Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств

Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016

Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых способностей

Включение нагрузки на выносливость в подготовку спортсменов, выступающих в видах спорта, где требуются проявления скоростно-силовых способностей, можно рассматривать как общепринятую практику и в любительском, и в профессиональном спорте. Различные нагрузки на выносливость служат для совершенствования метаболических процессов, уменьшения содержания жира в организме и лучшего восстановления после очень интенсивных упражнений. Более того, есть виды спорта, такие как игры с мячом, единоборства и т.д., которые требуют стабильных длительных мышечных усилий в сочетании с проявлением взрывных способностей. Так что при составлении тренировочных программ специально для таких ситуаций следует соблюдать разумный баланс между тренировками на скоростную силу и выносливость.

Существуют исследования, свидетельствующие о том, что выполнение нагрузок на выносливость не противоречит развитию силы и силовых способностей (Sale et al., 1990; McCarthy et al., 1995; Glowacki et al., 2004). Стоит отметить, что эти исследования проводились на группах малоподвижных или неподготовленных лиц, которые выполняли в основном рекреационные программы. Другие исследования, проведённые на подготовленных спортсменах, выявили значительное взаимное влияние таких нагрузок и показали, что выполнение упражнений на выносливость в действительности препятствует развитию скоростно-силовых способностей (Costill et al., 1979; Kraemer et al, 1995; Ronnestad et al., 2012). Несоответствие указанных выводов может быть связано с различными физиологическими факторами и условиями, которые влияют на перенос тренированности и являются возможными причинами противоречивых реакций на нагрузки, комбинирующие воздействие на уровень развития выносливости и скоростно-силовых способностей. Эти факторы и условия будут рассмотрены ниже.

Трансформация мышечных волокон

Известно, что требования к нервно-мышечной системе при выполнении комбинированной программы на силу и выносливость или отдельно на силу очень разные; каждой из них соответствует своя схема нервно-мышечной приспособительной реакции (Hakkinen et al., 2003). Целенаправленная тренировка на развитие скоростно-силовых способностей требует активности, которая вызывает мышечную гипертрофию медленно сокращающихся, быстро сокращающихся БС и БГ волокон (Kraemer et al., 1995; Hakkinen et al., 2003). Важно, что гипертрофия быстрых мышечных волокон значительно более выражена, чем медленных (Costill et al., 1979; Nelson et al, 1990). Результаты Putman с соавторами (2004) показали взаимное влияние силы и выносливости при выполнении этих нагрузок в рамках одной тренировки, что выразилось в трансформации быстрых волокон в медленные и ослаблении гипертрофии быстро сокращающихся волокон. Кроме того, одновременное развитие силы и выносливости не увеличивает размер мышечных волокон, и это может быть причиной наблюдаемого снижения прироста силы при таком варианте тренировочного процесса. На основании данных многих исследований Elliott с соавторами (2007) сообщали, что нагрузки на выносливость (при включении в подготовку спортсменов силовых видов спорта) будут уменьшать общий процент площади поперечного сечения быстро сокращающихся волокон; в результате эффективность тренировки на развитие скоростно-силовых способностей снизится заметно. Также было показано, что нагрузки на выносливость подавляют переход от быстрых к медленным изоформам миозиновых ферментов, а это явление снижает развитие максимальной силы и мощности (Fitts et al, 1989; Chro-miak et al, 1990). В итоге общепринятым считается положение, гласящее, что одновременное развитие силы и выносливости вызывает такую трансформацию волокон, которая вредна для проявления силы и мощности, но может быть полезна при выполнении нагрузок на выносливость. Программа, сочетающая нагрузки на силу и выносливость, нарушает процесс гипертрофии, запускаемый тренировкой на развитие только скоростно-силовых способностей.

Нервно-мышечная адаптация

Тренировка на развитие скоростно-силовых способностей вызывает адаптацию нервных волокон, которая предопределяется рядом физиологических изменений, таких как изменения в частоте импульсации мотонейронов, вовлечение правильно подобранных двигательных единиц и синхронизация активности различных двигательных единиц (Zatsiorsky, Kraemer, 2006). Уровень мышечных усилий регулируется мобилизацией двигательных единиц. Длительно поддерживаемые усилия, которые типичны при работе на выносливость, вызывают соответствующие приспособительные реакции, которые снижают способность к быстрому проявлению силы и мощности (Gandevia, 2001). Скорость подключения двигательных нейронов также находится под влиянием направленности тренировочного процесса; она увеличивается до максимума после адаптации к нагрузке на скоростную силу (Enoka, 1995). Кроме того, особенности преобладающих нагрузок, такие как интенсивность, схема и динамические акценты движения чётко определяют частоту и степень синхронизации при включении различных двигательных единиц (Semmler, Enoka, 2000).

Координация мышечной активности антагонистов рассматривается как важный фактор, влияющий на генерирование максимальной силы и мощности. Было установлено, что тренировки на развитие взрывной силы вызывают синхронизацию действия мышц-антагонистов при максимальном произвольном сокращении, в то время как одновременная тренировка на силу и выносливость снижает активность антагонистов, которая квалифицируется как нарушение координации (Hakkinen et al., 2003).

