Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Форсируй силу!
Принцип [[Форсированные повторения (Forced reps)|форсированных повторов]], пожалуй, самый популярный среди Принципов Джо Уайдера. Как-никак каждый из нас понимает, что экстремальную массу нужно искать за гранью «[[отказ]]ного» тренинга. В этом смысле форсированные повторения - самое оно. Вы доходите до абсолютного мышечного «отказа», а затем, с помощью партнера, добиваете еще парочку дополнительных повторений, от которых у вас вылазят глаза.
Сразу нужно говоритьсяоговориться, не все понимают главную фишку форсированных повторов правильно. Иные ребята делают такие повторения общими усилиями. Другими словами, партнер поддерживает вашу штангу от начала и до конца упражнения. Это грубая ошибка. На самом деле, форсированные повторы выполняют так. После «отказа» мышцы сохраняют еще достаточно сил, однако уже не способны преодолеть анатомически неудобную стартовую фазу движения. Тут мышцы обычно растянуты. Например, как бицепсы, когда вы распрямили руки, или грудные, когда вы опустили штангу на грудь. В самом деле, такая позиция «неудобна». Растяжение мешает мышцам сократиться. Так вот, партнер всего лишь должен помочь вам преодолеть ставшую непосильной первую треть движения, а уж потом вам следует делать упражнение самостоятельно. Партнер только стоит наготове и страхует снаряд, ничем вам не помогая.
Недоверчивые испанские ученые решили проверить эффективность форсированных повторов. Они провели сравнительный эксперимент, когда одна группа культуристов выполняла жим ногами до «отказа», а другая дополняла финальный «отказ» парой-тройкой форсированных повторов. Во втором случае прибавка мышечной массы квадрицепсов была выше на 5-7%.
