24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
== ПРАВИЛЬНЫЙ СТАРТ ==
Новичкам стоит начинать занятия бодибилдингом... с мячом
=== Слово науки ===
Плиометрика... К чему она? Чем могут помочь взрывные движения простому любителю? Между тем, спортивная наука категорично утверждает, будто в нашу эпоху путь к большим мышцам должен начинаться с плиометричесного тренинга. '''Плиометрика''' - это новое слово в бодибилдинге.
Футурологи предрекают перерождение человека в слабого астеничного коротышку с непропорционально большой головой, почти лишенного половых признаков. Машины отняли у нас физическое движение, а это, мол, неизбежно приведет к деградации мускулатуры и обрушит гормональную секрецию. Как бы нас не смешили подобные прогнозы, но отрицательные изменения человеческой природы уже начались. Современные молодые люди, которые с раннего детства проводят свое свободное время пассивно (за компьютером или телевизором), отличаются низким уровнем метаболизма. Спохватившись, многие из них обращаются к бодибилдингу, однако как раз по причине медленного обмена не могут получить от него эффективной и быстрой отдачи. Вдобавок ученые обнаружили, что у молодежи повально атрофируются «быстрые» мышечные волокна, которые, как известно, имеют самый большой потенциал роста.
Чтобы бодибилдинг «сработал», указывают эксперты, перед началом силовых тренировок нужно «раскрутить» метаболизм и пробудить от спячки «быстрые» волокна. Сделать это вам поможет плиометрика с утяжеленным медицинским мячом (до 10 кг). Делайте упражнения по круговому методу, отдыхая перед новым «кругом» не более полутора минут. Тренируйтесь в течение 2-4 недель через день, а то и ежедневно.
Данную программу может применить и атлет со стажем, если он не доволен темпами роста мускулатуры. В этом случае тренировки проводят 1-2 раза в неделю, отдельно от силового тренинга. Плиометрика влечет за собой обязательное ускорение всех обменных реакций, включая белковый синтез, а потому обязательно добавит вам мышц. Заодно она уменьшит количество жировой ткани на вашем теле.
=== ПЛИОМЕТРИКА - ПУТЬ К МАССЕ И СИЛЕ! ===
Отжимания (на 2 мячах) 4х10-20<br>
Опускание мяча к полу сидя 4х10-20 (в каждую сторону)<br>
Повороты корпуса с мячом сидя 4х10-20 (в каждую сторону)<br>
Толчковые отжимания (без мяча) 4х10-20<br>
Рывок с мячом 4х10-20<br>
Присед с броском 4х10-20<br>
» Выполняйте упражнения друг за другом по круговому методу. Повторите «круг» 4 раза.<br>
» Между упражнениями делайте паузы по 10 секунд. Между «кругами» отдыхайте полторы минуты.<br>
» Через неделю переходите к выполнению упражнений без пауз. Делайте 6 «кругов».<br>
» Данную программу можно применить для ускоренного похудения. В этом случае выполняйте ее 3 раза в неделю сразу после силового тренинга.<br>
----
'''Источник [[Muscle and Fitness]] №4'''
Новичкам стоит начинать занятия бодибилдингом... с мячом
=== Слово науки ===
Плиометрика... К чему она? Чем могут помочь взрывные движения простому любителю? Между тем, спортивная наука категорично утверждает, будто в нашу эпоху путь к большим мышцам должен начинаться с плиометричесного тренинга. '''Плиометрика''' - это новое слово в бодибилдинге.
Футурологи предрекают перерождение человека в слабого астеничного коротышку с непропорционально большой головой, почти лишенного половых признаков. Машины отняли у нас физическое движение, а это, мол, неизбежно приведет к деградации мускулатуры и обрушит гормональную секрецию. Как бы нас не смешили подобные прогнозы, но отрицательные изменения человеческой природы уже начались. Современные молодые люди, которые с раннего детства проводят свое свободное время пассивно (за компьютером или телевизором), отличаются низким уровнем метаболизма. Спохватившись, многие из них обращаются к бодибилдингу, однако как раз по причине медленного обмена не могут получить от него эффективной и быстрой отдачи. Вдобавок ученые обнаружили, что у молодежи повально атрофируются «быстрые» мышечные волокна, которые, как известно, имеют самый большой потенциал роста.
Чтобы бодибилдинг «сработал», указывают эксперты, перед началом силовых тренировок нужно «раскрутить» метаболизм и пробудить от спячки «быстрые» волокна. Сделать это вам поможет плиометрика с утяжеленным медицинским мячом (до 10 кг). Делайте упражнения по круговому методу, отдыхая перед новым «кругом» не более полутора минут. Тренируйтесь в течение 2-4 недель через день, а то и ежедневно.
Данную программу может применить и атлет со стажем, если он не доволен темпами роста мускулатуры. В этом случае тренировки проводят 1-2 раза в неделю, отдельно от силового тренинга. Плиометрика влечет за собой обязательное ускорение всех обменных реакций, включая белковый синтез, а потому обязательно добавит вам мышц. Заодно она уменьшит количество жировой ткани на вашем теле.
=== ПЛИОМЕТРИКА - ПУТЬ К МАССЕ И СИЛЕ! ===
Отжимания (на 2 мячах) 4х10-20<br>
Опускание мяча к полу сидя 4х10-20 (в каждую сторону)<br>
Повороты корпуса с мячом сидя 4х10-20 (в каждую сторону)<br>
Толчковые отжимания (без мяча) 4х10-20<br>
Рывок с мячом 4х10-20<br>
Присед с броском 4х10-20<br>
» Выполняйте упражнения друг за другом по круговому методу. Повторите «круг» 4 раза.<br>
» Между упражнениями делайте паузы по 10 секунд. Между «кругами» отдыхайте полторы минуты.<br>
» Через неделю переходите к выполнению упражнений без пауз. Делайте 6 «кругов».<br>
» Данную программу можно применить для ускоренного похудения. В этом случае выполняйте ее 3 раза в неделю сразу после силового тренинга.<br>
----
'''Источник [[Muscle and Fitness]] №4'''
