Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Ашвагандха
Ашвагандха
Ашваганда (Withania somnifera, индийский женьшень, запах лошади, зимняя вишня, Solanaceae) широко приминяется в Аюрведе. Ашваганда является адаптогеном.
| Уровень достоверности | Результат | Величина эффекта | Степень достоверности результатов | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| +++ | Тревожность | ↓↓ значительный | Очень высокая[1][2][3] | Предварительные данные свидетельствуют о сильнодействующем анксиолитическом эффекте при хроническом стрессе |
| ++ | С-реактивный белок | ↓↓ значительный | Очень высокая[4] | Снижение уровня С-реактивного белка на 31,6% в течение 60 дней приема Ашваганда |
| ++ | Кортизол | ↓↓ значительный | Очень высокая[3][4][5] | Снижение кортизола на 14.5-27.9% |
| ++ | Выходная мощность | ↑↑ значительный | Очень высокая[6][7][8] | Повышение мощности |
| ++ | Стресс | ↓↓ значительный | Очень высокая[3] | Уменьшает симптомы стресса |
| ++ | Общий холестерин | ↓↓ значительный | Очень высокая[4][7][9] | Снижение общего холестерина примерно на 10% |
| ++ | Анаэробная производительность | ↑ Незначительный | Очень высокая[6] | Добавление 500 мг экстракта улучшало показатели спринтеров |
| ++ | Глюкоза в крови | ↓ Незначительный | Очень высокая[4][7][9][10] | Снижение уровня глюкозы в крови (4,7%) |
| ++ | Кровяное давление | ↓ Незначительный | Умеренная[4][6] | Небольшое снижение артериального давления (1,6% систолического и диастолического 5,6%), наряду с уменьшением частоты пульса. |
| ++ | Депрессия | ↓ Незначительный | Очень высокая[1][3] | Антидепрессивные эффекты |
| ++ | Усталость | ↓ Незначительный | Очень высокая[2][11] | Вторично к его адаптогенным эффектам, ашваганда способен снижать восприятие усталости при длительном ежедневном использовании. |
| ++ | Фолликулостимулирующий гормон | ↓ Незначительный | Очень высокая[5][12] | Не слишком заметно, но снижение достигло статистической значимости |
| ++ | HDL-C | ↑ Незначительный | Умеренная[4][7][10] | Довольно значительное увеличение HDL-C (на 17.3% за 60 дней приема) |
| ++ | Частота сердцебиения | ↓ Незначительный | Очень высокая[4] | Незначительное снижение частоты пульса |
| ++ | Гемоглобин | ↑ Незначительный | Очень высокая[4] | Увеличение гемоглобина на 6,3% |
| ++ | LDL-C | ↓ Незначительный | Очень высокая[4][7][9] | Небольшое снижение уровня LDL-C |
| ++ | Лютеинизирующий гормон | ↑ Незначительный | Очень высокая[5][12] | Увеличение лютеинизирующего гормона |
| ++ | Мотивация | ↑ Незначительный | Очень высокая[2] | Повышение мотивации было отмечено в исследованиях при уменьшении беспокойства; поэтому не доказано является ли это самостоятельным эффектом |
| ++ | Подвижность сперматозоидов | ↑ Незначительный | Очень высокая[5][13] | Увеличение подвижности сперматозоидов |
| ++ | DHEA | ↑ Незначительный | Очень высокая[4] | Небольшое увеличение DHEA (13,2%) |
| ++ | Социализация | ↑ Незначительный | Очень высокая[3][11] | Увеличение социализации |
| ++ | Качество спермы | ↑ Незначительный | Очень высокая[12][13] | Повышение качества спермы, требуется больше исследований в отношении эталонных препаратов, чтобы правильно оценить эффективность. |
| ++ | Субъективное самочувствие | ↑ Незначительный | Очень высокая[4] | Улучшение самочувствия было отмечено вторично по отношению к симптомам тревоги |
| ++ | Тестостерон | ↑ Незначительный | Очень высокая[5][8][12][13] | Тестостерон повышается у бесплодных мужчин (у которых есть снижение тестостерона) |
