1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Гимнастика при головной боли == :''Основная статья:'' Головная боль и спорт === Оптимальн…»
== Гимнастика при головной боли ==
:''Основная статья:'' [[Головная боль и спорт]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[ходьба]]
*[[аэробика]] без прыжков и резких движений
*[[плавание]]
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*тай-чи
Если у вас «головная боль напряжения», вам кажется, что голову сжимает тугой обруч, и его давление вызывает пульсирующую боль. Такие боли могут возникать в результате [[стресс]]а, или подниматься из напряженных мышц шеи или лица, или вообще не иметь видимых причин.
Когда речь заходит о головной боли, физическая нагрузка начинает играть двойственную роль. В большинстве случаев она помогает предотвратить или ослабить приступ, однако у некоторых, наоборот, тренировки вызывают внезапную и резкую боль. Наступает она после такой интенсивной нагрузки, как бег, гребля, теннис, плавание, поднятие тяжестей или секс. Что именно вызывает ее - до сих пор не установлено, но считается, что некоторые люди таким образом реагируют на расширение сосудов в результате интенсивной нагрузки или на падение содержания сахара в крови. Как правило, головная боль, вызываемая физической нагрузкой, легко снимается обычными медикаментозными средствами. Однако, если боль настигла вас в таких обстоятельствах, когда раньше ее не случалось, либо приступ оказался сильнее предыдущих, как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом.
=== Как избежать головной боли, вызываемой физической нагрузкой ===
*'''Начинайте тренировки постепенно.''' Некоторые замечают, что перемены в погоде или в занятии вызывают боль. Нет точных данных, почему это так, видимо, причина в индивидуальных особенностях мозга. Но если вы только приступаете к тренировкам - не спешите. Начните не с аэробики в группе продвинутого уровня, а с ежедневной прогулки, чтобы тело могло адаптироваться.
''Если до сих пор вы не тренировались регулярно — входите в режим постепенно, чтобы новый образ жизни не стал шоком для организма.''
*'''Занимайтесь по утрам'''. В вечерние часы лучше дать организму расслабиться.
*'''Выбирайте менее интенсивные виды нагрузки'''. Откажитесь от резких, интенсивных занятий — [[бег]]а, кикбоксинга и т.д. Они ваше состояние, скорей всего, только ухудшат. Кроме того, интенсивные занятия вызывают усиленное потоотделение, которое может привести к обезвоживанию, которое, в свою очередь, усилит боль. Плавание, йога и тай-чи подойдут гораздо лучше.
*'''Выполняйте разминку и заминку'''. Это поможет избежать скачков частоты пульса, артериального давления и температуры.
*'''Пейте больше воды'''. Обезвоживание легко может вызвать головную боль.
*'''Исключите перевернутые положения'''. Положение головой вниз также может спровоцировать боль.
*'''Принимайте лекарства'''. Попробуйте принимать ибупрофен или любое подобное средство до начала тренировки.
*'''Принимайте глюкозу'''. Таблетка до начала тренировки не даст уровню сахара слишком снизиться. Перед началом занятия перекусите чем-нибудь содержащим углеводы, а в течение часа после его окончания как следует поешьте.
=== Зачем тренироваться ===
Даже те, кто сталкивался с головной болью, вызываемой физической нагрузкой, признают, что, если тренировки тщательно планировать, это поможет совсем избежать ее появления или хотя бы сделать ее менее частой и сильной. Физическая активность очищает и насыщает кислородом кровь, способствует активному лимфотоку, а это снимает усталость и улучшает самочувствие. Упражнения облегчают процесс пищеварения, и организм получает больше питательных веществ. Они же способствуют выработке эндорфинов - естественного болеутоляющего, - уровень которых у людей, страдающих головной болью, часто ниже нормы из-за приема синтетических препаратов. Недавно проведенное в Швеции исследование показало, что для снижения частоты мигрени и головной боли особенно эффективна езда на велосипеде, неважно, по улице ли вы едете или крутите педали тренажера у себя в комнате. Йога, пилатес и тай-чи прекрасно справляются с последствиями неправильного положения тела, вызывающего напряжение мышц шеи и в результате головные боли.
=== Как часто? ===
*Если вы страдаете головной болью, вызываемой физической нагрузкой, не спешите. Начните с ежедневной ходьбы или езды на велосипеде в течение 10 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и остановитесь на режиме не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут.
*Если толчки, неизбежно сопровождающие бег, не ухудшают ваше самочувствие, попробуйте бегать 3 раза в неделю не менее 30 минут.
*По крайней мере раз в неделю посещайте такие медленные и медитативные программы, как йога, пилатес, тай-чи.
''Физическая активность уменьшает напряжение в мышцах и тревожность и дает ощущение покоя.''
