1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Гимнастика при рассеянном склерозе == === Оптимальные виды нагрузки === *Анатомия йоги|й…»
== Гимнастика при рассеянном склерозе ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[цигун]]
*тай-чи
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[ходьба]]
*[[аэробика]] без прыжков и резких движений
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*подъем по лестнице
*[[аквааэробика]]
*[[Упражнения с резиновой лентой|силовые упражнения с использованием эспандеров]]
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]
*упражнения для укрепления мышц промежности
*занятия по методу Фельденкрайза
'''Рассеянный склероз''' - это хроническое непрогнозируемое неврологическое заболевание, поражающее центральную нервную систему. Поврежденный миелин, жировая субстанция, окружающая и защищающая нервные волокна центральной нервной системы, образует рубцы (склеротические бляшки), которые искажают нервные импульсы, идущие от спинного и головного мозга и обратно. Это искажение проявляется в целом спектре симптомов, от легких, таких, как онемение конечностей, до тяжелых, таких, как паралич или потеря зрения. Течение болезни, тяжесть и специфика симптомов значительно различаются у разных пациентов.
Средней интенсивности упражнения на преодоление сопротивления могут помочь справиться с мышечной слабостью. Если у пациента бывают спазмы, тренироваться с эластичными лентами (эспандером) легче, чем поднимать свободный вес.
Раньше людям, страдающим рассеянным склерозом, советовали полностью избегать физических нагрузок, поскольку считалось, что они ухудшают состояние больного. Однако в последнее время появилась масса данных в пользу того, что упражнения не только не оказывают вредного воздействия, а напротив, повышают качество жизни таких пациентов и могут облегчить проявления болезни.
''Физические упражнения помогают избавиться от лишнего веса, набор которого является побочным эффектом многих препаратов, применяемых для лечения рассеянного склероза, и минимизировать осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы.''
=== Зачем тренироваться ===
У разных людей рассеянный склероз проявляется по-разному, поэтому и упражнения им подойдут различные. Посоветуйтесь с физиотерапевтом, который поможет вам составить подходящую и комфортную программу.
Физическая нагрузка может облегчить целый ряд проявлений и осложнений этого заболевания, включая повышенную утомляемость, мышечное напряжение, набор веса, ломкость костей, трудности в передвижении, депрессию, тревожность, сложности в контролировании мочевого пузыря. Йога и езда на велосипеде помогают бороться с усталостью, силовые упражнения увеличивают плотность костной массы. Проведенное в университете Теннесси исследование показало, что, выполняя дважды в неделю в положении сидя 45-минутный комплекс тай-чи, пациенты сумели улучшить свои [[Двигательные физические качества|двигательные возможности]], [[Координация движений|координацию]] и [[выносливость]]. Кроме того, это была для них приятная возможность пообщаться друг с другом.
Физическая активность помогает уменьшить проявления проблем с сердцем и сосудами и контролировать вес, что особенно важно, поскольку увеличение веса является побочным эффектом приема многих препаратов, борющихся с рассеянным склерозом. Если ваше состояние ухудшилось и вы не можете продолжать выполнять какие-то из упражнений, обратитесь к физиотерапевту, который предложит новые возможности сохранять активность и посоветует упражнения, подходящие лично вам.
=== Как часто? ===
*По возможности хотя бы 20 минут аэробной, силовой нагрузки и упражнение на удержание веса 2-3 раза в неделю.
*Один или больше раз в неделю занимайтесь йогой или тай-чи. Обычно эти занятия длятся 45-60 минут. Если вам так удобнее, эти комплексы можно выполнять и сидя.
*Сделайте разминку (5 минут): растяните и разогрейте мышцы, делая широкие круговые движения кистями, стопами, руками и ногами.
*Даже незначительная или средняя нагрузка будет полезной. Не спешите и прислушивайтесь к себе.
*Если во время занятия вы почувствуете боль или утомление, прекратите тренировку, отдохните и проконсультируйтесь с врачом. Если состояние вашего здоровья изменилось, возможно, нужно пересмотреть программу тренировок.
Физическая нагрузка может облегчить целый ряд проявлений и осложнений рассеянного склероза, включая повышенную утомляемость, мышечное напряжение, набор веса, ломкость костей, трудности в передвижении, депрессию, тревожность, сложности в контролировании мочевого пузыря.
=== Виды физической нагрузки для больных рассеянным склерозом ===
Попробуйте найти занятия специально для тех, кто ограничен в передвижении. Если поблизости такой группы нет - возможно, в обычном фитнес-центре инструктор сможет работать с вами, внеся коррективы в свою программу. До начала занятия обговорите с ним свои потребности, чтобы инструктор предлагал упрощенные варианты упражнений, которые для вас слишком сложны.
