5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:ББ_для_ч}} == Правила фитнес клуба == Даже в клубе здоровья — месте, где допустимы о…»
{{Шаблон:ББ_для_ч}}
== Правила фитнес клуба ==
Даже в клубе здоровья — месте, где допустимы очень короткие майки, обильное потоотделение, пыхтенье и сопенье, — следует соблюдать правила этикета. Безусловно, правила приличия в тренажерном зале отличаются от принятых в оперном театре или Лувре, однако хорошие манеры ценятся везде. В этом разделе мы объясним обычаи и традиции поведения в спортзалах. Некоторые из них на первый взгляд могут показаться странными, но можете нам поверить, придумали их не зря.
Став свидетелем вопиющего нарушения этикета, сообщите об этом персоналу клуба. Вы вовсе не будете ябедой или доносчиком. Правила устанавливаются для всех, будь то королева Англии или любой из ее подданных.
=== Этикет групповых занятий ===
*'''Не устраивайте беспорядок с [[Свободные отягощения|отягощениями]] или [[Силовая скамья|скамьями]].''' Время от времени мы видим, как отдельные члены групп приходят пораньше, чтобы отыскать в наваленных тут и там кучах нужное им снаряжение. Между тем этой проблемы можно избежать, если не разбрасывать вещи где попало. Поэтому старайтесь не устраивать неразбериху (зачастую опасную), а всегда возвращайте после работы гантели, штанги и т.д. на место.
*'''Уважайте личное пространство других занимающихся.''' Располагайтесь с выбранным [[Бодибилдинг снаряжение|снаряжением]] так, чтобы не мешать другим во время занятий. Если в вашей группе слишком много людей, инструктор обязан сам расставить их или организовывать занятие таким образом, чтобы никто случайно не пострадал.
*'''Не опаздывайте.''' Большинство инструкторов не пускают никого в зал после разогрева. Да и вам нежелательно пропускать начало тренировки.
*'''Уважайте инструкции своего учителя.''' Самой важной задачей инструктора групповых занятий по [[фитнес]]у является контроль безопасности всех членов группы. Поэтому уважайте его наставления и распоряжения относительно того, где находиться в зале и что надевать на занятие.
Помните, в школе вам ставили отметки по поведению? Конечно, таких отметок во время групповых тренировок вам ставить не будут, однако ваши действия все-таки оцениваются окружающими. Поэтому будьте вежливы. Заслужить одобрение ваших коллег и инструкторов помогут следующие правила.
*'''Слушайте инструктора.''' Вы не просто арендуете зал на часок; вы приходите туда, чтобы принять участие в занятии вместе с группой других людей. Поэтому, когда эта группа слушает объяснения инструктора по поводу жима гантелей от плеч, не погружайтесь в свой собственный мир и не начинайте вдруг качать бицепсы. Этим вы мешаете как другим членам группы, так и инструктору.
*'''Выбирайте подходящий уровень занятий.''' Если вы новичок, не спешите записаться в группу для опытных спортсменов. Ваше присутствие в ней будет мешать не только другим членам группы, но и тренеру, которому постоянно придется объяснять вам элементарные правила. (Кроме того, повышается угроза травматизма.) И наоборот, если вы уже опытный атлет и вдруг попадете в группу для начинающих, в этом также мало хорошего. Не жалуйтесь тогда инструктору, что упражнения и нагрузки для вас слишком легкие.
=== Делитесь снаряжением ===
Снаряжение в тренажерном зале считается общей собственностью, поэтому не нужно рассиживаться на тренажере, отдыхая между подходами. Тем более недопустимо сидеть на нем, читая журнал, болтая по мобильному телефону или репетируя вокальные партии. (К сожалению, нам доводилось видеть и то, и другое, и третье.) Закончив подход, вставайте с тренажера и уступайте его коллеге для работы, — пусть и он сделает подход после вас. То же относится к гантелям. Сделав свое упражнение, ставьте гантели или штангу на пол или на стойку, чтобы кто-то другой мог воспользоваться ими, пока вы отдыхаете.
