1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Гимнастика при запоре == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба *бег *пешие походы…»
== Гимнастика при запоре ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[бег]]
*пешие походы
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[плавание]]
*[[гребля]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*капоэйра
*[[Растяжка_мышц_для_всех_видов_спорта|растяжка]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[цигун]]
*тай-чи
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]
Если пища продвигается по [[Пищеварительная система|пищеварительному тракту]] слишком медленно, в стенки кишечника всасывается вся содержащаяся в ней вода, а остаток превращается в сухой, твердый кал, и опорожнение кишечника становится непростой и болезненной процедурой. Если кал остается в кишечнике три дня и более, работа всей пищеварительной системы нарушается, а неполная дефекация вызывает постоянную боль в животе. Если [[запор]] оставить без внимания и лечения, он может перейти в синдром раздраженного кишечника либо, наоборот, непроходимость кишечника, что чревато крайне серьезными последствиями.
Причиной запора может быть недостаточное содержание клетчатки в рационе, геморрой или трещины заднего прохода, злоупотребление слабительными средствами. Кроме того, он является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов и довольно распространенным состоянием во время беременности.
Для избавления от запора рекомендуется [[Сбалансированное питание|сбалансированная диета]] с достаточным потреблением клетчатки и жидкости и регулярные физические упражнения.
=== Зачем тренироваться ===
Физическая активность играет ключевую роль в предупреждении и избавлении от запора. [[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]] учащает дыхание и сердцебиение, что стимулирует сокращения кишечника и выработку ферментов. Эффективное сокращение кишечника ускоряет прохождение пищи по пищеварительному тракту. Однако после плотного приема пищи выждите не менее часа до начала серьезной тренировки. После еды приток крови к органам пищеварения увеличивается, что дает им возможность более активно выполнять свою функцию. Если вы приступаете к тренировке слишком рано, кровь отливает от них и направляется к сердцу и мышцам, и процесс пищеварения нарушается, становится вялым, повышается вероятность спазмов и излишнего газообразования.
Облегчить состояние страдающих запором могут растяжки, а также некоторые [[асаны]] йоги и движения тай-чи и цигун. В йоге вам помогут прогибы назад, такие, как [[Бхуджангасана_—_Поза_кобры|«поза кобры»]] и [[Дханурасана_—_Поза_лука|«поза лука»]], половинное скручивание позвоночника, а также обратные асаны, такие, как [[Саламба-ширшасана_—_стойка_на_голове_с_поддержкой|стойка на голове]] или на [[Саламба-сарвангасана_—_стойка_на_плечах_с_поддержкой|плечах]], поскольку они частично снимают с внутренних органов напряжение, вызываемое естественной гравитацией.
''Физическая нагрузка помогает бороться с запором, ускоряя прохождение пищи по пищеварительному тракту.''
=== Как часто? ===
*[[ходьба]] в течение 10-15 минут несколько раз в день поможет вашему организму лучше переваривать пищу. Более энергичные упражнения выполняйте по 30 минут 5 раз в неделю.
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы'''
*[[Гимнастика при гастрите]]
*[[Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни]]
*[[Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника]]
*[[Гимнастика при геморрое]]
*[[Гимнастика при воспалительной болезни кишечника]]
*[[Гимнастика при вздутии живота]]
[[Категория:Здоровье]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба]]
*[[бег]]
*пешие походы
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[плавание]]
*[[гребля]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*капоэйра
*[[Растяжка_мышц_для_всех_видов_спорта|растяжка]]
*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[цигун]]
*тай-чи
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]
Если пища продвигается по [[Пищеварительная система|пищеварительному тракту]] слишком медленно, в стенки кишечника всасывается вся содержащаяся в ней вода, а остаток превращается в сухой, твердый кал, и опорожнение кишечника становится непростой и болезненной процедурой. Если кал остается в кишечнике три дня и более, работа всей пищеварительной системы нарушается, а неполная дефекация вызывает постоянную боль в животе. Если [[запор]] оставить без внимания и лечения, он может перейти в синдром раздраженного кишечника либо, наоборот, непроходимость кишечника, что чревато крайне серьезными последствиями.
Причиной запора может быть недостаточное содержание клетчатки в рационе, геморрой или трещины заднего прохода, злоупотребление слабительными средствами. Кроме того, он является побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов и довольно распространенным состоянием во время беременности.
Для избавления от запора рекомендуется [[Сбалансированное питание|сбалансированная диета]] с достаточным потреблением клетчатки и жидкости и регулярные физические упражнения.
=== Зачем тренироваться ===
Физическая активность играет ключевую роль в предупреждении и избавлении от запора. [[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]] учащает дыхание и сердцебиение, что стимулирует сокращения кишечника и выработку ферментов. Эффективное сокращение кишечника ускоряет прохождение пищи по пищеварительному тракту. Однако после плотного приема пищи выждите не менее часа до начала серьезной тренировки. После еды приток крови к органам пищеварения увеличивается, что дает им возможность более активно выполнять свою функцию. Если вы приступаете к тренировке слишком рано, кровь отливает от них и направляется к сердцу и мышцам, и процесс пищеварения нарушается, становится вялым, повышается вероятность спазмов и излишнего газообразования.
Облегчить состояние страдающих запором могут растяжки, а также некоторые [[асаны]] йоги и движения тай-чи и цигун. В йоге вам помогут прогибы назад, такие, как [[Бхуджангасана_—_Поза_кобры|«поза кобры»]] и [[Дханурасана_—_Поза_лука|«поза лука»]], половинное скручивание позвоночника, а также обратные асаны, такие, как [[Саламба-ширшасана_—_стойка_на_голове_с_поддержкой|стойка на голове]] или на [[Саламба-сарвангасана_—_стойка_на_плечах_с_поддержкой|плечах]], поскольку они частично снимают с внутренних органов напряжение, вызываемое естественной гравитацией.
''Физическая нагрузка помогает бороться с запором, ускоряя прохождение пищи по пищеварительному тракту.''
=== Как часто? ===
*[[ходьба]] в течение 10-15 минут несколько раз в день поможет вашему организму лучше переваривать пищу. Более энергичные упражнения выполняйте по 30 минут 5 раз в неделю.
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях пищеварительной системы'''
*[[Гимнастика при гастрите]]
*[[Гимнастика при изжоге и рефлюксной болезни]]
*[[Гимнастика при синдроме раздраженного кишечника]]
*[[Гимнастика при геморрое]]
*[[Гимнастика при воспалительной болезни кишечника]]
*[[Гимнастика при вздутии живота]]
[[Категория:Здоровье]]
