Упражнения на растяжку ягодиц
Упражнения на растяжку ягодиц
- Выпады позволяют замечательным образом растягивать ягодичные мышцы. Однако лучше ставить переднюю ногу не на пол, а на скамью перед собой, что увеличивает глубину растяжки. Более того, чтобы увеличить диапазон движения, согните заднюю ногу в колене, чтобы опустить ягодицы ниже передней поднятой ноги. Зафиксируйте это положение на 10—20 секунд. Выпадом вернитесь назад и сразу же повторите движение для другой ноги.
- Обратите внимание, что, как правило, упражнения, растягивающие заднюю группу мышц бедер, также улучшают эластичность ягодичных мышц. Итак, еще одно упражнение: лягте на пол лицом вверх, обхватите ногу обеими руками и подтяните ее к туловищу. Ногу можно согнуть в колене (простой вариант) или удерживать прямо (сложный вариант). Зафиксируйте это положение на 20—30 секунд. Выполнив упражнение на одну сторону, повторите его для другой ноги.
Выпад вперед
Растяжка ягодичных мышц и задней группы мышц бедра с согнутой и прямой ногой
Растяжка ягодичных мышц сидя
Мышцы-вращатели бедер играют важную роль в поддержании правильного изгиба поясницы. Если они недостаточно эластичны, то смещают поясницу вперед, меняя естественный изгиб позвоночника. Это нарушение осанки приводит к тому, что межпозвоночные диски становятся чрезмерно восприимчивыми к толчкам, которые обычно сопровождают ходьбу или движения в положении стоя. Растяжка мышц-вращателей бедер важна также для предупреждения травм позвоночника, особенно у спортсменов.
Сядьте, вытянув перед собой правую ногу, согните ее в колене и наклонитесь к ней; левую ногу отведите назад. Выполнив растяжку для правой ноги, повторите упражнение для левой ноги.
Мышцы-вращатели бедер (вид сзади)
Растяжка мышц-вращателей бедра сидя