Еще один фактор нервной регуляции связан с нейронными механизмами, регулирующими мышечную активность при растяжении-сокращении. Большая группа упражнений на развитие взрывной силы содержит переход от фазы эксцентрического сокращения (таких как фаза амортизации в прыжках) к концентрическому сокращению. Цикл растяжения-сокращения использует повышенный миотатический рефлекс растянутых мышц, но требует подавления тормозных сигналов от сухожильного аппарата Гольджи (Zatsiorsky, Kraemer, 2006). Чувствительность мышц к рефлексу на растяжение в значительной степени уменьшает нервно-мышечную усталость, следующую за нагрузкой на выносливость. Соответственно, возможные последствия цикла растяжения-сокращения могут быть значительно уменьшены и даже устранены благодаря отрицательному воздействию нагрузок на выносливость (Komi, Nikol, 2000). Таким образом, одновременное применение нагрузок, связанных с растяжением-сокращением мышц, и экстенсивных упражнений на выносливость в значительной степени снижает эффективность программ развития скоростносиловых способностей. По данным Elliot с соавторами (2007), нагрузки на выносливость, дающие остаточную усталость, увеличивают риск травмы и ослабляют физиологические реакции, ожидаемые после применения программ развития скоростно-силовых способностей.

Гормональная регуляция

Физиологические приспособительные реакции у спортсменов во многом определяются гормональными реакциями, которые тесно связаны с характером, интенсивностью и длительностью тренировочных нагрузок. В частности, синтез миофибриллярных белков подчинён уровню андрогенов, в то время как синтез митохондриальных белков регулируется с помощью экскреции гормонов щитовидной железы (Viru, 1995). Широко распространённый подход к оценке эффективности тренировки на развитие скоростно-силовых способностей заключается в определении уровня тестостерона, кортизола и соотношением между ними, которые также служат важной характеристикой анаболических процессов (Kraemeret al., 1998; Avecedo et al., 2007). Показано, что гормональные реакции на силовую нагрузку и одновременное воздействие на силу/выносливость очень разные. Высокоинтенсивная программа развития скоростно-силовых способностей вызывает увеличение экскреции тестостерона и снижение кортизола, в то время как одновременная нагрузка на силу/выносливость вызывает увеличенную секрецию кортизола, но не тестостерона (Kraemer et al., 1995; Bell et al., 1997 и 2000). Принципиальным моментом является то, что тренировки на скоростную силу дают мощную анаболическую реакцию, тогда как одновременная нагрузка на силу и выносливость - выраженную катаболическую. Таким образом, гормональные сдвиги, вызванные комбинированной тренировкой силы и выносливости, оказывают негативное воздействие на перенос максимальной и взрывной силы в упражнениях, где эти качества необходимы.

Данные молекулярной биологии

Дополнительные доказательства отрицательного воздействия упражнений на выносливость на развитие скоростно-силовых способностей появились в области молекулярной биологии и связаны с взаимодействием между сигнальными механизмами, которые определяют процесс адаптации при выполнении упражнений на развитие силы и выносливости (Wang et al., 2011). Известно, что соответствующие сигнальные пути регулируют адаптацию к работе с сопротивлением и/или тренировке на выносливость. А именно, цепь реакций, вызывающих модуляцию синтеза мышечных белков и отвечающих за мышечную гипертрофию, активируется упражнениями с высоким сопротивлением (Hernandez et al., 2000), тогда как сигнальные механизмы метаболических адаптаций, которые поддерживают энергетический гомеостаз, активируются упражнениями на выносливость (Winder, 2001; Hardie, Sakamoto, 2006). Активация обеих сигнальных сетей, вызванная одновременными нагрузками на силу и выносливость, вызывает ингибирование синтеза белка и снижает тренировочный эффект программы на развитие силы (Nader, 2006). Данные Rennie и Tipton (2000) свидетельствуют, что энергозатратные тренировки на выносливость резко уменьшают скорость синтеза белка, и это подавление сохраняется в течение нескольких часов. В конечном счёте, результаты, полученные в сфере молекулярной биологии, выявили антагонистические взаимоотношения между модулирующим энергию сигнальным механизмом, ответственным за адаптацию к нагрузкам на выносливость, и анаболическими сигнальными механизмами, регулирующими синтез белка и повышение уровня СКОРОСТНОЙ силы. Этот антагонизм приводит к отрицательному воздействию нагрузок на развитие выносливости на мышечную гипертрофию и развитие скоростно-силовых способностей.

Подводя итог вышесказанному, можно отметить, что применение нагрузок на выносливость в тренировочных программах спортсменов в скоростно-силовых видах спорта вызывает морфологические, нервно-мышечные, гормональные и молекулярные реакции, которые производят отрицательное воздействие на развитие силы и силовых способностей. Тем не менее, включение таких упражнений в тренировочные программы необходимо в видах спорта, где профиль соревновательной деятельности требует проявления и скоростно-силовых способностей, и высокой сопротивляемости утомлению, т.е. в единоборствах, командных и парных видах спорта. По-видимому, программы подготовки в этих видах спорта должны представлять собой баланс между указанными антагонистическими требованиями. Возможное решение этой методологической проблемы может быть связано с разделением акцентированных программ для развития скоростной силы и сопротивляемости утомлению в соответствующих специализированных мезоцикловых блоках.

Читайте также

• Спортивная подготовка
• Цели и задачи спортивной тренировки
• Спортивная тренировка
• Методы спортивной тренировки
• Принципы спортивной тренировки
• Тренировочные эффекты
• Тренируемость и наследственность спортсменов
• Перенос тренированности
• Влияние силовой тренировки на развитие выносливости
• Кросс-тренинг: тренировка в нескольких видах спорта