24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
{{Expert}}
== Витаминно-минеральные комплексы ==
'''Витаминно-минеральный комплекс''' (мультивитамины) - добавки, которые предназначены для снабжения организма [[Витамины и минералы|витаминами]], [[Витамины и минералы|минералами]] и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Современные витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека, так, например, различают: мультивитамины для беременных, детей, пожилых, для спортсменов, для мужчин и женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и наоборот направленны на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов.
== Оценка качества комплекса ==
В настоящее время витаминно-минеральные комплексы имеют широкий диапазон цен: от 100 рублей до нескольких тысяч, хотя состав у всех практически одинаковый. Это объясняется сложным взаимодействием отдельных компонентов комплекса. Часто в недорогих витаминно-минеральных комплексах происходит подавление всасывания некоторых витаминов и минералов, это в свою очередь приводит к нарушению баланса поступающих микронутриентов, что значительно снижает эффективность витаминно-минерального комплекса. В качественных добавках используются специальные технологии (постепенное высвобождение, микрогранулирование, послойное растворение), которые позволяют устранить негативные взаимодействия за счет раздельного поступления микронутриентов, тогда как витамины и минералы синергисты наоборот высвобождаются одновременно
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:600px">'''Возможные проявления отрицательного взаимодействия микроэлементов в пище:'''<div class="mw-collapsible-content">
Цинк и медь взаимно антогонистичны, так как каждый мешает усвоению другого, приводя потенциально к дисбалансу.<br />
Цинк, железо и кальций мешают усвоению друг друга.<br />
Кальций и железо уменьшают усвоение марганца.<br />
Витамин Е плохо совместим с железом.<br />
Витамин С плохо совместим с витаминами группы В.<br />
Повышенный уровень витамина С способен вызвать дефицит меди.<br />
Бета-каротин снижает уровень витамина Е.</div></div><br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:600px">'''Синергизм (положительное взаимодействие):'''<div class="mw-collapsible-content">
Витамин А позволяет организму использовать запас железа, находящийся в печени.<br />
Результат взаимодействия витамина Е и селена направлен на защиту жировых тканей организма.<br />
Витамин В6 увеличивает биодоступность магния.<br />
Магний увеличивает количество витамина В6, обладающего способностью проникать в клетки.<br />
Бор проявляет способность стабилизировать потребление организмом кальция, магния и фосфора.<br />
Для усвоения кальция необходим витамин D.<br />
Витамин D улучшает усвоение фосфора.<br />
Витамин С улучшает усвоение хрома и железа.<br />
Медь улучшает усвоение и увеличивает пользу, приносимую железом.<br />
Селен усиливает антиоксидантный эффект витамина Е.<br />
Цинк при взаимодействии с марганцем активизирует супероксиддисмутазу, которая необходима для нейтрализации свободных радикалов, вызывающих многочисленные повреждения в клетках.<br />
Витамин К способствует кальцию в строительстве костной ткани и правильной сворачиваемости крови.</div></div>
== Витамины и минералы в бодибилдинге ==
Практика показывает, что в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге или других видах спорта невозможно добиться хороших результатов, если не употреблять дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии правильного питания и систематических тренировках, и причиной тому может служить недостаточность витаминов и минералов.
Проблема заключается в том, что потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, где требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов и минералов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. В тоже время, потребности организма в витаминах и минералах у атлетов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминных комплексов.
Зная это, начинающие бодибилдеры сталкиваются со следующей проблемой - выбор оптимального комплекса. На рынке представлены сотни мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как уже говорилось выше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом (в частности бодибилдингом) изменяются потребности организма: одних витаминов требуется на 20% больше, других на 100%. Именно поэтому, атлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. В довершение всего, спортивные витаминно-минеральные комплексы делятся по половому назначению: на мужские и женские, где учитываются физиологические особенности обоих полов.
{{Wow}} Следует обратить внимание на то, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.
=== Рейтинг витаминно-минеральных комплексов ===
В данном рейтинге представлены лучшие витаминно-минеральные комплексы, которые хорошо подходят как начинающим,так и профессиональным спортсменам.
*'''Animal Pak от Universal Nutrition''' - витамины, минералы и комплекс восстановителей
*'''Daily One Caps от Twinlab'''
*'''Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition''' - хороший комплекс по приемлемой цене
*'''Opti-Men от Optimum Nutrition''' - комплекс для мужчин
*'''[[Opti-Women|Opti-Women Optimum Nutrition]]''' - комплекс для женщин
*'''Activite Sport от MHP'''
*'''Multi Pro от AST'''
=== Режим приема ===
Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.
== Приобретение ==
*[http://ersport.ru/shop/CID_10.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/vitamins/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://fitness24.ru/category/vitamins-and-minerals/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_6.html Заказать на Sportmenu.ru]
== Читайте также ==
*[[Витамины и минералы|Витамины и минералы в бодибилдинге]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]
== Витаминно-минеральные комплексы ==
'''Витаминно-минеральный комплекс''' (мультивитамины) - добавки, которые предназначены для снабжения организма [[Витамины и минералы|витаминами]], [[Витамины и минералы|минералами]] и другими питательными элементами. Такие добавки доступны в форме таблеток, капсул, пастилы, порошка, жидкости и инъекционных растворов. Современные витаминно-минеральные комплексы создаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности человека, так, например, различают: мультивитамины для беременных, детей, пожилых, для спортсменов, для мужчин и женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных веществ, они не опасны для здоровья, и наоборот направленны на его укрепление, а также на активацию метаболических процессов.