| ++ | Триглицериды | ↓ Незначительный | Очень высокая[4][7][9][10] | Небольшое снижение триглицеридов |
| ++ | VO2 макс | ↑ Незначительный | Очень высокая[6][14] | Небольшое увеличение VO2 макс |
| ++ | Вес | ↓ Незначительный | Очень высокая[2][7] | Снижение веса было отмечено в исследовании, где у людей с избыточным весом лечили от тревоги |
| ++ | Аэробные упражнения | - | Низкая[14] | - |
| ++ | Эрекция | - | Очень высокая[15] | Результаты группы, принимавшей 2000 мг трижды в день у мужчин с психогенной эректильной дисфункции, не отличались от группы плацебо. |
| ++ | Окисление жиров | - | Очень высокая[14] | Не влияет на показатели окисления жиров |
| + | Диурез | ↑ Незначительный | Очень высокая[9] | Может иметь мочегонное действие, в незначительной степени. |
| + | Жировая масса | ↓ Незначительный | Умеренная[7][8] | Отмечалось снижение жировой массы после приема в течение 30 дней, но статистической значимости не удалось достичь. |
| + | Иммунитет | ↑ Незначительный | Очень высокая[16] | Незначительная активация Т-клеток |
| + | Бессонница | ↓ Незначительный | Очень высокая[11] | Уменьшение бессонницы у женщин, подвергающихся химиотерапии. |
| + | Мышечные повреждения | ↓ Незначительный | Очень высокая[8] | Повышение показателей восстановления (креатин киназа плазмы) у нетренированных людей после интенсивной нагрузки |
| + | Активность естественных клеток - киллеров | ↑ Незначительный | Очень высокая[16] | Небольшое увеличение активности естественных клеток-киллеров |
| + | Боль | ↓ Незначительный | Очень высокая[11] | Отмечено уменьшение боли во время химиотерапии по сравнению с контролем |
| + | Сперма | ↑ Незначительный | Очень высокая[5] | Увеличение количества сперматозоидов у мужчин с бесплодием |
| + | Мышечная масса | - | Очень высокая[7] | Отмечалось увеличение сухой мышечной массы, но нет статистической значимости. |
| + | Ферменты печени | - | Очень высокая[7] | Не оказывает значительного влияния на ферменты печени |
| + | Скорость воспринимаемой нагрузки | - | Очень высокая[7] | Скорость воспринимаемой нагрузки не изменяется |
| + | Эритроциты | - | Очень высокая[7] | Не оказывает существенного влияния |
| + | Тромбоциты | - | Очень высокая[7] | Нет существенных изменений в количестве тромбоцитов |
| + | Лейкоциты | - | Очень высокая[7] | Нет существенных изменений в количестве лейкоцитов |
Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.
Исследование[17] врачей из клиники Махалакшми в Мумбаи показало, что ежедневное употребление препарата «Ашвагандха» мужчинами, которые страдают бесплодием, повышает уровень тестостерона на 17 % и увеличивает концентрацию сперматозоидов на 167 %. Пациенты принимали по три капсулы в день в течение нескольких месяцев.
Читатели журнала «Этнофармакология» уже знают о свойствах этого препарата, так как ранее были опубликованы исследования, показавшие повышение уровня тестостерона у мужчин на 40 % после приема 5 г «Ашвагандхи». Исследования на животных доказали наличие анаболического эффекта у этой добавки. Активным компонентом «Ашвагандхи» являются витанолиды, содержание которых в экстракте доходит до 5 %.
В исследовании принимали участие 25 мужчин, которые употребляли по три капсулы «Ашвагандхи» ежедневно в течение 90 дней. Каждая капсула содержала 225 мг экстракта ашвагандхи. В экспериментальной группе наблюдалось увеличение сперматозоидов на 167 %. Количество спермы увеличилось на 50 %, подвижность спермы увеличилась на 60 %. Уровень тестостерона повысился на 17 %, уровень лютеинизирующего гормона – на 34 %.