*'''Йога.''' Увеличивает гибкость, улучшает координацию, помогает расслабиться. Упражнения в йоге легко менять и приспосабливать к возможностям конкретного человека. Йога улучшает осанку и выравнивает тело, что снимает излишнее напряжение с мышц и костей. Если вы заранее скажете о своих ограничениях, хороший инструктор предложит доступные вам варианты асан. Большинство направлений йоги, если не переусердствовать, полезны людям, страдающим рассеянным склерозом. Исключением являются активные силовая, аштанга и бикрам-йога, которые могут ухудшать их состояние из-за так называемого «синдрома горячей ванны».
*'''Тай-чи'''. Многие пациенты с рассеянным склерозом занимаются тай-чи, и находят, что им становится легче сохранять равновесие и расслабляться. Эта древняя таоистская практика, кроме того, помогает нормализовать давление и состояние сердца. Как и в йоге, движения здесь легко адаптируются под состояние конкретного человека. Занятие состоит из серии медленных, контролируемых движений, тонизирующих мышцы и улучшающих гибкость. Можно заниматься и в коляске.
*'''Метод Фельденкрайза'''. Эта мягкая техника состоит из серии движений, которые, как утверждают ее поклонники, при небольшой своей амплитуде, улучшают осанку, гибкость, равновесие, координацию, дыхание и упрощают выполнение ежедневных дел - то есть помогают исправить все то, что страдает при рассеянном склерозе. Некоторые пациенты считают, что им помогает эта методика, тогда как другие не заметили изменений в своей способности выполнять определенные действия. Однако все из них соглашаются с тем, что эти занятия помогают снизить уровень стресса и уменьшить тревожность.
*'''Занятия в воде'''. Аквааэробика и другие фитнес-программы, проводимые в воде, - это полезный и эффективный вид физической активности для пациентов с рассеянным склерозом. Укрепление мышц, растяжка и аэробная нагрузка происходят на одном занятии и в бассейне. Тело в воде легче, что снимает нагрузку с суставов и расширяет двигательные возможности. Пациенты с повышенной чувствительностью к температуре могут предпочесть занятия в холодной воде, тогда как другим может больше подойти бассейн с теплой водой.
*'''Упражнения на удержание веса'''. Ослабленные кости и остеопороз могут представлять реальную угрозу для больных рассеянным склерозом, не получающих достаточной физической нагрузки или длительное время принимающих стероиды. Умеренная активность укрепляет кости и может предупредить осложнения. Даже передвигаясь в коляске, вы можете понемногу выполнять такие упражнения, например, в течение дня через равные промежутки несколько минут проводить стоя. Возможно, вам понадобится опора для сохранения равновесия.
*'''Укрепляющие упражнения'''. В первую очередь речь идет о подъеме и перемещении нетяжелых гантелей или других предметов, но для укрепления мышц и костей можно использовать и собственный вес тела. Если у вас тремор или спазмы, заниматься с эластичным эспандером будет легче, чем использовать свободный вес.
=== Как бороться с «синдромом горячей ванны» ===
Некоторые пациенты с рассеянным склерозом чувствительны к повышению температуры. Если вы один из них - принимайте прохладный душ до и после занятия, а во время него пейте холодные напитки. Возможно, вы захотите разделить тренировку на части и делать перерывы, чтобы отдохнуть и остыть. Если вы решите тренироваться в воде, найдите бассейн, температура воды в котором ниже 29°С.
''Если вы чувствительны к температуре, тренируйтесь в прохладной воде.''
=== Нарушения равновесия и зрения ===
Если эти нарушения затрудняют тренировки на улице или в зале, попробуйте с чьей-то помощью заниматься дома - на гребном или велотренажере. Если у вас руки сильнее, чем ноги, аэробную нагрузку вы можете получать, занимаясь на хэндбайке - устройстве, на котором педали приводятся в действие руками. Используйте вертикализатор в качестве опоры при выполнении упражнений на удержание веса. Грузики, прикрепленные на запястьях или лодыжках, помогут укрепить руки и ноги. Трости или треккинговые палки помогут вам сохранять равновесие, если вы решитесь со своим сопровождающим отправиться на прогулку.
