[[Image:Protein-drinks.jpg|300px|thumb|right|Превышение допустимых концентраций тяжелых тяжёлых металлов в протеиновых напитках (выделено жирным)]]{{#ev:youtube|T_MwjW5Fnuc|300|right|Обзор научных исследований}}Многие считают, что [[спортивное питание]], в частности [[протеин]] вызывают побочные эффекты и очень вредны для здоровьянегативно влияет на здоровье, некоторые даже сравнивают их с [[Анаболические стероиды|анаболическими стероидами]]. Есть версии, что протеин вызывает зависимость, влияет на потенцию, "сажает" почки и печень, а также причиняет другой вред организму. На деле эти утверждения лишены какого-либо основания, хотя есть несколько исключений.

Протеины можно применять в любом возрасте, без какого-либо вреда для здоровья, так как все они производятся из пищевого сырья.После специальных методов очистки получается белок, который лишен лишён углеводов и жиров, неотъемлемых компонентов пищи. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека. Необходимость применения очищенного белка диктуется изменением современного образа жизни. Гиподинамия, стресс, физическая нагрузка, получаемая за короткий период времени, все всё это сокращает потребность в жирах и углеводах, однако потребность в белках остаетсяостаётся, так как строительный материал требуется в таких же количествах. Технологический прогресс позволил нам изменить диету, и сделать ее её более адекватной по отношению к современному образу жизни. Яркий тому пример - протеины или высокобелковые смеси, применение которых просто неизбежно для сохранения хорошей физической формы, занятий бодибилдингом и снижения массы телавеса. Можно с уверенностью сказать, что вред протеина практически ничтожен в сравнении с изменениями в организме, которые возникают при употреблении фастфуда, насыщенных жиров и кондитерских изделий. Кстати, интересный факт, протеин мы принимаем с самого рождения, вроде нутрилона и тд. Только единственное там больше углеводов и жиров

Помните, что выбор продуктов следует проводить только среди авторитетных производителей. Например, в журнале Consumer Reports (июль 2010 года) была опубликована таблица содержания тяжелых тяжёлых металлов в белке разных марок (см. рисунок). В ряде продуктов предельно допустимая концентрация была превышена.

=== Исследования ==={{Jissn}}<small>Основная статья: [https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 The effects of a high protein diet on indices of health and body composition]</small>

Реальный вред В 2016 году опубликовано исследование вреда высокобелковой диеты (более 3 г на килограмм массы тела) с приёмом [[Сывороточный протеин|сывороточного протеина возможен при некоторых заболеваниях почек]]. Участники придерживались данного режима питания на протяжении 2 месяцев, особенно при почечной недостаточности. Многие склонны полагать, что белки могут сами вызывать заболевания почек, но многочисленные исследования показали, что дозы, рекомендуемые этом активно тренировались в современном бодибилдинге, не повреждают внутренние органытренажёрном зале (классические силовые тренировки). В тех же случаях, когда прием протеинов связан с манифестаций того или иного заболевания почек, результате '''не было доказанообнаружено изменений в уровне липидов крови, что заболевание а также маркеров повреждения почек уже имелось на момент, однако не проявлялось клинически, либо присутствовала явная генетическая предрасположенность. После отмены добавки происходит полная обратимость изменений до исходного состоянияи печени'''.

Научная статья под авторством Silverberg NB<refsmall>StОсновная статья: [http://www. Luke's-Roosevelt Hospital Center, New York, New York 10025ncbi. Whey protein precipitating moderate to severe acne flares in 5 teenaged athletesnlm. Silverberg NBnih. Source Department gov/pmc/articles/PMC3730112/ Health effects of Dermatology, 2012 Aug;90(2)protein intake in healthy adults:70-2.a systematic literature review]</refsmall> за 2012 год сообщает о случаях [[акне]] после приема добавок на основе [[Сывороточный протеин|сывороточного белка]]. При этом механизм и точные фракции, задействованные в патологическом процессе остаются неизвестными.