По словам Картикея Валдва: «"Ашвагандха" усиливает способность организма к саморегуляции основных систем. Нормализация жизнедеятельности проходит безопасным и естественным путем, так как воздействие ашвагандхи похоже на естественные процессы организма. Однако данный препарат не будет вызывать значительного повышения уровня тестостерона у лиц мужского или женского пола с уже высоким уровнем тестостерона, так как подобное увеличение гормонального фона будет противоестественным. У нас есть предварительные данные другого исследования, которые показывают, что "Ашвагандха" вызывает статистически несущественное повышение уровня тестостерона у женщин».
Читайте также
Источники
- ↑ 1,0 1,1 Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301.
- ↑ 2,0 2,1 2,2 2,3 Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, Zhou Q, Seely D. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. 2009 Aug 31;4(8):e6628. doi: 10.1371/journal.pone.0006628.
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022.
- ↑ 4,00 4,01 4,02 4,03 4,04 4,05 4,06 4,07 4,08 4,09 4,10 4,11 Biswajit Auddy, PhD, Jayaram Hazra, PhD, Achintya Mitra, MD, Bruce Abedon, PhD, Shibnath Ghosal, PhD. A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. The Journal of the American Nutraceutical Association. Vol. 11, No.1, 2008
- ↑ 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 5,5 Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, Dalela D. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid Based Complement Alternat Med. 2009 Sep 29.
- ↑ 6,0 6,1 6,2 6,3 Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010 Jul;1(3):144-9. doi: 10.4103/0974-7788.72485.
- ↑ 7,00 7,01 7,02 7,03 7,04 7,05 7,06 7,07 7,08 7,09 7,10 7,11 7,12 7,13 Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 Jul;3(3):111-4. doi: 10.4103/0975-9476.100168.
- ↑ 8,0 8,1 8,2 8,3 Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.
- ↑ 9,0 9,1 9,2 9,3 9,4 Andallu B, Radhika B. Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. Indian J Exp Biol. 2000 Jun;38(6):607-9.
- ↑ 10,0 10,1 10,2 Agnihotri AP, Sontakke SD, Thawani VR, Saoji A, Goswami VS. Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: a randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study. Indian J Pharmacol. 2013 Jul-Aug;45(4):417-8. doi: 10.4103/0253-7613.115012.
- ↑ 11,0 11,1 11,2 11,3 Biswal BM, Sulaiman SA, Ismail HC, Zakaria H, Musa KI. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integr Cancer Ther. 2013 Jul;12(4):312-22. doi: 10.1177/1534735412464551. Epub 2012 Nov 9.
- ↑ 12,0 12,1 12,2 12,3 Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. 2010 Aug;94(3):989-96. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046. Epub 2009 Jun 6.
- ↑ 13,0 13,1 13,2 Gupta A, Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Bansal N, Sankhwar P, Sankhwar SN. Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: a proton NMR study at 800 MHz. J Ethnopharmacol. 2013 Aug 26;149(1):208-14. doi: 10.1016/j.jep.2013.06.024. Epub 2013 Jun 21.
- ↑ 14,0 14,1 14,2 Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012 Oct;3(4):209-14. doi: 10.4103/0975-9476.104444.
- ↑ Mamidi P, Thakar AB. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera Dunal. Linn.) in the management of psychogenic erectile dysfunction. Ayu. 2011 Jul;32(3):322-8. doi: 10.4103/0974-8520.93907.
- ↑ 16,0 16,1 Mikolai J, Erlandsen A, Murison A, Brown KA, Gregory WL, Raman-Caplan P, Zwickey HL. In vivo effects of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on the activation of lymphocytes. J Altern Complement Med. 2009 Apr;15(4):423-30. doi: 10.1089/acm.2008.0215.
- ↑ Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420
