1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Гимнастика при волчанке == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба *плавание *Велос…»
== Гимнастика при волчанке ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[плавание]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[аэробика]] без прыжков и резких движений
*[[аквааэробика]]
*мягкая йога
*тай-чи
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]
*[[Растяжка_мышц_для_всех_видов_спорта|растяжки]]
*занятия на [[Эллиптический тренажер|эллиптическом]]/ шаговом тренажере
'''Волчанка''', или '''эритематоз''', - комплексное заболевание, при котором [[иммунная система]] атакует здоровые клетки и ткани, что приводит к поражениям суставов, кожи, кровеносных сосудов, нервной системы, внутренних органов, в первую очередь сердца и почек. Заболевание может принимать множество форм, однако общими симптомами остаются сильная боль и опухание суставов, боль в мышцах, усталость, повышенная температура, высыпания. Недавнее исследование, проведенное в Университете Триеста в Италии, показало, что 93 процента больных волчанкой также страдают тревожностью и депрессией.
Причины этого заболевания неизвестны, но тот факт, что наиболее подвержены ему женщины детородного возраста, заставил ученых предположить, что провоцировать его могут гормоны, например, эстроген. Симптомы обостряются перед началом менструации и во время беременности. Течение болезни непредсказуемо, периоды обострения сменяются периодами ремиссии. Вылечить это заболевание в настоящее время нельзя, и оно может стать причиной потери трудоспособности, однако медикаментозное лечение и коррекция образа жизни помогут контролировать его проявления, а некоторые страдающие им, но очень целеустремленные спортсмены доказали, что в периоды ремиссии вполне возможно продолжение тренировок.
=== Зачем тренироваться ===
До 80 процентов больных волчанкой жалуются на утомляемость, которая может показаться непреодолимым барьером для желающих вести более активный образ жизни, и все же подавляющему большинству пациентов тот или иной вид нагрузки пойдет на пользу. Неподвижность ослабляет мускулатуру и способствует ощущению усталости. Активность же, напротив, повышает мышечный тонус, улучшает подвижность и укрепляет сердце. Кости становятся прочнее, что помогает снизить риск остеопороза.
Избегайте видов нагрузки, являющихся стрессом для суставов и мышц, таких как бег, поднятие тяжестей или интенсивная аэробика. Предпочтительны для вас те виды, при которых вес распределяется более равномерно или уменьшается: езда на велосипеде, плавание, аквааэробика. Особенно полезными они станут, если у вас лишний вес, или во время тренировки появляется боль в суставах или спине.
У двух третей больных волчанкой повышается чувствительность к свету. В этом случае выбирайте такие упражнения, которые можно выполнять в помещении, а при нахождении на улице не забывайте о головном уборе, одежде с длинными рукавами и штанинами и солнцезащитном средстве.
Для больных волчанкой хороший выбор - плавание, не напрягающее суставы.
=== Как часто? ===
*Ваша цель — заниматься по 30 минут 3-5 раз в неделю, но начинайте понемногу, по 5-10 минут, и следите за тем, какую нагрузку вы в состоянии выдержать.
*Попробуйте тренироваться рано утром, до того, как наступит утомление. Можно начать с 5-10-минутной ходьбы 3 раза в неделю. Следите за своими ощущениями и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки на 10 процентов в неделю. Например, если на этой неделе вы ходите по 10 минут, на следующей добавьте еще одну.
*Еще один вариант — заниматься в несколько приемов в течение дня. Если вы планируете заняться йогой, тай-чи или пилатесом, объясните инструктору свое состояние и не старайтесь непременно повторять все, что делает остальная группа.
*Старайтесь не бросать тренировки: мышцы, которые не используются в полной мере, быстро атрофируются. Если есть такая возможность, возьмите напрокат велотренажер или беговую дорожку, чтобы заниматься дома (до 30 минут 3 раза в неделю). Это избавит вас от необходимости проводить время на солнце и в целом сделает тренировки доступнее.
*Не тренируйтесь, если чувствуете жар или боль в суставах или они опухли. Физическая нагрузка усугубит эти симптомы.
