БОЕВОЙ ФИТНЕС
БОЕВОЙ ФИТНЕС
Бойцы отрядов специального назначения тренируются по особой силовой программе, которая перестраивает обмен веществ. Последуй примеру! Качай силу и энергию!
Подразделения быстрого реагирования, коротко СВАТ, возникли в составе американской полиции в конце 60-х годов прошлого века. «Революция цветов» к тому времен сошла на нет, однако оставила после себя ужасающие всходы в виде массовой молодежной наркомании. Босы наркобизнеса разжирели и обзавелись собственными армиями. Попытки полиции арестовать наркоторговцев выливались в целые сражения с применением автоматического оружия. Мужество не могло заменить собой специальные боевые навыки, а потому полицейские гибли в уличных перестрелках. Руководство полиции приняло решение создать особые отряды, вооруженные, а главное, обученные не хуже армейского спецназа.
Примечательно, что свое первое боевое крещение полицейские-спецназовцы прошли в схватке с террористами, а не вооруженным криминалитетом. В декабре 1969 года экстремисты из организации «Черные партеры» были блокированы полицией в одном из зданий Лос-Анджелеса. Завязалась ожесточенная перестрелка, в которой погибли 3 полицейских. На поле боя в порядке эксперимента вызвали бойцов новоиспеченного СВАТа, и те быстро вынудили террористов к сдаче.
Террористическая угроза расширила функции полицейского спецназа. Отныне это воинская элита, экипированная по последнему слову техники. Она способна противостоять противнику даже в полевых условиях. Не случайно аналоги СВАТа, возникшие в других странах, широко применяются в районах локальных военных конфликтов.
Впрочем, наш рассказ пойдет только об одном небольшом спецотряде, расквартированном в полумиллионном американском городке Колорадо Спрингс. Казалось бы, его жители могут спать спокойно. У них под боком расположены академия Военно-воздушных сил США, штаб аэрокосмической обороны и тренировочный центр американских олимпийцев. Военные и спортсмены - люди законопослушные. Однако в городе хватает отморозков, а потому полиции скучать не приходится. В случае угрозы применения преступником оружия обычно поднимают по тревоге СВАТ, так что за год каждый из бойцов принимает участие в 130-150 рискованных операциях.
С первого дня физической подготовке в СВАТе уделялось первостепенное значение, однако единой системы физвоспитания не было. Полицейских в разных регионах страны тренировали бывшие спецназовцы, «морские котики» и рейнджеры.
Несколько лет назад один из офицеров СВАТа в Колорадо Спрингс обратился к тренеру по силовой подготовке Марку Стивенсону с просьбой разработать для своих подчиненных программу тренировок, которая повысила бы их боевую форму. К слову сказать, спецназовцы и без того были в отличной форме, но командир желал большего. К тому времени Стивенсон тренировал немало лет слушателей военно-воздушной академии. Тем не менее, он не взял на себя смелость работать над программой в одиночку и обратился в Национальную ассоциацию силовых видов спорта, которая, по счастью, имела штаб-квартиру прямо в центре Колорадо Спрингс.
Успех в боестолкновении, точно как в спорте, зависит от слаженности внутри армейской «команды», а также от индивидуальной подготовленности каждого военнослужащего. Сравнение тем более верно, поскольку СВАТ атакует малыми мобильными группами, где действует «игровое» распределение обязанностей. Отделения насчитывают командира, двух штурмовиков, снайпера и бойца, обеспечивающего тыловое прикрытие. Правда, есть и разница. Каждый из полицейских несет на себе до 40 кг оружия и специального снаряжения. Вдобавок, у бойцов нет межсезонья, когда тебя месяцами готовят к решающему матчу. «Игра» может начаться в любую минуту, и ценой дрогнувшей руки обычно становится собственная жизнь или жизнь товарища.
Первым делом специалисты из ассоциации решили сравнить физическую нагрузку полицейских с популярными командными видами спорта. Как-никак, регбистов и баскетболистов тренируют по-разному. Оказалось, что бой, который ведет СВАТ, больше всего похож на американский футбол. Здесь нужна не только спринтерская маневренность, но и грубая мышечная сила. Футболистам в борьбе за мяч разрешено таранить живую стену из соперников, ну а спецназовцы вышибают двери и ведут рукопашную. Другими словами, СВАТ следовало тренировать, как универсальных атлетов. Скоростной рывок по лестничному полету не должен сбивать дыхание и мешать точной стрельбе, а уж тем более лишать сил перед возможным прямым контактом с противником.
Каждый, кто знаком с теоретическими основами спорта, знает, что во время бега «топливом» мышц становится накопленный телом жир. Его окисляет кислород крови, который многократно прибавляется благодаря частому дыханию. Силовая нагрузка наоборот сопровождается запиранием вдоха. Тут энергию мышцам поставляет сахар, заранее запасенный нашей печенью. Таким образом, аэробная и анаэробная нагрузки «противоречат» друг другу и адски усложняют тренировочную задачу. По этой причине спортсмены следуют известному правилу специализации. Они однобоко развивают у себя либо аэробную, либо анаэробную выносливость. Причем, по закону сохранения энергии прибавка одного обязательно означает нехватку другого. Однако в спорте сражаются за медали, ну а в бою, который ведут бойцы СВАТа, главным призом является человеческая жизнь. Разница в цене победы заставила спортивных экспертов, а также их координатора Марка Стивенсона, взяться «расколоть» задачку, которая не имеет решения в современном спорте. Согласно замыслу, полицейские должны были достичь одинаково потолочных показателей в обоих видах физической активности.