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях мозга и нервной системы '''
*[[Эпилепсия и спорт|Гимнастика при эпилепсии]]
*[[Гимнастика при болезни Паркинсона]]
*[[Гимнастика при эссенциальном треморе]]
*[[Гимнастика при головной боли]]
*[[Гимнастика при мигрени]]
[[Категория:Здоровье]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[цигун]]
*тай-чи
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[ходьба]]
*[[аэробика]] без прыжков и резких движений
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*подъем по лестнице
*[[аквааэробика]]
*[[Упражнения с резиновой лентой|силовые упражнения с использованием эспандеров]]
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]
*упражнения для укрепления мышц промежности
*занятия по методу Фельденкрайза
'''Рассеянный склероз''' - это хроническое непрогнозируемое неврологическое заболевание, поражающее центральную нервную систему. Поврежденный миелин, жировая субстанция, окружающая и защищающая нервные волокна центральной нервной системы, образует рубцы (склеротические бляшки), которые искажают нервные импульсы, идущие от спинного и головного мозга и обратно. Это искажение проявляется в целом спектре симптомов, от легких, таких, как онемение конечностей, до тяжелых, таких, как паралич или потеря зрения. Течение болезни, тяжесть и специфика симптомов значительно различаются у разных пациентов.
Средней интенсивности упражнения на преодоление сопротивления могут помочь справиться с мышечной слабостью. Если у пациента бывают спазмы, тренироваться с эластичными лентами (эспандером) легче, чем поднимать свободный вес.
Раньше людям, страдающим рассеянным склерозом, советовали полностью избегать физических нагрузок, поскольку считалось, что они ухудшают состояние больного. Однако в последнее время появилась масса данных в пользу того, что упражнения не только не оказывают вредного воздействия, а напротив, повышают качество жизни таких пациентов и могут облегчить проявления болезни.
''Физические упражнения помогают избавиться от лишнего веса, набор которого является побочным эффектом многих препаратов, применяемых для лечения рассеянного склероза, и минимизировать осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы.''
=== Зачем тренироваться ===
У разных людей рассеянный склероз проявляется по-разному, поэтому и упражнения им подойдут различные. Посоветуйтесь с физиотерапевтом, который поможет вам составить подходящую и комфортную программу.
Физическая нагрузка может облегчить целый ряд проявлений и осложнений этого заболевания, включая повышенную утомляемость, мышечное напряжение, набор веса, ломкость костей, трудности в передвижении, депрессию, тревожность, сложности в контролировании мочевого пузыря. Йога и езда на велосипеде помогают бороться с усталостью, силовые упражнения увеличивают плотность костной массы. Проведенное в университете Теннесси исследование показало, что, выполняя дважды в неделю в положении сидя 45-минутный комплекс тай-чи, пациенты сумели улучшить свои [[Двигательные физические качества|двигательные возможности]], [[Координация движений|координацию]] и [[выносливость]]. Кроме того, это была для них приятная возможность пообщаться друг с другом.
Физическая активность помогает уменьшить проявления проблем с сердцем и сосудами и контролировать вес, что особенно важно, поскольку увеличение веса является побочным эффектом приема многих препаратов, борющихся с рассеянным склерозом. Если ваше состояние ухудшилось и вы не можете продолжать выполнять какие-то из упражнений, обратитесь к физиотерапевту, который предложит новые возможности сохранять активность и посоветует упражнения, подходящие лично вам.
=== Как часто? ===
*По возможности хотя бы 20 минут аэробной, силовой нагрузки и упражнение на удержание веса 2-3 раза в неделю.
*Один или больше раз в неделю занимайтесь йогой или тай-чи. Обычно эти занятия длятся 45-60 минут. Если вам так удобнее, эти комплексы можно выполнять и сидя.
*Сделайте разминку (5 минут): растяните и разогрейте мышцы, делая широкие круговые движения кистями, стопами, руками и ногами.
*Даже незначительная или средняя нагрузка будет полезной. Не спешите и прислушивайтесь к себе.
*Если во время занятия вы почувствуете боль или утомление, прекратите тренировку, отдохните и проконсультируйтесь с врачом. Если состояние вашего здоровья изменилось, возможно, нужно пересмотреть программу тренировок.
Физическая нагрузка может облегчить целый ряд проявлений и осложнений рассеянного склероза, включая повышенную утомляемость, мышечное напряжение, набор веса, ломкость костей, трудности в передвижении, депрессию, тревожность, сложности в контролировании мочевого пузыря.
=== Виды физической нагрузки для больных рассеянным склерозом ===
Попробуйте найти занятия специально для тех, кто ограничен в передвижении. Если поблизости такой группы нет - возможно, в обычном фитнес-центре инструктор сможет работать с вами, внеся коррективы в свою программу. До начала занятия обговорите с ним свои потребности, чтобы инструктор предлагал упрощенные варианты упражнений, которые для вас слишком сложны.
