Прыжки и силовые тренировки
Прыжки и силовые тренировки
«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016
Характерным для всех видов прыжков является взрывное выпрямление ног или одной ноги в момент отталкивания. Легкоатлетические прыжки при соревнованиях (прыжки в длину, тройные прыжки, прыжки в высоту и прыжки с шестом) выполняются в соответствии с правилами толчком одной ноги. В зависимости от высоты во время безопорных фаз их подразделяют на горизонтальные (прыжки в длину, тройные прыжки) и вертикальные (прыжки в высоту, прыжки с шестом).
Во всех видах прыжков помимо специфической техники движений большую роль играют скорость разбега (скорость спринта) и особенно взрывная сила, проявляющаяся здесь как сила прыжка. Поэтому часто отдельно выделяют типичные быстросиловые спортивные дисциплины, при этом особую роль играют показатели реактивной силы.
Реактивно-силовые способности — это возможности нервно-мышечной системы очень быстро переходить из активно «уступающего» состояния в активное выпрямление нижней конечности (толчок). Как правило, все виды отталкивания при разбеге имеют реактивный характер, т. к. скорость при разбеге в момент перехода к толчку сначала должна быть быстро и активно самортизирована и затем, непосредственно после этого, выполняется активное движение с выпрямлением при толчке.
Значение тренировки силы мышц в прыжковых дисциплинах
Типичная фазовая структура прыжка:
- фаза подготовки к развитию высокой скорости разбега или старту из оптимального исходного положения;
- основная фаза с энергичным выпрямлением ноги при толчке и затем движениями в полете;
- заключительная фаза с безопасным приземлением при оптимальной траектории полета.
Цель всех видов легкоатлетических прыжков состоит в развитии горизонтальной скорости при разбеге и направлении тела вертикальным толчком в траекторию полета, соответствующую специфике спортивной дисциплины. Далее эта траектория должна использоваться оптимальным образом, чтобы в конечной фазе приземление обеспечивало бы максимальный результат. При прыжках с шестом эта последовательность усложняется тем, что при движении шеста действуют физические законы рычага и маятника.
Центральным элементом всех видов прыжков, имеющим решающее значение для результата, является комплекс разбега и отталкивания. От него зависит достижение максимальной высоты или длины прыжка.
Основная фаза прыжка с выпрямлением ноги при толчке — это базовое движение, играющее главную роль при выполнении движения, которое требует большого или максимально возможного приложения силы. При этом решающее значение имеет сила прыжка как компонент быстрой силы. При увеличении скорости и при быстром разбеге доминирует реактивная сила, которая, опять же, относится к быстрой силе (Killing, 2008).
Поскольку максимальная сила, являющаяся основой всех видов физической силы, частично зависит от площади поперечного сечения мышц, то увеличение поперечного сечения в прыжковых дисциплинах оказывает также непосредственное положительное влияние на результат и поэтому является целью силовой тренировки.