Есть данные Был проведён системный обзор посвящённый взаимосвязи между [[Сколько нужно протеина в день|количеством потребляемых протеинов]] и последствиями для здоровья взрослых людей. В данной работе рассмотрены исследования, касающиеся употребления как [[Виды протеина по происхождению|животных, так и растительных протеинов]] в составе продуктов. Исследования о повышении уровня приёме [[пролактинАминокислотные комплексы (смеси аминокислот)|аминокислот]]аи концентрированных спортивных добавок было решено не включать, при употреблении высоких доз длительное времяпоскольку питание в северных странах предполагает наличие достаточного количества [[Незаменимые аминокислоты|незаменимых аминокислот]].

Так например*Участники – взрослые здоровые люди, в одном из исследований 20 здоровых мужчин занимающихся тяжелой атлетикой принимали дополнительно белок в количестве 2,9 грамм на килограмм массы тела на протяжении 28 дней. Через месяц были проведены анализы, которые показали, что никаких негативных изменений в организме не произошло, вред протеина не был выявленведущие обычный образ жизни;*Преимущество отдается долгосрочным исследованиям.

Таким образомСистемный обзор данных был проведен на основе информации, если у вас хорошая переносимость и нет патологии почек, то вы можете смело принимать белковый концентрат в количествах указанных [[Расчет дневной потребности в белке|содержащейся в статье]], либо воспользоваться специальным [исследованиях с 2000 по 2011 год<ref>http://expertwww.ncbi.nlm.sportswikinih.rugov/pmc/articles/PMC3730112/</protein.html калькулятором], без вреда для здоровья и побочных эффектовref>.

Помните, что белковые концентраты носят только вспомогательный характер === Протеин и большую часть белка вам необходимо получать из пищевых источников: [[яйца]], [[мясо]], [[Рыба: рецепты для бодибилдинга|рыба]], [[творог]] и другие натуральные продукты.костная система ===

