Предсоревновательная подготовка

Источник: «Спортивная психология».
Редактор: В.А. Родионов Изд.: Юрайт, 2015 г.

Психологические основы предсоревновательной подготовки. Психотренинг адаптации к соревновательной ситуации

Психологическая защита спортсмена, как способность противостоять отрицательному влиянию предсоревновательной и соревновательной ситуации, тесно связана с психическим напряжением в этот период.

Целесообразность психического напряжения в период соревнований обусловлена тем, что оно определяет качественную реализацию уровня мышечной и функциональной подготовленности спортсмена, достигнутого к моменту соревнований. Оптимальные уровни психического напряжения в благоприятных условиях способствуют вскрытию резервных возможностей, определяют наиболее полное использование тренированности. В то же время очень высокие уровни психического напряжения, граничащие с напряженностью, приводят к разбалансировке ординарных энергетических потенциалов деятельности. Эта разбалансировка может оказаться как отрицательной, так и положительной для спортивных результатов. Практика спорта полна примеров, когда это приводило к нарушениям нервно-психической регуляции техники спортивных упражнений и энергетического обеспечения деятельности.

Однако высокоразвитая система психической, сознательной, и в первую очередь волевой саморегуляции позволяет спортсмену использовать положительно эту избыточную энергию, так как перестройка ординарного стереотипа в согласовании функций организма может идти по пути перевода их на новый, более высокий уровень как проявления, так и взаимодействия. Нередко баланс положительного или отрицательного итога подобной дезинтеграции бывает столь тонок, что зависит от мелочей, которым в обыденной жизни и при ординарных уровнях психического напряжения не принято уделять внимания. При отсутствии адаптации к соревновательной ситуации этот баланс может склоняться в отрицательную сторону. Для того чтобы увеличить вероятность положительных итогов, другими словами, чтобы максимально возможно использовать резервы спортсменов, требуется особая их психологическая подготовка.

Чаще всего психотренинг используется во время длительных перерывов между значимыми соревнованиями (контрольные соревнования не выполняют функции психотренинга, поскольку редко являются значимыми для спортсмена). При отсутствии стартов уже за 2—3 недели до соревнований некоторые спортсмены избегают разговоров о предстоящих соревнованиях, объясняя это возникновением неприятных переживаний, волнений, тревоги и пр. Щадящий режим избегания темы соревнований в этих случаях редко оказывается оправданным (он целесообразен лишь за 2—3 дня до соревнований). Для эмоционально возбудимых, тревожно-мнительных спортсменов полезной является специальная адаптация к конкретным условиям предстоящих соревнований, однако в такой дозировке, чтобы сняв избыток, не уменьшить стимулирующей остроты переживания ситуации соревнований.

С этой целью используется специальный сеанс психорегуляции. Его содержание определяется комплексным применением сюжетных представлений, идеомоторной и аутогенной тренировки, транса. Сеанс начинается с разъяснения спортсменам назначения психотренинга, объяснения механизмов действия отдельных его частей. В завершение беседы на конкретных фактах показывается эффективность воздействия на функциональные и психические состояния воссоздания соответствующих образов соревновательной ситуации предстоящих соревнований, доказывается, что многократное представление и переживание соревновательной ситуации приводит к снижению остроты этих переживаний с формированием в последующем установки по типу "спокойная боевая уверенность".

Собственно сеанс начинается с формулировок релаксации. Затем идет оживление образов предметов при закрытых глазах после предварительного их изучения. Далее актуализируются зрительные, слуховые, кожные, мышечно-двигательные образы, имеющие отношение к соревновательной деятельности спортсмена. Затем идет воссоздание ситуации прошедших ранее соревнований. Наконец, в деталях описывается картина предсоревновательных действий и поведения спортсмена в предстартовый период предстоящих соревнований, начиная с засыпания накануне старта и далее: пробуждение, сборы, путь к месту соревнований, разминка, контрольный отрезок и пр. Далее поведение и переживания спортсмена перед выходом на старт (с конкретным описанием и представлением всей окружающей обстановки, состояния и поведения спортсмена на старте). При этом рекомендуется вживание в ситуацию, предельно четкое представление всех образов, особенно мышечно-двигательных. Во время сеанса постоянно фиксируется внимание на переживаниях, значимости, итогах соревнований, адаптация к которым и является целью этой специальной психологической подготовки.

