*'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся у груди в согнутых руках, локти отведены в стороны.

*'''Шаг 2'''. Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке сделайте выдох.

*'''Шаг 3'''. Делая следующий вдох, плавно вернитесь в исходное положение.

<p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p></td></tr>

</table>

==Жим гантелей лежа на фитболе==

[[Image:Kempbel3.jpg|250px|thumb|left|Жим гантелей лежа на фитболе]]