Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Питание перед тренировкой

18 байт убрано, 11 лет назад
Нет описания правки
=== Протеин перед тренировкой ===
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому при наборе массы практикуется дополнительный прием 20 г [[протеин]]а или порции [[гейнер]]а за 1 час до начала тренировки. Непосредственно перед началом тренировкой (или вместе с белком) также желательно принять 5-8 г [[BCAA]]. Таким образом, мышцы будут полностью обеспечены необходимым количеством [[аминокислоты|аминокислот]] во время физической нагрузки.
== Ранние тренировки ==
Когда тренинг осуществляется рано утром, сразу после сна, то как можно раньше перед началом рекомендуется выпить порцию [[Быстрый протеин|быстрого протеина]] (примерно 20-30 г) и для максимального эффекта 5-8 г BCAA. При этом можно добавить 10-20 г [[Быстрые углеводы|быстрых углеводов]] для повышения выносливости. Так же вполне подойдет гейнер + ВСАА. Обычные продукты в данной ситуации менее предпочтительны, так как на их усвоение потребуется больше времени.
Затем, после окончания занятия должен следовать плотный белково-углеводный завтрак.

Навигация