Сеанс завершается чаще всего внушением формул спокойной боевой уверенности в измененном состоянии сознания.

Сеансы проводятся многократно, примерно за месяц до старта один-два раза в неделю. Но иногда достаточно и одного-двух сеансов, чтобы снизить избыточное напряжение в предстоящем старте.

Многократное умственное "проигрывание" будущей соревновательной ситуации повышает точность ее анализа в реальной обстановке, снижая при этом уровень эмоционального фона. В соотношениях "рациональное-эмоциональное" при оценке будущей ситуации акценты смещаются в сторону рационального. Повторения конкретной обстановки будущих соревнований и действий в ней, как любое стереотипное действие, приводят к уменьшению нервно-психических затрат. Соревновательная ситуация как бы переживается заранее, а то, что пережито, становится эмоционально менее остро.

Сеанс может дополняться специальным обучением самоприказам, используемым в процессе исполнения спортивного действия и до него. Это обучение определяет самоорганизацию и самомобилизацию спортсменом своего состояния и поведения вплоть до завершения спортивного действия, и базируется на проводимой раньше психологической подготовке или коррекции состояний. Самоприказы, как предельно сокращенные самовнушения, касаются различных этапов соревнования.

Ниже приводятся, в качестве примера, самоприказы, которым обучали пловцов сборной страны в сеансах психотренинга накануне соревнований. При произнесении текстов очень важны характерные особенности речи, особенно интонационный накат мобилизующих самоприказов:

1-й этап — самонастройка (до старта):

а) самоприказы спокойствия (хладнокровия) —"Спокойно!. Спокойно!!!", "Все в порядке!", "Расслабься!", "Улыбайся!", "Свободней, раскованней!", "Я хладнокровен, спокоен!" и т.д.;

б) самоприказы уверенности в себе — "Готов прекрасно!", "Отличное самочувствие!", "Все будет в полном порядке!", "Я смел!", "Уверен, полностью уверен в себе!", "Все отлично!" и т.д.;

в) самоприказы боевого духа — "Хороший подъем!", "Я бодр, энергичен!", "Хороший настрой!", "Какой мощный прилив сил!", "Я просто рвусь в бой!", "Велико счастье борьбы!", "Я хочу хорошей, красивой работы" и т.д. В конце: "Смелей, смелей в бой!!!", "Только победа!", "Ну, погодите!", "Даешь рекорд!"

2-й этап — самоорганизация:

а) на старте — "Собраться!", "Внимание!!!", "Сосредоточься!", "Весь как сжатая пружина!", "Четче!", "Взрыв!";

б) в первой половине дистанции — "Мягко!", "Начинай мягко!", "Зацепиться за воду!", "Спокойно и мягко!", "Свободней!", "Оптимальный темп!", "Не дергай!", "Главное — ровно разложиться!", "Заканчивай гребок!", "Смотреть только вперед!" и т.д.

3-й этап — самомобилизация:

а) в середине дистанции — "Мощней!", "Гребок мощней!", "Давай!", "Жми!", "Наращивай темп!", "Терпи!";

б) на финише — "Терпеть!!!", "Гребок еще мощней! Давай!!!", "До предела!", "Терпи!", "Отдать все силы!", "Еще добавь. Еще. Еще!", "Финиш!", "Внимание — стенка!" и др.

Как показывает практика и самоотчеты спортсменов, именно последний, третий, этап оказывается самым запоминающимся и наиболее эффективно определяющим реализацию ресурсных возможностей спортсменов.

