8510
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Растяжка всего тела
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_4899.jpg|250px|Растяжка всего тела]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = статическое упражнение
|движение =
|целевые мышцы = • [[Большая ягодичная мышца]]<br />• [[Мышцы задней поверхности бедра|Задняя группа мышц бедра с наружной стороны]]
|вспомогательные мышцы = • [[Мышцы живота]]<br />• [[Ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трапециевидная мышца]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]]<br />• [[Широчайшая мышца спины]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения =
|варианты =
|сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Растяжка мышц корпуса]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
== Растяжка всего тела ==
== Описание ==
Сядьте на край табуретки, плотно прижмите ступни к полу и согните ноги в коленных суставах под прямым углом. Наклоняясь вперед от поясницы, повернитесь в сторону и возьмитесь вытянутой рукой за область голеностопного сустава одноименной ноги так, чтобы локоть упирался во внутреннюю поверхность колена. Расправьте грудь и поднимите вторую руку, чтобы она образовала прямую линию с опущенной рукой. Поверните голову в направлении поднятой руки. Задержитесь в этом положении (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
=== Анализ движений ===
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
*[[Растяжка мышц ног]]
*[[Растяжка мышц корпуса]]
