== 5 основных упражнений для роста массы ==

Исследования показывают, что упражнения, наиболее сильно влияющие на выработку [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]: [[становая тяга]] и подъем штанги с выпрыгиванием вверх.

Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.

Становая тяга — упражнение номер один для [[Рост мышц|роста мышц]]. Если вы не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.