Ситуативное управление состоянием и поведением спортсмена накануне соревнований

Для спортсмена, обладающего сильным спортивным характером и хорошей психологической готовностью к соревнованиям, в подавляющем большинстве случаев нет необходимости управлять извне его состоянием и поведением. Однако не исключено, что соревновательная ситуация может сложиться таким образом, когда определенное вмешательство будет необходимо и полезно для будущего результата. Особенно часто возникает подобная необходимость в соревнованиях высокого ранга, здесь значимость очень высока, спортсмен эмоционально возбудим и стремится использовать все возможные и допустимые пути для того, чтобы показать максимально высокий результат.

Срочное управление может помочь и в случае отчетливых пробелов в психической готовности спортсмена к соревнованиям. Вне специальных мероприятий ситуативное управление реализуется в ходе педагогически и психологически грамотного общения со спортсменом в день соревнований, а главное, непосредственно перед выступлением.

Кроме того, ситуативное управление требует и специальной организации. Тем более что примерно за неделю до соревнований резко снижается объем тренировочной нагрузки и у спортсменов появляется много свободного времени. При этом постепенно возрастает предсоревновательное психическое напряжение. Возникает задача продуманно, целесообразно заполнить свободное время спортсменов.

Именно в этот период важнейшее значение приобретает переключение, но не столько как способ саморегуляции, сколько как направленный прием управления состоянием и поведением спортсменов путем организации их свободного времени. У тренера в этот период его тоже достаточно много, и, заботясь о результате, он должен посвятить это время если не спортсмену, то организации его деятельности. Нелегкая и непривычная часть работы требует многих дополнительных усилий, но целесообразность их всегда очевидна. Спортсменам нельзя оставлять ни минуты свободного или скучно проводимого времени. Одно мероприятие должно сменять другое с тем, чтобы как можно полней занять сознание спортсмена и не позволять ему раскручивать ленту тревожных образов и мыслей о предстоящих соревнованиях.

Непосредственно перед стартом управление состоянием и поведением спортсмена может быть также специально организовано. В системе подготовки спортсмена к соревнованиям немаловажное значение имеет развитие самодеятельности, т.е. умения самостоятельно, без посторонней помощи решать все задачи, возникающие в период соревнований. Однако это не исключает необходимости управлять состоянием и поведением спортсмена извне. Общаясь с большим числом людей перед стартом, спортсмен не может не испытывать самых разнообразных воздействий как случайных и неорганизованных, так и целенаправленных. Важно уберечь спортсмена от ошибок в общении с ним, особенно от ошибок со стороны тренера.

Выделим наиболее распространенные ошибки тренера накануне и в процессе соревнований.

Ошибка 1. За несколько дней до соревнований, а еще лучше накануне, упорно указывать спортсмену на ошибки в технике, или какие-то слабые показатели тренировочного процесса, сетуя на то, что совсем недавно у него было все в порядке.

Ошибка 2. Пытаясь мотивировать спортсмена, например, на хорошую серию незадолго до старта, напомнить ему, что этим надо наверстать нечто упущенное в предыдущие недели подготовки, когда он по болезни, лености, или почему-то еще, не выполнил запланированное.

Ошибка 3. Где надо и где вовсе не надо, особенно в присутствии спортсменов, сетовать на то, что какие-то атрибуты соревнований (например, костюмы, купальники, обувь, спортивные снаряды и т.д.) были получены не вовремя, плохого качества, к тому же не соответствуют требованиям или размерам.

Ошибка 4. Приехав на соревнование, как можно больше говорить о том, что гостиница плохая, питание слабое, до спортивного сооружения долго добираться, зал (бассейн, стадион, каток, корт и пр.) вечно перегружены, да и качество их желает много лучшего, время для тренировок неудачное и т.д.

Ошибка 5. Чрезмерной заботливостью, бесконечным вниманием и опекой, особенно в режиме суетливости, демонстрировать спортсмену свою озабоченность, показывая сколько много вы для него делаете в этой ситуации. При этом не скрывать своего напряжения и волнения. Спортсмен увидит как у вас дрожат руки в то время, когда вы пишете, какой вы красный и потный, как неадекватно вы реагируете на простые ситуации и пр. А чтобы это было наиболее выразительно надо просто забыть о том, что соревнование — это праздник, в котором самое главное — вдохновение, воодушевление и ожидание восторга.