Единственный случай, когда вы можете и даже должны оставлять отягощения рядом с собой во время отдыха, — это использование штанги с индивидуальным набором дисков. Допустим, вы делаете жим от груди лежа, используя штангу весом 35 кг, — 20-килограммовый гриф и по одному диску на 5 и 2,5 кг с каждой стороны. Тем временем кто-то еще хочет выполнить жим со штангой весом 100 кг, повесив на гриф с каждой стороны по два диска на 20 кг. Можете представить, каково вам будет работать по очереди. Ведь перед каждым подходом вы будете вынуждены то снимать, то надевать на гриф целых восемь тяжелых дисков. Поэтому в такой ситуации вы вовсе не обязаны позволять другому человеку заниматься вместе с вами. (И все же, если снаряжения ждут другие люди, имейте совесть и не делайте 15 подходов подряд.)
=== Разгружайте грифы ===
После того как вы закончите пользоваться штангой, оставляйте ее гриф абсолютно пустым. Не думайте, что все вокруг могут поднимать одинаковый с вами вес. Снятие с грифа тяжелых дисков отнимает немало сил и времени. Не нужно думать, что следующий человек за вами имеет возможность (или желание) убирать то, что вы нагромоздили.
Правило очистки грифа применимо не только для тяжелых дисков. Даже если вы используете диски всего на 5 кг, вы все равно должны снимать их с грифа после подхода. Если следующий человек за вами хочет повесить диски на 20 кг, не нужно утруждать его еще и снятием ваших 5-килограммовых.
=== Возвращайте снаряжение на место ===
После того как вы снимете с грифа диски или закончите работать с парой гантелей, возвращайте эти отягощения на отведенное им место на стойке. Как правило, во многих клубах гантели выставляются в порядке увеличения их веса. На специальном же дереве для дисков более легкие обычно висят вверху, а более тяжелые — внизу. А представьте, что все люди сваливали бы диски в одну кучу без разбора. Тогда бы вам приходилось снимать три диска по 20 кг и два по 10 кг только для того, чтобы отыскать один круглый “блинчик” весом в 5 кг (это если бы вы еще могли поднять такой груз). Можно было бы, конечно, каждый раз обращаться за помощью к персоналу, но все равно на это уходило бы очень много времени.
Никогда не оставляйте штангй или гантели на полу после того, как закончите с ними работать. Ведь кто-то может споткнуться о них и упасть. Если же вы оставляете гантели на полу между подходами, скрещивайте их рукояти или прислоняйте их к стене или скамье, чтобы они никому не мешали и не раскатывались в стороны.
=== Оставляйте свой пот при себе ===
Всегда носите с собой полотенце и насухо вытирайте любое сиденье, скамью или гриф, которыми пользовались. Нет ничего неприятнее, чем поднимать тяжелую штангу, , которая норовит выскользнуть из рук, или лежать во время упражнения в луже чужого пота. Если вы вдруг забудете полотенце, вытирайте пот запасной майкой, тряпками или бумажными полотенцами, которые обычно предоставляет клуб.
'''Особая вежливость.''' Если с вас градом льется пот, вытирайте даже пол вокруг тренажера или силовой скамьи. Иначе следующий занимающийся может поскользнуться и больно удариться, а то и получить серьезную травму.
=== Не мешайте движению по залу ===
Не перекрывайте пути движения других людей. Как уже упоминалось ранее, вы не должны занимать тренажеры, отдыхая между подходами. Точно так же вы не должны устраивать посиделки со своими приятелями в зоне свободных отягощений или мешать другим переходить от тренажера к тренажеру. Это не только бесцеремонно и невежливо, но и создает опасную ситуацию. Как правило, в тренажерных залах остается довольно мало свободного места между силовыми машинами. Если же вы будете блокировать проходы, другим придется обходить вас, толкая, пусть и ненамеренно, других занимающихся. При этом не исключено, что последние будут ронять тяжести, которые держат в руках. Мы наблюдали такие случаи, и почти всегда они заканчивались серьезными последствиями. Запомните раз и навсегда: тренажерный зал — для тренировок. Если хотите поболтать с друзьями, выходите в холл или коридор.
