4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Trenirovki_speznaza34.jpg|Кранч с каской на голенях]]
*1 Лягте на спину, вытянув руки за головой, на весу согнув ноги в коленях и положив на голени каску. В ходе всего армейского упражнения брюшной пресс напряжен.
*2 Приподняв плечи над полом, обхватите каску обеими руками.
*3 Вытяните руки с каской над головой.
[[Image:Trenirovki_speznaza38.jpg|Выпрямление ноги]]
*1 Лягте на спину, приподняв голову, вытянув руки с каской вверх и согнув ноги под прямым углом. Ни голова, ни пятки не должны касаться пола в ходе всего этого армейского упражненияна пресс.
*2 Удерживапя левую ногу согнутой в колене под прямым углом, выпрямите правую, держа ее на весу на расстоянии около 10 сантиметров от пола. Зафиксируйте это положение на 3 секунды. Поменяйте ноги.
[[Image:Trenirovki_speznaza39.jpg|Удар кулаком сидя]]
Выполняйте это армейское упражнение на пресс в таком темпе, который способны выдержать в течение всего времени, отведенного на упражнение.
*1 Сядьте на пол, немного согнув ноги в коленях и держа пятки на весу на расстоянии около *10 сантиметров от пола. В ходе всего упражнения спина прямая, а брюшной пресс напряжен.
[[Image:Trenirovki_speznaza44.jpg|Планка с руками на каске]]
Положите каску на пол. Примите упор лежа, полностью выпрямив руки и ноги и опираясь руками на каску. Руки на ширине плеч. Брюшной пресс и ягодицы напряжены, бедра не должны провисать. Удерживайте это положение в ходе всего этого армейского упражненияна пресс.
=== Планка с ногами на каске ===