Ошибка 6. Без конца раздражаться по любому поводу, скулить и быть занудой. Давая установки спортсмену быть многословным, старательно, в тысячный раз, объяснять ему нечто ну очень, очень важное...

Ошибка 7. Как можно чаще говорить о важности и значимости предстоящего выступления, особенно конкретно напоминая, что можно получить в случае успеха и что упустить в случае неудачи, добавляя: "Я жду от тебя... Ты меня не подведи..." Или даже ласковое: "Ты уж постарайся, пожалуйста".

Ошибка 8. Для более глубокого проникновения в суть предыдущего тезиса нужно провести собрание команды (особенно вечером, накануне стартов), на котором кто-либо из руководителей авторитетно еще раз напомнит об этом.

Ошибка 9. Нарушить привычный распорядок дня, в стремлении сделать все "как можно лучше".

Ошибка 10. Заметно изменить обычный характер общения, особенно старательно чередуя ласковое, нежное, заботливое обращение с раздражительностью, резкостью, грубостью.

Ошибка 11. Настраивать спортсмена не на процесс деятельности (что, как и когда нужно делать), а на результат. Особенно на результат "фантастический", абсолютно не соответствующий подготовленности спортсмена и его самооценке этой подготовленности. Как вариант, после разминки сказать ему: "А теперь возьми себя в руки и иди настраивайся на результат".

Ошибка 12. Всячески успокаивать спортсмена, в том числе чаще повторять: "Да ты не волнуйся", "Ни пуха, ни пера" и пр.

Ошибка 13. В день соревнований, особенно в разминке перед стартом, корректировать технику.

Ошибка 14. Зайдя в комнату к спортсменам вечером, перед сном, сказать: "А вы почему еще не в постели. Уже 20 минут как вы должны были спать. Не выспитесь, и чего от вас ждать. Немедленно в постель и быстренько спать".

Ошибка 15. Не интересуясь мнением спортсмена, пригласить на соревнование родителей и, не зная как они это будут делать, попросить их "поддерживать" свое чадо. Тоже касается любимых партнеров.

Ошибка 16. Постараться, чтобы накануне соревнования журналисты "навесили" на вашего ученика как можно больше медалей. И чтобы сам спортсмен давал интервью до соревнований, а не после них.

Ошибка 17. В случае неудачного выступления спортсмена всем своим видом демонстрировать недовольство и удрученным тоном сказать: "Столько времени на тебя угрохал, а никакого толку нет, да и вряд ли будет".

В большинстве случаев это действительно ошибки. Но возможны и исключения. Многообразие соревновательных ситуаций, в сочетании с индивидуальными особенностями тренера или спортсмена, а так же характера общения между ними, иногда могут такое поведение оправдывать. И другое дело, что в этих исключениях надо различать краткосрочный и долгосрочный эффект. Выиграв в малом, можно проиграть в большом.

Изложенное выше представляет собой пример довольно распространенного феномена в деятельности и общении, когда намерения человека не совпадают с его поведением. Тренер имеет четкие намерения организовать, стимулировать, мобилизовать спортсмена в период соревнований, подвести его к моменту старта в наилучшей кондиции. При этом нередко не учитывается, что инструментарий дальней и ближней мотивации может либо существенно различаться, либо его использование быть просто несвоевременным. И тогда поведение тренера входит в противоречие с намерениями, и соответственно, не способствует успеху. Например, в процессе подготовки надо думать о результате, о целях самого высокого порядка. Это систематический, мощный мотив. А на пути к результату в соревнованиях надо думать о процессе. Для эмоционально возбудимых спортсменов это один из путей оптимизации психического состояния перед стартом.

Читайте также

• Факторы спортивного успеха или неуспеха
• Психические состояния в спорте
• Ритуал
• Двигательная активность
• Мотивация
• Спортивная одаренность
• Личность спортсмена
• Психология тренера
• Социально-психологические факторы спортивной деятельности
• Психологическая подготовка спортсмена
• Предсоревновательная подготовка
• Методологические предпосылки физической подготовки
• Секундирование