24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Горизонтальная рычажная тяга для середины спины
== Горизонтальная рычажная тяга одной рукой ==
{{#evp:youtube|MzqTXaXuFlw|Горизонтальная рычажная тяга одной рукой|right|300}}
Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и тяга штанги к поясу.
'''Техника упражнения:'''
*Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
*Одна рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг, а другой возьмитесь за рычаг для выполнения тяги.
*На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
*В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
*Выпрямите руку в локтевом суставе, при этом не возвращайте вес на опору, после чего можете повторить упражнение заново.
*При выполнении упражнений не стоит совершать вращательных движений корпусом, чтобы не нагружать косые мышцы живота.
== Горизонтальная рычажная тяга для середины спины ==
{{#evp:youtube|2BmhCZMeb1U|Горизонтальная рычажная тяга двумя руками|right|300}}
Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.
'''Техника упражнения:'''
*Займите сидячее положение в тренажере так, чтобы низ груди касался верхнего края опорной подушки.
*При выполнении упражнения, не отрывайте живот и грудь от подушки тренажера.
*За ручки тренажера нужно браться широким хватом.
*На выдохе, отводите руки назад, при этом сводите лопатки, и старайтесь не поднимать локти высоко вверх.
*В [[Негативы (Negatives)|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
{{#evp:youtube|MzqTXaXuFlw|Горизонтальная рычажная тяга одной рукой|right|300}}
Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и тяга штанги к поясу.
'''Техника упражнения:'''
*Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
*Одна рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг, а другой возьмитесь за рычаг для выполнения тяги.
*На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
*В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
*Выпрямите руку в локтевом суставе, при этом не возвращайте вес на опору, после чего можете повторить упражнение заново.
*При выполнении упражнений не стоит совершать вращательных движений корпусом, чтобы не нагружать косые мышцы живота.
== Горизонтальная рычажная тяга для середины спины ==
{{#evp:youtube|2BmhCZMeb1U|Горизонтальная рычажная тяга двумя руками|right|300}}
Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.
'''Техника упражнения:'''
*Займите сидячее положение в тренажере так, чтобы низ груди касался верхнего края опорной подушки.
*При выполнении упражнения, не отрывайте живот и грудь от подушки тренажера.
*За ручки тренажера нужно браться широким хватом.
*На выдохе, отводите руки назад, при этом сводите лопатки, и старайтесь не поднимать локти высоко вверх.
*В [[Негативы (Negatives)|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]