=== Не занимайте надолго фонтанчик с водой ===
Не стойте над фонтанчиком, думая о чем-то своем, и не пытайтесь выпить мировой запас пресной воды, когда очередь за вами больше, чем за билетами на Чемпионат Мира по футболу. Лучше сделайте пару глотков, а Затем станьте в очередь снова. Еще лучше брать с собой в тренажерный зал бутылку с водой. Как ни странно, но по некоторым причинам многие люди, использующие бутылку с водой на велотренажере, не берут ее в зал для силовых упражнений. А зря: это очень удобно. В любом случае прежде чем наполнять бутылку водой, позволяйте напиться другим людям; не заставляйте весь клуб ждать, пока вы наберете пятилитровый баллон.
Не выплевывайте в фонтанчик для питьевой воды свою жвачку — казалось бы, это само собой разумеется, но многие об этом забывают. Вообще ничего не выплевывайте в фонтанчик. Даже не очень впечатлительному человеку это крайне неприятно.
=== Не таскайте повсюду свою спортивную сумку ===
Некоторые люди постоянно таскают свою сумку за собой. Знаете, в раздевалке есть такие большие коробки кубической формы, которые называются шкафчиками, — так вот, они специально предназначены для хранения не только вашей сумки, но и всех ненужных в ближайшее время вещей. В большинстве спортивных клубов тренажеры расположены на расстоянии не более метра друг от друга. Поэтому стоящая на полу сумка отнимает у вас и других людей драгоценное пространство, не говоря о том, что создает опасную ситуацию, поскольку кто-то может споткнуться об нее и упасть. Во многих клубах вообще запрещено приносить в тренажерный зал сумки. Иногда этот запрет вызван еще и тем, что некоторые не слишком честные граждане могут уносить с собой “подарки” в виде гантелей, рукояток для троса и других мелочей. Недавно кто-то украл все манжеты для штанг из зала, которым руководит Лиз, создав реальную проблему для безопасности, пока персонал не нашел замену.
=== Не путайте раздевалку со своей ванной комнатой ===
В раздевалке даже в большей степени, чем в тренажерном зале, проявляется ваша истинная сущность. И если мужчины чаще захватывают и не дают никому гантели, то женщины могут часами занимать душевую. К сожалению, этим грешат многие.
Чтобы сохранять нормальные отношения с коллегами по тренировкам, следуйте таким правилам поведения в раздевалке.
*'''Душевая кабинка.''' Не устраивайте марафон по принятию душа, когда возможности попасть в него ждут другие люди. Кроме того, за исключением пота, все, что вы приносите с собой в кабинку, должно покидать ее вместе с вами. Не забывайте забирать с собой свои купальные принадлежности и убирать свои волосы с решетки водостока. Если собирать собственные волосы вы брезгуете, берите с собой в душ пару тонких резиновых или пластиковых перчаток. (Можете, правда, и не мыть голову, используя специальную шапочку для душа, тут выбор за вами.)
*'''Туалетный столик.''' Не застревайте перед зеркалом или сушилкой волос навсегда. И опять же, если после расчесывания на столике остаются ваши волосы, сметайте их бумажным полотенцем (на другое полотенце или сразу в мусорную корзину, а не на пол.)
*'''Шкафчики.''' Не занимайте сразу три шкафчика и не раскладывайте свои вещи по всей лавке. Оставьте место и другим. Запирайте шкафчик, выходя из раздевалки. Не оставляйте свои вещи в шкафчике на ночь, если только у вас нет на то специального разрешения администрации зала. Большинство спортивных залов в конце каждого дня опустошают несанкционированно запертые шкафчики и не гарантируют возврата личных вещей владельцам.
Если дверца шкафчика в раздевалке вашего спортклуба запирается на ключ, возвращайте его представителю персонала, покидая зал после тренировки. Конечно, шкафчики с врезными замками удобнее для занимающихся, поскольку им не приходится носить с собой собственные замки. Тем не менее люди часто уносят с собой ключи, делая ящики недоступными для других. При этом они создают вводят в дополнительные расходы администрацию клуба, которой приходится менять замки.
*'''Корзины для полотенец и мусора.''' Старайтесь ограничиваться во время тренировки одним или двумя полотенцами клуба. Закончив пользоваться полотенцами и другими принадлежностями, кладите их в корзины для стирки или мусора, а не бросайте на пол.