*''Читайте также:''[[Остеопороз#Влияние потребления белка на развитие остеопороза|Влияние потребления белка на развитие остеопороза]] === Протеин и сердечно-сосудистая система ===[[Image:Ibs.jpg|250px|thumb|right|Ишемическая болезнь сердца. Определение]]Зависимость смертности от [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистых заболеваний]] за счёт степени выраженности [[Белковая диета|высокобелковой]] [[Низкоуглеводная диета|низкоуглеводной диеты]] представляется ''неубедительной''<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3730112/#!po=88.5417</ref>.  '''Протеин и ишемическая болезнь сердца''' В профессиональном исследовании по проблемам здоровья <ref> Preis SR, Stampfer MJ, Spiegelman D, Willett WC, Rimm EB. Lack of association between dietary protein intake and risk of stroke among middle-aged men. Am J Clin Nutr. 2010;91:39–45. http://fitness24www.ncbi.nlm.nih.rugov/pubmed/category19889826</ref> была выявлена статистически значимая взаимосвязь между уровнем потреблением протеинов, потреблением животных протеинов в частности, и риском ишемической болезни сердца. '''Протеин и артериальная гипертензия''' В исследованиях SUN <ref> Alonso A, Beunza JJ, Bes-Rastrollo M, Pajares RM, Martínez-González MA. Vegetable proteinand fiber from cereal are inversely associated with the risk of hypertension in a Spanish cohort. Arch Med Res. 2006;37:778–86. http:// Заказать www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16824939</ref> и также чикагской компании Western Electric<ref> Stamler J, Liu K, Ruth KJ, Pryer J, Greenland P. Eight-year blood pressure change in middle-aged men: relationship to multiple nutrients. Hypertension. 2002;39:1000–6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12019283</ref> обнаружена обратная взаимосвязь уровня гипертензии с уровнем потребления растительных жиров. В недавно опубликованном мета-анализе данные этих исследований характеризуются как ''вероятные''.  Тем не менее, остаётся неясным, относится ли наблюдаемый эффект непосредственно к употреблению растительных жиров, либо он возникает благодаря потреблению сопутствующих нутриентов ([[калий]], [[клетчатка]]), которые также могут влиять на Fitness24уровень [[Кровяное давление|кровяного давления]]. В то же время, в метаанализе двух рандомизированных контролируемых исследований <ref>Harland JI, Haffner TA. Systematic review, meta-analysis and regression of randomised controlled trials reporting an association between an intake of circa 25 g soya protein per day and blood cholesterol. Atherosclerosis. 2008;200:13–27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18534601</ref><ref>Anderson JW, Bush HM.ruSoy protein effects on serum lipoproteins: a quality assessment and meta-analysis of randomized, controlled studies. J Am Coll Nutr. 2011;30:79–91. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21730216</ref> была обнаружена статистически значимая обратная зависимость между ежедневным потреблением в среднем 25-30 г [[Соевый протеин|соевого протеина]] (за 1-2 приёма в день) и уровнем ЛПНП-[[холестерин]]а. В группах с высоким базовым уровнем ЛПНП-холестерина данный эффект проявлялся сильнее, чем в группах с нормальным его уровнем. Данные о влиянии приёма соевого протеина на уровень ЛПНП-холестерина можно охарактеризовать как ''близкие к убедительным''. В то же время уровень потребления соевого белка в диете северной популяции значительно ниже, соответственно возникает вопрос о адекватности рассмотрения результатов данного исследования в контексте обычной диеты северной популяции.  *'''[Протеин и коронарная болезнь сердца''' Связь между коронарной болезнью сердца и уровнем потребления протеинов была статистически незначительной в 6 рассмотренных исследованиях<ref>http://www.viofitncbi.nlm.nih.rugov/pmc/shoparticles/proteinsPMC3730112/ Заказать на Viofit#!po=90.ru]6250</ref>, таким образом её следует рассматривать как ''неубедительную''. === Канцерогенный эффект приёма протеина === *'''[Рак груди''' Влияние на развитие рака груди представляется неубедительным, о чём свидетельствуют данные Исследования состояния здоровья медицинских сестёр <ref>Holmes MD, Colditz GA, Hunter DJ, Hankinson SE, Rosner B, Speizer FE, et al. Meat, fish and egg intake and risk of breast cancer. Int J Cancer. 2003;104:221–7.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12569578</ref>, в котором не было обнаружено значимой взаимосвязи данного заболевания с общим количеством потребляемых протеинов (в энергетическом эквиваленте), а также количеством потребляемых протеинов животного и растительного происхождения по отдельности<ref>Sala E, Warren R, Duffy S, Welch A, Luben R, Day N. High risk mammographic parenchymal patterns and diet: a case-control study. Br J Cancer. 