{{Кроссфит}}== Приседания на 1 одной ноге (приседания «bulgarian split») по уровню сложности ==[[Image:Kross-trening91.jpg|250px|Приседания на одной ноге]][[Image:Kross-trening93.jpg|250px|Приседания на одной ноге]] '''Приседания на одной ногеПохожая статья:''' особенно хороши для восстановления равновесия у спортсмена со склонностью к ассиметрии. В кросс-тренинге для этой цели используют швейцарский мяч (фитбол), гантелю или гирю. === Технические советы ===[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]

'''Приседания на одной ноге ''' полезны тем, что прорабатывают все [[мышцы ]] нижней половины тела во всех трех плоскостях движения. В то время как вы двигаетесь вверх и вниз, вам приходится преодолевать действие боковых и вращающих сил. Стойка на одной ноге требует активизации всех мышц, стабилизирующих колени и позвоночник. Если вдуматься, то можно понять, что стойка на одной ноге это, по сути, вертикальная поза планки на одной ноге.

В течение дня нам приходится постоянно переносить вес тела на одну ногу. Это происходит, в частности, во время [[Ходьба|ходьбы ]] или бега[[бег]]а. Вот почему так важно включать в тренировочные [[Приседания - программа тренировок для дома|программы приседания ]] не только на двух, но и на одной ноге.

У всех имеет место диспаритет [[Сила мышц|силы ]] и [[Гибкость|гибкости ]] между сторонами тела. И если ограничиваться приседаниями на двух ногах, то имеющийся диспаритет будет лишь усугубляться, что влечет за собой повышение риска [[Травмы в бодибилдинге|травмы]], не говоря уже о том, что это плохо с функциональной точки зрения. Чем лучше вы научитесь приседать на одной ноге, тем лучше будете приседать на двух. Как правило, чтобы устранить дисбаланс между сторонами тела, на каждый подход приседаний, выполняемых на более сильной ноге, следует выполнять 2—3 подхода приседаний на более слабой ноге.