Марк Стивенсон явно скромничает, когда говорит, будто коллектив спортивных спецов не создал ничего принципиально нового, а лишь новаторски применил известные методы тренировок. Достаточно сказать, что создание программы спортивной подготовки бойцов элитных подразделений заняло 3 года. Были случаи, когда бойцы СВАТА шли в бой, увешанные медицинскими датчиками.
Эффективность системы оказалась столь высокой, что у маленького полицейского отряда из Колорадо Спрингс ее переняли ФБР, ЦРУ и армейская разведка. Методика перекочевала даже в службу спасения. Программу повсеместно преподают гражданским спортивным специалистам, которым предстоит тренировать военнослужащих американской армии в центрах физической подготовки.
Понятно, что снайперов из морской пехоты тренируют не так, как штурмовиков из СВАТа, однако основы методики остаются неизменными. Рассказ о них впереди. Фундаментом отличной физической формы является высокая работоспособность кардио-респираторной системы вашего тела. Другими словами, вы должны иметь мощное и неутомимое сердце. Его принято тренировать аэробикой, однако специализация на беге неизбежно приводит к потере мышечной силы. Запуская на полную катушку одну систему энергообеспечения, организм отключает другую. Тем не менее, эксперты отыскали выход. Опытным путем они установили, что часто выполнение большого числа многоповторных силовых упражнений со временем «переключает» мышечную энергетику с углеводов на жир. Таким образом, жир становится общим «топливом» силы и аэробной выносливости. Благодаря этому, боец способен объединить в одном лице отличного бегуна и крепкого силовика. Правда, такое состояние неустойчиво и требует для своего поддержания частых и длительных тренировок. Спецназ тренируется 4 раза в неделю по схеме двойного сплита (две тренировки подряд + день отдыха), причем одна тренировка растягивается на 2-2,5 часа. Помимо работы с «железом» тренинг включает и кардио. Однако спортивные специалисты категорически запретили бойцам многокилометровые марши-броски. Повсеместно они считаются лучшим способом тренировки солдата, ну а на самом деле их полезный эффект минимален. Самым действенным средством являются многократные спринтерские выбегания на короткую дистанцию.
Несмотря на то, что каждый боец СВАТа подчиняется командиру, на поле боя ему не раз приходится принимать самостоятельные решения. При этом состояние стресса, когда кровяное давление зашкаливает, путает мышление и мешает правильной оценке ситуации. Когда в подразделение пришел Марк Стивенсон, полицейские все один фанатично качались, однако не могли похвастать высокой устойчивостью к стрессу. Больше того, упор на силовую работу у многих привел к стойкому повышению кровяного давления даже в состоянии физического покоя. Программа, разработанная Стивенсоном совместно с экспертами из Ассоциации силовых видов спорта, радикально понизила давление. Тем самым, был ограничен потолок артериального скачка во время стресса. Благодаря такому тренировочному эффекту, бойцы улучшили способность принимать решения и почувствовали повышение личной уверенности во время боя. Как известно, «топливом» нашей психики тоже являются жиры. Новая система тренинга «переключила» организм полицейских на повседневную утилизацию жиров и привела к резкому повышению психического тонуса. Спецназовцы в один голос заявили, что их, буквально, распирает от энергии. Впервые силовые тренировки вызывали у них не опустошающую усталость, а прибавляли сил.
Если вы тоже нуждаетесь в бешенной энергетике, выносливости и силе, и одновременно, ясном уме, попробуйте тренинг по системе СВАТ! Проверено боевым опытом!
ТЯГА НА РЕМНЯХ
Данное упражнение выполняется с ремнями TRX. Оно является аналогом т.н. горизонтальных подтягиваний в тренажере Смита. Для выполнения движения гриф тренажера опускают на высоту пояса и ложатся под него на пол. Далее нужно взяться за гриф хватом чуть шире плеч, как для жима лежа, и подтянуть себя к грифу, сохраняя тело прямым.
ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА РЕМНЯХ
Примите положение упора на прямых руках на полу, как для выполнения отжиманий. Далее проденьте ступни в петли ремней, подвешенные на высоте 30-50 см. Усилием мышц пресса подтяните колени к груди. Снова распрямите ноги. До конца сета не вынимайте ног из петель.
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ
Барьеры для бега с препятствиями расставьте на расстоянии 1,5-2 м. С места перепрыгните первый барьер, затем второй и т.д. Всего нужно перепрыгнуть 4 барьера.
«ЧЕЛНОК»
Вы преодолеваете дистанцию до конца, на финише резко разворачиваетесь и без отдыха бежите обратно. Это считается 1 сетом.
ПЕРЕВОРОТ ШИНЫ
Данное упражнение является дальним «родственником» становой тяги, но вместо штанги применяется большая автомобильная шина весом свыше 150 кг. Опустившись в присед, шину подхватывают снизу и, распрямляясь, толкают от себя.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ
Тренировки проводятся 4 раза в неделю. Разминка занимает не менее 10-15 минут. Она включает упражнения на динамическую растяжку: махи руками и ногами, круговые движения в суставах. Количество упражнений, выполняемых с ремнями, может быть увеличено.
Источник Muscle and Fitness №4
