасана — Поза стула
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
Врикшасана — поза дерева
Гаруцасана — Поза орла
Натараджасана — Поза короля танцоров
Вирабхадрасана I — Поза воина I
Вирабхадрасана II — Поза воина II
Вирабхадрасана III—Поза воина III
Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
Упавешасана — Поза в глубоком приседе
