Дневник тренировок для бегунов
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК: КАК И ЗАЧЕМ ВЕСТИ
Источник: «Ваш первый марафон».
Автор: Грете Вайтц Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2014 г.
Контроль за тренировочным процессом с помощью дневника — отличное подспорье при подготовке к соревнованию. Дневник — это и тренер, и психолог, и совесть бегуна. Изучая по записям собственный опыт, что делали и как себя чувствовали, вы сможете более эффективно тренироваться. Я считаю, что если уж вы вкладываете столько стараний в подготовку к марафону, то просто обязаны, в первую очередь перед самим собой, регулярно вести дневник. Он ваш верный помощник в достижении поставленных целей.
Я вела дневники тренировок на протяжении почти 20 лет. И часто использую их как справочный материал. Они помогают собраться с духом, воодушевляют, дают возможность найти причины неудач, воскрешают в памяти успехи. Дневники — это беспристрастный отчет о ваших тренировках. Они хранят информацию лучше, чем память. По дневникам легко проследить за всем тренировочным процессом. Они хорошо мотивируют. Делая записи, никто не хочет отметить примерно следующее: «Сегодня не бегал, что-то не хотелось...» Дневник может вселить уверенность. Если, готовясь к марафону, вы испытываете сомнения, то, полистав дневник и увидев, сколько работы уже выполнено, вновь обретете желание продолжать тренироваться. Спустя годы будет очень приятно заглянуть в дневник: он лишний раз напомнит о вашем марафонском опыте.
Вы будете восхищаться, листая свои дневники. Их можно использовать как учебное пособие. Особенно важно заглянуть в записи за несколько недель до соревнования. Уверяю, вы найдете там всю необходимую информацию, а может, даже наткнетесь на настоящие откровения. Проштудируйте неудачи, попытайтесь их избежать в будущем; изучите успешные тренировочные недели и постарайтесь их воссоздать еще раз.
Имеется много вариантов ведения дневника. Выберите тот, который покажется вам самым удобным. Можно, к примеру, использовать стандартные журналы для бегунов, они продаются в магазинах. Можно завести специальную тетрадь или блокнот. Кому-то удобнее делать это на компьютере. Выбирайте что угодно, только обязательно ведите записи, которые будут отражать ход тренировочного процесса и соревновательной деятельности. Для продвинутых пользователей существует несколько ресурсов в интернете. Так, на сайтах CoolRunning и MarathonGuideесть свои бесплатные дневники, доступные для зарегистрированных пользователей.
В дневнике фиксируйте объемы беговых нагрузок в километрах, темп, особенности маршрутов, по которым бегаете, включая информацию о качестве дорожного покрытия и особенностях рельефа (например, холмистая местность, пологие спуски, крутые подъемы), погодные условия и т. п. Важно записывать сведения, характеризующие реакцию вашего организма на те или иные тренировочные и соревновательные нагрузки.
Подробно фиксируйте сведения о своем самочувствии (ощущал себя прекрасно, испытывал сильную усталость, чувствовал боль в правом боку, были болезненные ощущения в коленях и т. п.). Чем подробнее вы опишете детали, тем полезнее будет ваш дневник.
