Из-за того что используются легкие веса, становую тягу для пампинга можно выполнять дома используя гантели, в свободные от тренировок дни. Вес гантелей - 5 - 10 кг каждая, наверное независимо от пола, т.к. держать более тяжелые гантели дома вряд ли целесообразно. Но это конечно индивидуально. Если гантели кажутся для вас слишком легкими, можно использовать инерцию в нижней точке для максимизации усилия.

Другой вариант упражнения если в тренажерном зале не так много тренажеров. Этот вариант можно выполнять и в "гаражномподвальном" тренажерном зале , т.е., скажем, даже если у вас нет стойки для приседаний.

Приседайте с Поднимите лэндмайн до уровня груди, и "зайдите" за него спиной, т-грифом развернувшись .е. развернитесь к нему спиной , так чтобы гриф оказался у вас на плече. Вынесете ноги немного вперед. Делайте приседания в таком положении. После выполнения упражнения, приподнимите гриф руками с плеча, развернитесь к штанге лэндмайн грудью и поставьте гриф на землю. Приседания можно делать и на одной ноге, заводя свободную ногу как на назад, так и вперед (см. видео).  

У техники выполнения фактически только одна особенность: опорной рабочей ногой нужно толкаться чтобы корпус шел либо назад, либо вертикально вверх, спина при этом должна стоять практически вертикально. Так будет идти акцент на ягодичные. Если вам нужны квадрицепсы, то нужно наклониться чуть вперед и толкаться опорной рабочей ногой чтобы корпус шел уже вертикально, либо вперед.

Данное упражнение прорабатывает Альтернативный вариант. Альтернативныйм является вариант с большим подгибанием задней ноги. Сделайте меньший выпад, но при этом старайтесь достаточно сильно сгибать заднюю ногу в колене во время приседаний. Данный вариант более устойчив, т.к. выполняется с меньшим выпадом, но требует большей концентрации на сгибании задней ноги.  Болгарские сплит приседания прорабатывают ягодичные лучше всего. Недостатком является то, что оно не для всех удобно из-за носка опорной ноги на скамье. Также недостатком является то, что при широком выпаде, амплитуда движения ноги не будет полной, что сместит акцент на низ ягодичной. 

*'''[[Сосновая пыльца]]'''. Является источником фитоандрогенов, на данный момент является очень популярной добавкой на Западе. В отечественной же практике больше известна как средство от кашля, общеукрепляющее и поливитаминное средство. Различия в применении у нас и на западе, а также в меньшей популярности у нас кроются, судя по всему в том, что на западе (в частности в США) сосновая пыльца применяется несколько по другому. Для повышения уровня тестостерона (андрогенных гормонов), нужно применять спиртовую настойку, причем сублингвально, т.е. капая ее под язык. Это позволяет гормонам, содержащимся в сосновой пыльце, избежать действия ЖКТ и печени. Пользователями заявляется увеличение уровня тестостерона в 2 раза. В сосновой пыльце содержатся [[андростендион|андростендион (androstenedione)]], [[дегидроэпиандростерон_(Dehydroepiandrosterone,_DHEA)|дегидроэпиандростерон (DHEA)]], а также [[тестостерон|биоидентичный тестостерон]]!