Лучшее время для тренировок
Лучшее время для тренировок
Существует много споров и разногласий по поводу того, в какое время лучше заниматься физическими нагрузками. Утро, якобы, выгоднее со стороны сжигания жира и «разгона» метаболизма. Дневные тренировки наиболее эффективны, а вечерние позволят крепче спать.
Статистика утверждает, что более 65-70% посещений приходится на понедельник, среда, пятница. Оно и понятно: по окончанию трудового дня, чаще всего наступают активные выходные, после которых нередко возникает желание привести себя "в форму", именно поэтому тренировки начинаются с понедельника.
Исследование американских ученых из Вильямсбурга определило, что лучшее время для тренировок это период с 16.00 до 20.00 . В исследовании принимали участие 100 здоровых нетренированных мужчин, которые выполняли серию испытаний на силу в разное время. Время проведения: 8:00, 12:00, 16:00 и 20:00.
В результате оказалось, что максимальная производительность мышц была достигнута вечером, но только во время упражнений с совершением быстрых движений. Так происходит потому, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон (ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше. Что соответствует второй половине дня (вечернее время).
Так же extyst обратили внимание на изменение уровня гормонов, в частности тестостерона и кортизола, в течении дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и увеличения жировых отложений. Отдыхая, уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время, больше в сравнении с утренним временем. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утром. Например самый низкий его уровень в начале 19:00 вечера, а самый высокий в 7:00 утра.
В выводах ученые отметили, что самым подходящим временем суток для тренировки является вечернее время, примерно 19.00 .
Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечером, однако важно прислушиваться к своему организму и решить для себя кто Вы — жаворонок или сова.