== Читайте также ==
*[[Домашний спортзал]]
*[[Как выбрать спортзал]]
*[[Фитнес-тренер]]
*[[Групповой фитнес]]
*[[Техника безопасности в тренажерном зале]]
*[[Техника безопасности для упражнений на занятиях физической культурой]]
*[[Правила поведения в тренажерном зале]]
== Правила фитнес клуба ==
Даже в клубе здоровья — месте, где допустимы очень короткие майки, обильное потоотделение, пыхтенье и сопенье, — следует соблюдать правила этикета. Безусловно, правила приличия в тренажерном зале отличаются от принятых в оперном театре или Лувре, однако хорошие манеры ценятся везде. В этом разделе мы объясним обычаи и традиции поведения в спортзалах. Некоторые из них на первый взгляд могут показаться странными, но можете нам поверить, придумали их не зря.
Став свидетелем вопиющего нарушения этикета, сообщите об этом персоналу клуба. Вы вовсе не будете ябедой или доносчиком. Правила устанавливаются для всех, будь то королева Англии или любой из ее подданных.
=== Этикет групповых занятий ===
*'''Не устраивайте беспорядок с [[Свободные отягощения|отягощениями]] или [[Силовая скамья|скамьями]].''' Время от времени мы видим, как отдельные члены групп приходят пораньше, чтобы отыскать в наваленных тут и там кучах нужное им снаряжение. Между тем этой проблемы можно избежать, если не разбрасывать вещи где попало. Поэтому старайтесь не устраивать неразбериху (зачастую опасную), а всегда возвращайте после работы гантели, штанги и т.д. на место.
*'''Уважайте личное пространство других занимающихся.''' Располагайтесь с выбранным [[Бодибилдинг снаряжение|снаряжением]] так, чтобы не мешать другим во время занятий. Если в вашей группе слишком много людей, инструктор обязан сам расставить их или организовывать занятие таким образом, чтобы никто случайно не пострадал.
*'''Не опаздывайте.''' Большинство инструкторов не пускают никого в зал после разогрева. Да и вам нежелательно пропускать начало тренировки.
*'''Уважайте инструкции своего учителя.''' Самой важной задачей инструктора групповых занятий по [[фитнес]]у является контроль безопасности всех членов группы. Поэтому уважайте его наставления и распоряжения относительно того, где находиться в зале и что надевать на занятие.
Помните, в школе вам ставили отметки по поведению? Конечно, таких отметок во время групповых тренировок вам ставить не будут, однако ваши действия все-таки оцениваются окружающими. Поэтому будьте вежливы. Заслужить одобрение ваших коллег и инструкторов помогут следующие правила.
*'''Слушайте инструктора.''' Вы не просто арендуете зал на часок; вы приходите туда, чтобы принять участие в занятии вместе с группой других людей. Поэтому, когда эта группа слушает объяснения инструктора по поводу жима гантелей от плеч, не погружайтесь в свой собственный мир и не начинайте вдруг качать бицепсы. Этим вы мешаете как другим членам группы, так и инструктору.
*'''Выбирайте подходящий уровень занятий.''' Если вы новичок, не спешите записаться в группу для опытных спортсменов. Ваше присутствие в ней будет мешать не только другим членам группы, но и тренеру, которому постоянно придется объяснять вам элементарные правила. (Кроме того, повышается угроза травматизма.) И наоборот, если вы уже опытный атлет и вдруг попадете в группу для начинающих, в этом также мало хорошего. Не жалуйтесь тогда инструктору, что упражнения и нагрузки для вас слишком легкие.
=== Делитесь снаряжением ===
Снаряжение в тренажерном зале считается общей собственностью, поэтому не нужно рассиживаться на тренажере, отдыхая между подходами. Тем более недопустимо сидеть на нем, читая журнал, болтая по мобильному телефону или репетируя вокальные партии. (К сожалению, нам доводилось видеть и то, и другое, и третье.) Закончив подход, вставайте с тренажера и уступайте его коллеге для работы, — пусть и он сделает подход после вас. То же относится к гантелям. Сделав свое упражнение, ставьте гантели или штангу на пол или на стойку, чтобы кто-то другой мог воспользоваться ими, пока вы отдыхаете.