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях мозга и нервной системы '''
*[[Эпилепсия и спорт|Гимнастика при эпилепсии]]
*[[Гимнастика при болезни Паркинсона]]
*[[Гимнастика при эссенциальном треморе]]
*[[Гимнастика при рассеянном склерозе]]
*[[Гимнастика при мигрени]]
[[Категория:Здоровье]]
:''Основная статья:'' [[Головная боль и спорт]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[ходьба]]
*[[аэробика]] без прыжков и резких движений
*[[плавание]]
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*тай-чи
Если у вас «головная боль напряжения», вам кажется, что голову сжимает тугой обруч, и его давление вызывает пульсирующую боль. Такие боли могут возникать в результате [[стресс]]а, или подниматься из напряженных мышц шеи или лица, или вообще не иметь видимых причин.
Когда речь заходит о головной боли, физическая нагрузка начинает играть двойственную роль. В большинстве случаев она помогает предотвратить или ослабить приступ, однако у некоторых, наоборот, тренировки вызывают внезапную и резкую боль. Наступает она после такой интенсивной нагрузки, как бег, гребля, теннис, плавание, поднятие тяжестей или секс. Что именно вызывает ее - до сих пор не установлено, но считается, что некоторые люди таким образом реагируют на расширение сосудов в результате интенсивной нагрузки или на падение содержания сахара в крови. Как правило, головная боль, вызываемая физической нагрузкой, легко снимается обычными медикаментозными средствами. Однако, если боль настигла вас в таких обстоятельствах, когда раньше ее не случалось, либо приступ оказался сильнее предыдущих, как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом.
=== Как избежать головной боли, вызываемой физической нагрузкой ===
*'''Начинайте тренировки постепенно.''' Некоторые замечают, что перемены в погоде или в занятии вызывают боль. Нет точных данных, почему это так, видимо, причина в индивидуальных особенностях мозга. Но если вы только приступаете к тренировкам - не спешите. Начните не с аэробики в группе продвинутого уровня, а с ежедневной прогулки, чтобы тело могло адаптироваться.
''Если до сих пор вы не тренировались регулярно — входите в режим постепенно, чтобы новый образ жизни не стал шоком для организма.''
*'''Занимайтесь по утрам'''. В вечерние часы лучше дать организму расслабиться.
*'''Выбирайте менее интенсивные виды нагрузки'''. Откажитесь от резких, интенсивных занятий — [[бег]]а, кикбоксинга и т.д. Они ваше состояние, скорей всего, только ухудшат. Кроме того, интенсивные занятия вызывают усиленное потоотделение, которое может привести к обезвоживанию, которое, в свою очередь, усилит боль. Плавание, йога и тай-чи подойдут гораздо лучше.
*'''Выполняйте разминку и заминку'''. Это поможет избежать скачков частоты пульса, артериального давления и температуры.
*'''Пейте больше воды'''. Обезвоживание легко может вызвать головную боль.
*'''Исключите перевернутые положения'''. Положение головой вниз также может спровоцировать боль.
*'''Принимайте лекарства'''. Попробуйте принимать ибупрофен или любое подобное средство до начала тренировки.
*'''Принимайте глюкозу'''. Таблетка до начала тренировки не даст уровню сахара слишком снизиться. Перед началом занятия перекусите чем-нибудь содержащим углеводы, а в течение часа после его окончания как следует поешьте.
=== Зачем тренироваться ===
Даже те, кто сталкивался с головной болью, вызываемой физической нагрузкой, признают, что, если тренировки тщательно планировать, это поможет совсем избежать ее появления или хотя бы сделать ее менее частой и сильной. Физическая активность очищает и насыщает кислородом кровь, способствует активному лимфотоку, а это снимает усталость и улучшает самочувствие. Упражнения облегчают процесс пищеварения, и организм получает больше питательных веществ. Они же способствуют выработке эндорфинов - естественного болеутоляющего, - уровень которых у людей, страдающих головной болью, часто ниже нормы из-за приема синтетических препаратов. Недавно проведенное в Швеции исследование показало, что для снижения частоты мигрени и головной боли особенно эффективна езда на велосипеде, неважно, по улице ли вы едете или крутите педали тренажера у себя в комнате. Йога, пилатес и тай-чи прекрасно справляются с последствиями неправильного положения тела, вызывающего напряжение мышц шеи и в результате головные боли.
=== Как часто? ===
*Если вы страдаете головной болью, вызываемой физической нагрузкой, не спешите. Начните с ежедневной ходьбы или езды на велосипеде в течение 10 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и остановитесь на режиме не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут.
*Если толчки, неизбежно сопровождающие бег, не ухудшают ваше самочувствие, попробуйте бегать 3 раза в неделю не менее 30 минут.
*По крайней мере раз в неделю посещайте такие медленные и медитативные программы, как йога, пилатес, тай-чи.
''Физическая активность уменьшает напряжение в мышцах и тревожность и дает ощущение покоя.''
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях мозга и нервной системы '''
*[[Эпилепсия и спорт|Гимнастика при эпилепсии]]
*[[Гимнастика при болезни Паркинсона]]
*[[Гимнастика при эссенциальном треморе]]
*[[Гимнастика при рассеянном склерозе]]
*[[Гимнастика при мигрени]]
[[Категория:Здоровье]]
