Кирилл Тамбовцев
Кирилл Тамбовцев
Молодой белорусский спортсмен Кирилл Тамбовцев в осеннем соревновательном сезоне 2014 года стал абсолютным чемпионом Беларуси И Бельгии.
Железный мир: Кирилл, кто тебя тренирует сегодня, почему ты решил сделать свой выбор в сторону именно этого тренера?
Кирилл Тамбовцев: На сегодняшний день меня тренирует Эдуард Эдуардович Бизюк. Год назад, после того как я выиграл чемпионат республики по юниорам (кстати, тогда меня готовил Михаил Беспалов, которому я и по сей день благодарен), понял, что хочу большего. Выйти на новый уровень, еще больше улучшить свою форму. Эдуард Эдуардович любезно согласился мне в этом помочь. Так что Беспалов передал меня в надежные профессиональные руки.
Ж. М.: Чем подготовка к этому сезону отличалась от предыдущих?
Кирилл Тамбовцев: Да всем. Новый тренер - все по-новому. Новый режим, новое питание, тренировочная система. Одним из нововведений было отсутствие строгого графика тренировочного цикла. Все больше опирался на свое физическое состояние и давал себе время на восстановление после Исходя из этого, подготовка к прошедшему сезону прошла в удовольствие.
Ж. М.: Ты стал в прошлом году абсолютным чемпионом Бельгии. Твои впечатления о чемпионате Бельгии? Какова была организация турнира, уровень участников, сколько было зрителей?
Кирилл Тамбовцев: Чемпионат проходил в Тюрнхауте, неподалеку от границ Голландии, на севере одной из пяти фламандских провинций - Антверпен. Поехал я туда с тренером, за три дня до старта, чтобы успеть отдохнуть от переезда, провести несколько тренировок, «прожаться» и успеть подвестись к выступлению. Конечно же, получилось и насладиться местными достопримечательностями. Красивый город с изысканной архитектурой, приятными, доброжелательными людьми. Сложилось впечатление, что тут нет тех, кто выпендривается, разъезжая на роскошных дорогих авто, разгуливая в дизайнерской одежде. Просто тут так живут... Довольно непривычно видеть, закидывают 20 кг картофеля.
И естественно, плюс восемнадцать в ноябре - это подарок для белорусов.
О турнире. Организация мероприятия хорошая, но со своей спецификой. Первый раз столкнулся с «закрытой системой», то есть не покидаешь закулисье, пока не выступишь. Уровень участников, как и везде, разный. Категории многочисленные, везде есть явные фавориты и аутсайдеры. Видно, что страна любит этот вид спорта. Более 200 участников, много зрителей. Познакомился и подружился со многими интересными людьми. Выиграл абсолютку, порадовал тренера. Впечатлен, понравилось.
Ж. М.:Говоря о бодибилдинге в Беларуси, как ты оцениваешь уровень в целом?
Кирилл Тамбовцев: Я не пытаюсь оценивать уровень бодибилдинга у нас. Я знаю, что все парни стараются, все работают над собой. Это не групповой вид спорта, тут все зависит только от тебя самого и от твоего окружения. Нашу страну знают за рубежом. Например, А. Шабуню. За последние несколько лет я вижу, как в спортзалах прибавилось людей, которые стремятся попробовать себя в соревнованиях по бодибилдингу.
Следовательно, участников турниров становится все больше и больше. С моей точки зрения, уровень поднимается. Не резко, конечно. Надо особенно отметить людей, участвующих в подъеме уровня бодибилдинга в Беларуси, благодаря которым организовываются турниры. Нам бы немного поддержки страны, и этот вид спорта пойдет резко в рост.
Ж. М.: Кто или что тебя мотивирует среди старших товарищей и звезд нашего спорта?
Кирилл Тамбовцев: Очень мотивируют призовые места. Значит, все не напрасно. Достойные соперники. Есть к чему стремиться. Какая мотивация, если ты занимаешься любимым делом!
Ж. М.: Как изменилось твое отношение к твоей же собственной спортивной карьере после того, как ты за один сезон стал чемпионом двух стран?
Кирилл Тамбовцев: Я с ней не в отношениях, с карьерой. Это образ жизни, образ мышления. И такой образ жизни подразумевает участие в турнирах с тем или иным исходом. В этот раз получилось выиграть. Здорово! Теперь появилось еще большее желание прогрессировать. А трофеи - внукам...
Ж. М.: Самая нелепая история, которая с тобой случалась? Само собой, имеющая прямое отношение к бодибилдингу.