Единственный случай, когда вы можете и даже должны оставлять отягощения рядом с собой во время отдыха, — это использование штанги с индивидуальным набором дисков. Допустим, вы делаете жим от груди лежа, используя штангу весом 35 кг, — 20-килограммовый гриф и по одному диску на 5 и 2,5 кг с каждой стороны. Тем временем кто-то еще хочет выполнить жим со штангой весом 100 кг, повесив на гриф с каждой стороны по два диска на 20 кг. Можете представить, каково вам будет работать по очереди. Ведь перед каждым подходом вы будете вынуждены то снимать, то надевать на гриф целых восемь тяжелых дисков. Поэтому в такой ситуации вы вовсе не обязаны позволять другому человеку заниматься вместе с вами. (И все же, если снаряжения ждут другие люди, имейте совесть и не делайте 15 подходов подряд.)
=== Разгружайте грифы ===
После того как вы закончите пользоваться штангой, оставляйте ее гриф абсолютно пустым. Не думайте, что все вокруг могут поднимать одинаковый с вами вес. Снятие с грифа тяжелых дисков отнимает немало сил и времени. Не нужно думать, что следующий человек за вами имеет возможность (или желание) убирать то, что вы нагромоздили.
Правило очистки грифа применимо не только для тяжелых дисков. Даже если вы используете диски всего на 5 кг, вы все равно должны снимать их с грифа после подхода. Если следующий человек за вами хочет повесить диски на 20 кг, не нужно утруждать его еще и снятием ваших 5-килограммовых.
=== Возвращайте снаряжение на место ===
После того как вы снимете с грифа диски или закончите работать с парой гантелей, возвращайте эти отягощения на отведенное им место на стойке. Как правило, во многих клубах гантели выставляются в порядке увеличения их веса. На специальном же дереве для дисков более легкие обычно висят вверху, а более тяжелые — внизу. А представьте, что все люди сваливали бы диски в одну кучу без разбора. Тогда бы вам приходилось снимать три диска по 20 кг и два по 10 кг только для того, чтобы отыскать один круглый “блинчик” весом в 5 кг (это если бы вы еще могли поднять такой груз). Можно было бы, конечно, каждый раз обращаться за помощью к персоналу, но все равно на это уходило бы очень много времени.
Никогда не оставляйте штангй или гантели на полу после того, как закончите с ними работать. Ведь кто-то может споткнуться о них и упасть. Если же вы оставляете гантели на полу между подходами, скрещивайте их рукояти или прислоняйте их к стене или скамье, чтобы они никому не мешали и не раскатывались в стороны.
=== Оставляйте свой пот при себе ===
Всегда носите с собой полотенце и насухо вытирайте любое сиденье, скамью или гриф, которыми пользовались. Нет ничего неприятнее, чем поднимать тяжелую штангу, , которая норовит выскользнуть из рук, или лежать во время упражнения в луже чужого пота. Если вы вдруг забудете полотенце, вытирайте пот запасной майкой, тряпками или бумажными полотенцами, которые обычно предоставляет клуб.
'''Особая вежливость.''' Если с вас градом льется пот, вытирайте даже пол вокруг тренажера или силовой скамьи. Иначе следующий занимающийся может поскользнуться и больно удариться, а то и получить серьезную травму.
=== Не мешайте движению по залу ===
Не перекрывайте пути движения других людей. Как уже упоминалось ранее, вы не должны занимать тренажеры, отдыхая между подходами. Точно так же вы не должны устраивать посиделки со своими приятелями в зоне свободных отягощений или мешать другим переходить от тренажера к тренажеру. Это не только бесцеремонно и невежливо, но и создает опасную ситуацию. Как правило, в тренажерных залах остается довольно мало свободного места между силовыми машинами. Если же вы будете блокировать проходы, другим придется обходить вас, толкая, пусть и ненамеренно, других занимающихся. При этом не исключено, что последние будут ронять тяжести, которые держат в руках. Мы наблюдали такие случаи, и почти всегда они заканчивались серьезными последствиями. Запомните раз и навсегда: тренажерный зал — для тренировок. Если хотите поболтать с друзьями, выходите в холл или коридор.
=== Не занимайте надолго фонтанчик с водой ===
Не стойте над фонтанчиком, думая о чем-то своем, и не пытайтесь выпить мировой запас пресной воды, когда очередь за вами больше, чем за билетами на Чемпионат Мира по футболу. Лучше сделайте пару глотков, а Затем станьте в очередь снова. Еще лучше брать с собой в тренажерный зал бутылку с водой. Как ни странно, но по некоторым причинам многие люди, использующие бутылку с водой на велотренажере, не берут ее в зал для силовых упражнений. А зря: это очень удобно. В любом случае прежде чем наполнять бутылку водой, позволяйте напиться другим людям; не заставляйте весь клуб ждать, пока вы наберете пятилитровый баллон.