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при артрите]]
*[[Гимнастика при синдроме запястного канала]]
*[[Гимнастика при синдроме хронической усталости]]
*[[Гимнастика при фибромиалгии]]
*[[Гимнастика при болях в шее]]
*[[Гимнастика при ишиалгии]]
*[[Гимнастика при остеопорозе]]
*[[Гимнастика при болях в спине ]]
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[плавание]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[аэробика]] без прыжков и резких движений
*[[аквааэробика]]
*мягкая йога
*тай-чи
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]
*[[Растяжка_мышц_для_всех_видов_спорта|растяжки]]
*занятия на [[Эллиптический тренажер|эллиптическом]]/ шаговом тренажере
'''Волчанка''', или '''эритематоз''', - комплексное заболевание, при котором [[иммунная система]] атакует здоровые клетки и ткани, что приводит к поражениям суставов, кожи, кровеносных сосудов, нервной системы, внутренних органов, в первую очередь сердца и почек. Заболевание может принимать множество форм, однако общими симптомами остаются сильная боль и опухание суставов, боль в мышцах, усталость, повышенная температура, высыпания. Недавнее исследование, проведенное в Университете Триеста в Италии, показало, что 93 процента больных волчанкой также страдают тревожностью и депрессией.
Причины этого заболевания неизвестны, но тот факт, что наиболее подвержены ему женщины детородного возраста, заставил ученых предположить, что провоцировать его могут гормоны, например, эстроген. Симптомы обостряются перед началом менструации и во время беременности. Течение болезни непредсказуемо, периоды обострения сменяются периодами ремиссии. Вылечить это заболевание в настоящее время нельзя, и оно может стать причиной потери трудоспособности, однако медикаментозное лечение и коррекция образа жизни помогут контролировать его проявления, а некоторые страдающие им, но очень целеустремленные спортсмены доказали, что в периоды ремиссии вполне возможно продолжение тренировок.
=== Зачем тренироваться ===
До 80 процентов больных волчанкой жалуются на утомляемость, которая может показаться непреодолимым барьером для желающих вести более активный образ жизни, и все же подавляющему большинству пациентов тот или иной вид нагрузки пойдет на пользу. Неподвижность ослабляет мускулатуру и способствует ощущению усталости. Активность же, напротив, повышает мышечный тонус, улучшает подвижность и укрепляет сердце. Кости становятся прочнее, что помогает снизить риск остеопороза.
Избегайте видов нагрузки, являющихся стрессом для суставов и мышц, таких как бег, поднятие тяжестей или интенсивная аэробика. Предпочтительны для вас те виды, при которых вес распределяется более равномерно или уменьшается: езда на велосипеде, плавание, аквааэробика. Особенно полезными они станут, если у вас лишний вес, или во время тренировки появляется боль в суставах или спине.
У двух третей больных волчанкой повышается чувствительность к свету. В этом случае выбирайте такие упражнения, которые можно выполнять в помещении, а при нахождении на улице не забывайте о головном уборе, одежде с длинными рукавами и штанинами и солнцезащитном средстве.
Для больных волчанкой хороший выбор - плавание, не напрягающее суставы.
=== Как часто? ===
*Ваша цель — заниматься по 30 минут 3-5 раз в неделю, но начинайте понемногу, по 5-10 минут, и следите за тем, какую нагрузку вы в состоянии выдержать.
*Попробуйте тренироваться рано утром, до того, как наступит утомление. Можно начать с 5-10-минутной ходьбы 3 раза в неделю. Следите за своими ощущениями и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки на 10 процентов в неделю. Например, если на этой неделе вы ходите по 10 минут, на следующей добавьте еще одну.
*Еще один вариант — заниматься в несколько приемов в течение дня. Если вы планируете заняться йогой, тай-чи или пилатесом, объясните инструктору свое состояние и не старайтесь непременно повторять все, что делает остальная группа.
*Старайтесь не бросать тренировки: мышцы, которые не используются в полной мере, быстро атрофируются. Если есть такая возможность, возьмите напрокат велотренажер или беговую дорожку, чтобы заниматься дома (до 30 минут 3 раза в неделю). Это избавит вас от необходимости проводить время на солнце и в целом сделает тренировки доступнее.
*Не тренируйтесь, если чувствуете жар или боль в суставах или они опухли. Физическая нагрузка усугубит эти симптомы.
== Читайте также ==
*[[Гимнастика при артрите]]
*[[Гимнастика при синдроме запястного канала]]
*[[Гимнастика при синдроме хронической усталости]]
*[[Гимнастика при фибромиалгии]]
*[[Гимнастика при болях в шее]]
*[[Гимнастика при ишиалгии]]
*[[Гимнастика при остеопорозе]]
*[[Гимнастика при болях в спине ]]
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]