*'''Йога.''' Увеличивает гибкость, улучшает координацию, помогает расслабиться. Упражнения в йоге легко менять и приспосабливать к возможностям конкретного человека. Йога улучшает осанку и выравнивает тело, что снимает излишнее напряжение с мышц и костей. Если вы заранее скажете о своих ограничениях, хороший инструктор предложит доступные вам варианты асан. Большинство направлений йоги, если не переусердствовать, полезны людям, страдающим рассеянным склерозом. Исключением являются активные силовая, аштанга и бикрам-йога, которые могут ухудшать их состояние из-за так называемого «синдрома горячей ванны».
*'''Тай-чи'''. Многие пациенты с рассеянным склерозом занимаются тай-чи, и находят, что им становится легче сохранять равновесие и расслабляться. Эта древняя таоистская практика, кроме того, помогает нормализовать давление и состояние сердца. Как и в йоге, движения здесь легко адаптируются под состояние конкретного человека. Занятие состоит из серии медленных, контролируемых движений, тонизирующих мышцы и улучшающих гибкость. Можно заниматься и в коляске.
*'''Метод Фельденкрайза'''. Эта мягкая техника состоит из серии движений, которые, как утверждают ее поклонники, при небольшой своей амплитуде, улучшают осанку, гибкость, равновесие, координацию, дыхание и упрощают выполнение ежедневных дел - то есть помогают исправить все то, что страдает при рассеянном склерозе. Некоторые пациенты считают, что им помогает эта методика, тогда как другие не заметили изменений в своей способности выполнять определенные действия. Однако все из них соглашаются с тем, что эти занятия помогают снизить уровень стресса и уменьшить тревожность.
*'''Занятия в воде'''. Аквааэробика и другие фитнес-программы, проводимые в воде, - это полезный и эффективный вид физической активности для пациентов с рассеянным склерозом. Укрепление мышц, растяжка и аэробная нагрузка происходят на одном занятии и в бассейне. Тело в воде легче, что снимает нагрузку с суставов и расширяет двигательные возможности. Пациенты с повышенной чувствительностью к температуре могут предпочесть занятия в холодной воде, тогда как другим может больше подойти бассейн с теплой водой.
*'''Упражнения на удержание веса'''. Ослабленные кости и остеопороз могут представлять реальную угрозу для больных рассеянным склерозом, не получающих достаточной физической нагрузки или длительное время принимающих стероиды. Умеренная активность укрепляет кости и может предупредить осложнения. Даже передвигаясь в коляске, вы можете понемногу выполнять такие упражнения, например, в течение дня через равные промежутки несколько минут проводить стоя. Возможно, вам понадобится опора для сохранения равновесия.
*'''Укрепляющие упражнения'''. В первую очередь речь идет о подъеме и перемещении нетяжелых гантелей или других предметов, но для укрепления мышц и костей можно использовать и собственный вес тела. Если у вас тремор или спазмы, заниматься с эластичным эспандером будет легче, чем использовать свободный вес.
=== Как бороться с «синдромом горячей ванны» ===
Некоторые пациенты с рассеянным склерозом чувствительны к повышению температуры. Если вы один из них - принимайте прохладный душ до и после занятия, а во время него пейте холодные напитки. Возможно, вы захотите разделить тренировку на части и делать перерывы, чтобы отдохнуть и остыть. Если вы решите тренироваться в воде, найдите бассейн, температура воды в котором ниже 29°С.
''Если вы чувствительны к температуре, тренируйтесь в прохладной воде.''
=== Нарушения равновесия и зрения ===
Если эти нарушения затрудняют тренировки на улице или в зале, попробуйте с чьей-то помощью заниматься дома - на гребном или велотренажере. Если у вас руки сильнее, чем ноги, аэробную нагрузку вы можете получать, занимаясь на хэндбайке - устройстве, на котором педали приводятся в действие руками. Используйте вертикализатор в качестве опоры при выполнении упражнений на удержание веса. Грузики, прикрепленные на запястьях или лодыжках, помогут укрепить руки и ноги. Трости или треккинговые палки помогут вам сохранять равновесие, если вы решитесь со своим сопровождающим отправиться на прогулку.
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях мозга и нервной системы '''
*[[Эпилепсия и спорт|Гимнастика при эпилепсии]]
*[[Гимнастика при болезни Паркинсона]]
*[[Гимнастика при эссенциальном треморе]]
*[[Гимнастика при головной боли]]
*[[Гимнастика при мигрени]]
[[Категория:Здоровье]]