Не выплевывайте в фонтанчик для питьевой воды свою жвачку — казалось бы, это само собой разумеется, но многие об этом забывают. Вообще ничего не выплевывайте в фонтанчик. Даже не очень впечатлительному человеку это крайне неприятно.
=== Не таскайте повсюду свою спортивную сумку ===
Некоторые люди постоянно таскают свою сумку за собой. Знаете, в раздевалке есть такие большие коробки кубической формы, которые называются шкафчиками, — так вот, они специально предназначены для хранения не только вашей сумки, но и всех ненужных в ближайшее время вещей. В большинстве спортивных клубов тренажеры расположены на расстоянии не более метра друг от друга. Поэтому стоящая на полу сумка отнимает у вас и других людей драгоценное пространство, не говоря о том, что создает опасную ситуацию, поскольку кто-то может споткнуться об нее и упасть. Во многих клубах вообще запрещено приносить в тренажерный зал сумки. Иногда этот запрет вызван еще и тем, что некоторые не слишком честные граждане могут уносить с собой “подарки” в виде гантелей, рукояток для троса и других мелочей. Недавно кто-то украл все манжеты для штанг из зала, которым руководит Лиз, создав реальную проблему для безопасности, пока персонал не нашел замену.
=== Не путайте раздевалку со своей ванной комнатой ===
В раздевалке даже в большей степени, чем в тренажерном зале, проявляется ваша истинная сущность. И если мужчины чаще захватывают и не дают никому гантели, то женщины могут часами занимать душевую. К сожалению, этим грешат многие.
Чтобы сохранять нормальные отношения с коллегами по тренировкам, следуйте таким правилам поведения в раздевалке.
*'''Душевая кабинка.''' Не устраивайте марафон по принятию душа, когда возможности попасть в него ждут другие люди. Кроме того, за исключением пота, все, что вы приносите с собой в кабинку, должно покидать ее вместе с вами. Не забывайте забирать с собой свои купальные принадлежности и убирать свои волосы с решетки водостока. Если собирать собственные волосы вы брезгуете, берите с собой в душ пару тонких резиновых или пластиковых перчаток. (Можете, правда, и не мыть голову, используя специальную шапочку для душа, тут выбор за вами.)
*'''Туалетный столик.''' Не застревайте перед зеркалом или сушилкой волос навсегда. И опять же, если после расчесывания на столике остаются ваши волосы, сметайте их бумажным полотенцем (на другое полотенце или сразу в мусорную корзину, а не на пол.)
*'''Шкафчики.''' Не занимайте сразу три шкафчика и не раскладывайте свои вещи по всей лавке. Оставьте место и другим. Запирайте шкафчик, выходя из раздевалки. Не оставляйте свои вещи в шкафчике на ночь, если только у вас нет на то специального разрешения администрации зала. Большинство спортивных залов в конце каждого дня опустошают несанкционированно запертые шкафчики и не гарантируют возврата личных вещей владельцам.
Если дверца шкафчика в раздевалке вашего спортклуба запирается на ключ, возвращайте его представителю персонала, покидая зал после тренировки. Конечно, шкафчики с врезными замками удобнее для занимающихся, поскольку им не приходится носить с собой собственные замки. Тем не менее люди часто уносят с собой ключи, делая ящики недоступными для других. При этом они создают вводят в дополнительные расходы администрацию клуба, которой приходится менять замки.
*'''Корзины для полотенец и мусора.''' Старайтесь ограничиваться во время тренировки одним или двумя полотенцами клуба. Закончив пользоваться полотенцами и другими принадлежностями, кладите их в корзины для стирки или мусора, а не бросайте на пол.
== Читайте также ==
*[[Домашний спортзал]]
*[[Как выбрать спортзал]]
*[[Фитнес-тренер]]
*[[Групповой фитнес]]
*[[Техника безопасности в тренажерном зале]]
*[[Техника безопасности для упражнений на занятиях физической культурой]]
*[[Правила поведения в тренажерном зале]]
