Более восьмидесяти процентов взрослых жителей Северной Америки хотя бы раз Эта статья включает два раздела, посвященных верхней и нижней частям спины соответственно. Несмотря на то что эти группы мышц расположены в своей жизни испытывали боль в спинетесной близости одна от другой, они выполняют разную работу и требуют разной тренировки. В США такая боль является едва ли не главной причиной потери трудоспособностиМногие упражнения на верхнюю часть спины включают поднятие довольно большого веса. Поэтому вам просто необходимо действовать Упражнения же на опережение и укреплять спину во избежание травм! Оставаясь здоровыми и сильнымнижнюю часть спины предусматривают более легкие движения, вы сможете существенно улучшить качество своей жизничасто даже без всякого дополнительного отягощения. При этом иметь сильную спину очень важно для многих повседневных занятийМы поможем вам понять, включая отдых, развлечения зачем нужны оба типа упражнений и работукакие из них могут дать лучший результат.

Эта глава включает два раздела, посвященных == Знакомство с мышцами верхней и нижней частям части спины соответственно. Несмотря на то что эти группы мышц расположены в тесной близости одна от другой, они выполняют разную работу и требуют разной тренировки. Многие упражнения на верхнюю часть спины включают поднятие довольно большого веса. Упражнения же на нижнюю часть спины предусматривают более легкие движения, часто даже без всякого дополнительного отягощения. Мы поможем вам понять, зачем нужны оба типа упражнений и какие из них могут дать лучший результат.==

Упражнения для развития мышц верхней части спины в тренажерном зале подразделяются на три категории: тяги на высоком блоке и подтягивания, тяги на низком блоке, “пуловеры” — опускание выпрямленных рук с гантелью назад за голову лежа на скамье. Для лучшего развития мышц верхней части спины мы рекомендуем делать упражнения всех трех категорий, хотя их вовсе не обязательно включать в одну тренировку. *'''[[Тяга вертикального блока|Тяги на высоком блоке]] и [[подтягивания]].''' Выполняя тягу на высоком блоке, вы держитесь за металлический гриф, свисающий на тросе с закрепленного над головой блока, и тянете,его вниз. При подтягивании вы держитесь за перекладину или специальные рукояти над головой и подтягиваете тело вверх. Занимаясь дома, вы можете имитировать работу на тренажере при помощи [[Жгуты|резинового жгута ]] или [[Эспандеры|эспандера]]. Тяги на высоком блоке и подтягивания объединены в одну категорию, поскольку они действуют на мышцы спины одинаково. И те и другие упражнения направлены на развитие широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц, но также укрепляют бицепсы, мышцы плеч и груди.

При разработке тренировке верхней части спины в тренажерном зале мы часто видим несостоявшихся героев. Дело в том, что, работая на верхнем или нижнем блоке, занимающиеся часто пытаются использовать вес больше, чем способны поднять, поэтому они начинают подключать к выполнению упражнения все свое тело. А это неправильно, поскольку практически не развивает верхние мышцы спины, зато легко может привести к травме.

В этом разделе рассматриваются упражнения для мышц верхней части спины, обычно выполняемые с гантелями или на тренажерах. Также из него вы узнаете, как плавно перейти от гантелей к штанге и силовым машинам. А вот перечень упражнений для развития мышц верхней части спины, которые подробно рассматриваются далее в этой главестатье.

Это упражнение направлено в основном на развитие мышц спиныв тренажерном зале, но также укрепляет бицепсы и плечи.

Это упражнение предназначено в основном для развития спиныв тренажерном зале, но также укрепляет плечи и бицепсы.

Это упражнение направлено прежде всего на развитие мышц спиныв тренажерном зале, но также помогает укрепить плечи и бицепсы.