2000;83:121–6.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2374534/?report=reader</ref><ref>Sieri S, Krogh V, Muti P, Micheli A, Pala V, Crosignani P, et al. Fat and protein intake and subsequent breast cancer risk in postmenopausal women. Nutr Cancer. 2002;42:10–17.http://vitahitwww.ncbi.nlm.nih.rugov/katalogpubmed/proteiny12235640</ Заказать ref>.  '''Рак яичников''' Оценка связи между потреблением белка и рака яичников основывается на Vitahitканадском исследовании случай-контроль<ref>Pan SY, Ugnat AM, Mao Y, Wen SW, Johnson KC, Canadian Cancer Registries Epidemiology Research Group A case-control study of diet and the risk of ovarian cancer. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2004;13:1521–7. http://www.ncbi.ru]nlm.nih.gov/pubmed/15342455</ref>. Статистически значимой связи с общим потреблением белка обнаружено не было. '''Рак предстательной железы'''*Оценка связи между потреблением белка и рака предстательной железы проведена канадскими исследователями<ref>Hu J, La Vecchia C, Gibbons L, Negri E, Mery L. Nutrients and risk of prostate cancer. Nutr Cancer. 2010;62:710–8.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20661818</ref>. Статистически значимой связи с общим потреблением белка обнаружено не было. '''Рак гортани''' Исследователи из США обнаружили статистически значимое увеличение риска с увеличением потребления белка животного и снижение риска с увеличением потребления растительного белка<ref> Zheng T, Holford TR, Leaderer B, Zhang Y, Zahm SH, Flynn S, et al. Diet and nutrient intakes and risk of non-Hodgkin'[s lymphoma in Connecticut women. Am J Epidemiol. 2004;159:454–66.http://ersportwww.ncbi.nlm.nih.rugov/pubmed/shop14977641</CID_3ref>.html Заказать  '''Рак пищевода и желудка''' Оценка связи между потреблением белка и раком пищевода и желудка основана на Ersportслучай-контроль исследования США<ref>Mayne ST, Risch HA, Dubrow R, Chow WH, Gammon MD, Vaughan TL, et al.ru]Nutrient intake and risk of subtypes of esophageal and gastric cancer. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2001;10:1055–62.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588131</ref>. Они обнаружили статистически значимое увеличение риска с повышенным потреблением общего и животного белка и снижением риска с увеличением потребления растительного белка.  '''Рак поджелудочной железы'''*При определении канадскими учёными взаимосвязи между потреблением белка и рака поджелудочной железы, не было обнаружено статистически значимых величин<ref>Lucenteforte E, Talamini R, Bosetti C, Polesel J, Franceschi S, Serraino D, et al. Macronutrients, fatty acids, cholesterol and pancreatic cancer. Eur J Cancer. 2010;46:581–7.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19850469</ref>. '''Рак почек'''[ Оценка связи между потреблением белка и риска рака почек основана на проведённом анализе 13 проспективных когортных исследований<ref>Lee JE, Spiegelman D, Hunter DJ, Albanes D, Bernstein L, van den Brandt PA, et al. Fat, protein, and meat consumption and renal cell cancer risk: a pooled analysis of 13 prospective studies. J Natl Cancer Inst. 2008;100:1695–706.http://sportmenuwww.nih.rugov/category_15sitemap.html Заказать </ref>. Исследователи не обнаружили никаких статистически значимых ассоциаций общего, животного или растительного белка на Sportmenuриск развития рака почек.ru '''Колоректальный рак''' При изучении влияния потребления протеина на колоректальный рак статистически значимых величин выявлено не было<ref>Almendingen K, Hofstad B, Trygg K, Hoff G, Hussain A, Vatn M. Current diet and colorectal adenomas: a case-control study including different sets of traditionally chosen control groups. Eur J Cancer Prev. 2001;10:395–406. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11711754</ref><ref>Breuer-Katschinski B, Nemes K, Marr A, Rump B, Leiendecker B, Breuer N, et al. Colorectal adenomas and diet: a case-control study. Dig Dis Sci. 2001;46:86–95.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11270799</ref>. Также не было обнаружено влияния потребления протеина исключительно животного происхождения<ref>Levi F, Pasche C, Lucchini F, La Vecchia C. Macronutrients and colorectal cancer: a Swiss case-control study. Ann Oncol. 2002;13:369–73. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11996466</ref>. === Протеин и почки ===  ''Читайте также:'' [[Протеин: влияние на почки]] === Протеин и риск развития сахарного диабета === ''Читайте подробнее:''[[Сахарный диабет и спорт#Влияние потребления протеина на риск возникновения диабета|Сахарный диабет и спорт]] {{протеин|6=6}}

*'''[[Протеин]]''' - все всё о немнём* [[Гипертрофия мышц]]* [[Анаболические процессы]]* [[Непереносимость спортивного питания]]

== Примечания Источники ==