Программа тренировок через день

День 1 Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12 Подтягивания 3х8-12 Шраги 3х8-12 Гиперэкстензии 3х15-25 Пресс 3х15-25

День 2 Армейский жим 3х8-12 Тяга штанги к подбородку 3х8-12 Подъем штанги на бицепс 3х8-12 Пресс 3х15-25

День 3 Жим лежа 3х8-12 Тяга за голову на высоком блоке 3х8-12 Подтягивания 3х8-12 Шраги 3х8-12 Гиперэкстензии 3х15-25

День 4 Приседания со штангой 3х8-12 Жим ногами 3х8-12 Сгибания ног в тренажере 2х10-15 Подъем на носки стоя 3х10-15

Наращивайте рабочий вес в упражнениях каждую неделю!