Кирилл Тамбовцев: Нелепая история - это когда пришлось выступать с огромной меткой от Зорро на всю грудь и полживота! «Пампуясь» за сценой, обычно я использую для разогрева резиновые жгуты. Закрепил жгуты, чтобы начать разогрев груди. После нескольких движений резина соскакивает и звонко бьет прямо в грудь. Жесть! Снова креплю. Выполняю те же действия. Несколько движений - и вновь жгуты соскакивают и яростно лупят в живот. Уже не до шуток, реально больно. Решил передохнуть. Пошел к своим ребятам гримироваться. Вхожу, начинается дикий смех. Не понимая, в чем дело, иду к зеркалу. Алая «z» красуется на мне. Смеялись вместе, но недолго. Вскоре шлепки от ударов начали опухать.
Ж. М.: Тренировка рук от Кирилла Тамбовцева.
Кирилл Тамбовцев: Многие любят добавлять руки -бицепс и трицепс - как дополнение к тренировкам груди и спины. Для меня же оптимальным вариантом стало выделение отдельного дня в тренировочном цикле для проработки хорошей разминки, раньше пренебрегал этим и часто травмировал локти на всякого рода упражнениях на трицепс, и это довольно надолго выбивало меня из полноценной подготовки, так как через боль работать с хорошими весами не мог. Поэтому хочу посоветовать уделять хорошее внимание разминке. Начинаю тренировки с силовых упражнений, продолжаю в памповом режиме. И одной из особенностей моих тренировок, которую я решил применить за последние полтора года, стал строго лимитированный отдых.
На силовом упражнении - не более 90 сек. На последующих - не более 45 сек. Это позволяет мне постоянно чувствовать мышцу и максимально закачать ее кровью. Начинаю тренировку с работы над мышцами трицепса. Первым упражнением выполняю тягу V-образной рукоятки на блоке. Стараюсь выполнять движение в максимально полной амплитуде, немного выводя руки перед собой. Количество повторений - от 12 до 8. С уменьшением количества повторений постепенно могу делать с помощью партнера, так как не получается самому стоять на ногах во время выполнения движения, сильно подбрасывает, нужно, чтобы кто-то держал за плечи для устойчивости.
Вторым упражнением делаю два дроп-сета с 50 % уменьшением веса, тягу канатов на блоке. Тут руки больше прижимаю к корпусу, не даю им выходить вперед и внизу развожу. Обязательно выдерживаю паузу в нижней точке, дабы максимально прочувствовать трицепс. Затем французский жим сидя на скамье, угол 45 градусов. Выполняю с изогнутым грифом, так как интервал уже всего 45 секунд и мышцы подуставшие. Не беру большие веса на этом упражнении, делаю полную амплитуду и в темпе, чтобы прочувствовать закачку. 4 подхода примерно по 10-12 повторений. В зависимости оттого, как снизив количество повторений. Следующее упражнение - отжимания на брусьях с весом либо отжимания в тренажере. 3-4 подхода по 15 повторений. На этом первая часть тренировки закончена, небольшая передышка, можно выпить немного аминокислот ВСАА (всегда так делаю в середине каждой тренировки), начинаю тренировать бицепс. Начинаю со сгибаний изогнутого грифа стоя 5 подходов, 2 разминочных и рабочих от 8-12 повторений, естественно, с увеличением веса в каждом последующем подходе. Использую это бицепсом, меняю ширину хвата на каждой тренировке. Движение стараюсь выполнять в максимальной амплитуде, поднимая штангу вверх, не позволяю локтям сдвинуться с зафиксированного положения. В верхней точке стараюсь выполнять паузу и, ни в коем случае не бросая, опускаю штангу вниз. Для меня это упражнение, наверное, идеально, я очень хорошо чувствую, как работает бицепс на нем, даже когда использую большие веса и позволяю себе небольшой читинг.
Вторым упражнением выполняю сгибание на бицепс на «Скамье Скотта», опуская руку до прямого угла. На мой взгляд, «Скамья Скотта» - один из лучших станков для бицепса, так как максимально исключает читинг. За невозможностью раскачиваться и включать в работу инерцию всего тела, вся нагрузка в движении приходится на бицепс. Выполняю это упражнение от 10 до 12 повторений в 4 подходах. Рабочий вес не меняю, получается гантелей одной массы закачать бицепс, тем более что интервал сокращается до 45 секунд. Затем «молотки», закачиваю брахиалис. Эта мышца придает хорошую толщину рукам. Гантели поднимаю поочередно, вывожу руку перед собой, а не как многие привыкли делать - через сторону. Поднимаю гантель примерно до середины груди, стараясь выполнить небольшую задержку в верхней точке. Иногда могу сделать «молотки» не поочередным подъемом рук, а выполнить полное количество повторений одной рукой, затем другой. 3 подхода по 10-12 повторений, иногда могу дойти и до 15, если чувствую, что не получаю необходимого жжения в мышце.
Все упражнения стараюсь выполнять в хорошем темпе, строго выдерживаю отдых между подходами. В плане выбора рабочего веса стараюсь не рваться за килограммами на штанге, выбираю вес так, чтобы я мог чувствовать и контролировать его, а не наоборот. Мы все же тренируем мышцы, а не связки.
Автор: Антон Доценко
