5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Выход силой или muscle up («наращивай мышцы»)
#Усиление тянущей группы через различные подтягивания;
#Обучение раскачиванию с подтягиванием во взрывной манере, имеющее целью преодоление перекладины плечами;
#Обучение полному движению с тремя резиновыми петлями;
#Обучение полному движению с собственным весом, постепенно отказываясь от резиновых петель.
'''Тренировочный день 1 -"ниндзя гайден"'''
*3X3 3x3 силовых рывка*3X5 3x5 [[Рывковые приседания|рывковых приседаний]]
*5 подходов с 3 минутами восстановления между подходами
*1-3 выхода силой, в зависимости от вашего уровня - 3 приседания - спринт 50 м.
'''Тренировочный день 3 - вверх по лестнице силы'''
*3 x 5 рывковых приседаний - 3 x 10 [[Кроссфит и планка#катание штанги|катаний штанги в планке]].*3 подъёма [[Подъем штанги на грудь|подъема штанги на грудь ]] 70% - 1 минута отдыха - 3 выхода силой (с резиновой петлей или без нее, в зависимости от вашего уровня) - 1 минута отдыха - 3 x 1 тяжелых [[приседания со штангой ]] + 1 прыжок без штанги - 3 минуты отдыха.
*2 подъёма штанги на грудь 70% - 1 минута отдыха - 2 выхода силой (с резиновой петлей или без нее, в зависимости от вашего ур08ня) - 1 минута отдыха - 2 x 1 тяжелых приседания со штангой + 1 прыжок без штанги - 3 минуты отдыха.
*1 подъём штанги на грудь 70% - 1 минута отдыха - 1 выход силой (с резиновой петлей или без нее, в зависимости от вашего уровня) - 1 минута отдыха - 1x 1 тяжелых приседания со штангой + 1 прыжок без штанги - 3 минуты отдыха.
