Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Горизонтальная рычажная тяга одной рукой
*Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
*Одна рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг, а другой возьмитесь за рычаг для выполнения тяги. ''Таким образом, для выполнения упражнения вам потребуется три руки.''
*На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
*В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