== Оценка качества комплекса ==
В настоящее время витаминно-минеральные комплексы имеют широкий диапазон цен: от 100 рублей до нескольких тысяч, хотя состав у всех практически одинаковый. Это объясняется сложным взаимодействием отдельных компонентов комплекса. Часто в недорогих витаминно-минеральных комплексах происходит подавление всасывания некоторых витаминов и минералов, это в свою очередь приводит к нарушению баланса поступающих микронутриентов, что значительно снижает эффективность витаминно-минерального комплекса. В качественных добавках используются специальные технологии (постепенное высвобождение, микрогранулирование, послойное растворение), которые позволяют устранить негативные взаимодействия за счет раздельного поступления микронутриентов, тогда как витамины и минералы синергисты наоборот высвобождаются одновременно
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:600px">'''Возможные проявления отрицательного взаимодействия микроэлементов в пище:'''<div class="mw-collapsible-content">
Цинк и медь взаимно антогонистичны, так как каждый мешает усвоению другого, приводя потенциально к дисбалансу.<br />
Цинк, железо и кальций мешают усвоению друг друга.<br />
Кальций и железо уменьшают усвоение марганца.<br />
Витамин Е плохо совместим с железом.<br />
Витамин С плохо совместим с витаминами группы В.<br />
Повышенный уровень витамина С способен вызвать дефицит меди.<br />
Бета-каротин снижает уровень витамина Е.</div></div><br />
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:600px">'''Синергизм (положительное взаимодействие):'''<div class="mw-collapsible-content">
Витамин А позволяет организму использовать запас железа, находящийся в печени.<br />
Результат взаимодействия витамина Е и селена направлен на защиту жировых тканей организма.<br />
Витамин В6 увеличивает биодоступность магния.<br />
Магний увеличивает количество витамина В6, обладающего способностью проникать в клетки.<br />
Бор проявляет способность стабилизировать потребление организмом кальция, магния и фосфора.<br />
Для усвоения кальция необходим витамин D.<br />
Витамин D улучшает усвоение фосфора.<br />
Витамин С улучшает усвоение хрома и железа.<br />
Медь улучшает усвоение и увеличивает пользу, приносимую железом.<br />
Селен усиливает антиоксидантный эффект витамина Е.<br />
Цинк при взаимодействии с марганцем активизирует супероксиддисмутазу, которая необходима для нейтрализации свободных радикалов, вызывающих многочисленные повреждения в клетках.<br />
Витамин К способствует кальцию в строительстве костной ткани и правильной сворачиваемости крови.</div></div>
== Витамины и минералы в бодибилдинге ==
Практика показывает, что в бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге или других видах спорта невозможно добиться хороших результатов, если не употреблять дополнительно витаминно-минеральные комплексы. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии правильного питания и систематических тренировках, и причиной тому может служить недостаточность витаминов и минералов.
Проблема заключается в том, что потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, где требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов и минералов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. В тоже время, потребности организма в витаминах и минералах у атлетов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминных комплексов.
Зная это, начинающие бодибилдеры сталкиваются со следующей проблемой - выбор оптимального комплекса. На рынке представлены сотни мультивитаминов, которые по описанию производителя являются самыми лучшими, однако в действительности хороших комплексов не так много. Как уже говорилось выше, качество витаминно-минерального комплекса определяется его матрицами, которые позволяют высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях, дающие наилучший эффект усвоения. Кроме того, при занятиях спортом (в частности бодибилдингом) изменяются потребности организма: одних витаминов требуется на 20% больше, других на 100%. Именно поэтому, атлетам рекомендуется приобретать специализированные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом специфических потребностей организма в условиях тренинга. В довершение всего, спортивные витаминно-минеральные комплексы делятся по половому назначению: на мужские и женские, где учитываются физиологические особенности обоих полов.
{{Wow}} Следует обратить внимание на то, что витаминно-минеральные комплексы нужно принимать как при наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, так и при работе на рельеф, и при похудении.
=== Рейтинг витаминно-минеральных комплексов ===
В данном рейтинге представлены лучшие витаминно-минеральные комплексы, которые хорошо подходят как начинающим,так и профессиональным спортсменам.
*'''Animal Pak от Universal Nutrition''' - витамины, минералы и комплекс восстановителей
*'''Daily One Caps от Twinlab'''
*'''Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition''' - хороший комплекс по приемлемой цене
*'''Opti-Men от Optimum Nutrition''' - комплекс для мужчин
*'''[[Opti-Women|Opti-Women Optimum Nutrition]]''' - комплекс для женщин
*'''Activite Sport от MHP'''
*'''Multi Pro от AST'''
=== Режим приема ===
Соблюдайте рекомендации данные производителем. Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев, затем делайте перерыв в течение 1 месяца. Постоянный прием не рекомендуется, в связи с тем, что организм теряет способность усваивать труднодоступные витамины из пищи, а также уменьшается синтез витаминов внутри организма. Периодизация позволяет поддерживать организм здоровым, и профилактирует развитие толерантности.
== Приобретение ==
*[http://ersport.ru/shop/CID_10.html Заказать на Ersport.ru]
*[http://www.viofit.ru/shop/vitamins/ Заказать на Viofit.ru]
*[http://fitness24.ru/category/vitamins-and-minerals/ Заказать на Fitness24.ru]
*[http://sportmenu.ru/category_6.html Заказать на Sportmenu.ru]
== Читайте также ==
*[[Витамины и минералы|Витамины и минералы в бодибилдинге]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Фармакология]][[Категория:Здоровье]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Увеличение_силы]]
