4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Лазание по камину == {{Шаблон:Скалолаз}} Эта техника, которую вы либо полюбите, либо возне…»
== Лазание по камину ==
{{Шаблон:Скалолаз}}
Эта техника, которую вы либо полюбите, либо возненавидите! Каминами называют крупные трещины и расщелины в скалах, в которые может поместиться скалолаз. Они могут быть довольно тесными и не давать пространства для маневра, достаточно просторными, чтобы упереться спиной в одну стенку, а ступнями — в другую, или настолько широкими, что удержаться внутри вы сможете лишь за счет расставленных на всю длину рук «распора» ногами. Соответственно, техника подъема будет варьироваться. Классический способ называется «спина-ноги». Очевидная интерпретация названия: вы упираетесь спиной в стенку камина, а ступнями отталкиваетесь от противоположной стенки, используя противоположные силы для сохранения положения в расщелине. Вам даже не придется искать зацепки для рук и ступней, упора в стенки будет довольно. Хотя удержаться в камине легко, продвижение вверх создает ощущение опасности, так как нарушается равновесие. Правильная техника подъема жизненно необходима. Положите ладони по сторонам от тела, чуть выше уровня ягодиц. Прижмите их плотно к каменной поверхности, слегка отодвинув спину от стенки и продвинув корпус слегка вверх, пока ягодицы не окажутся над руками, и сразу упритесь снова спиной в стенку. Не отрывая рук от скалы, передвиньте ступни — одну, затем другую — на уровень ягодиц. Повторяйте процесс, пока не пройдете камин до самого верха. Полезно не распрямлять при этом ноги на всю длину; чуть согнутые колени помогают сильнее упираться в стенку. Следите за тем, чтобы делать совсем небольшие перемещения вверх за один прием, это обеспечит вам безопасность и позволит не терять равновесие; если на пути встречаются удобные зацепки для рук или ног, конечно, нужно и ими воспользоваться.
* Классическая позиция распор спина-ноги.
* Техника продвижения вверх предполагает чередование этих двух позиций (слева и сверху).
* В более узких каминах возможно использовать распор коленями для дополнительной безопасности.
* Тесный камин станет серьезным затруднением, но в нем можно чувствовать себя безопасно. Обратите внимание, что упор ладонями позволяет заклинивать тело более туго и проталкивать его вверх.
* Если камин слишком широкий для позиции спина-ноги, потребуется широко расставлять ноги и упираться ими практически в шпагате.
* Изгибаясь всем телом и упираясь изо всех сил руками и ногами, вы сможете продвигаться вверх.
Тесный камин, в котором мало места для движения, проходят аналогичным образом, но с помощью больших изгибов корпуса в сочетании с упором в противоположные стенки трещины. Если же камин слишком широк и упор «спина-ноги» невозможен, понадобится широко расставить ноги, опираясь на стенки. Ручные и ножные зацепки становятся в таком случае ключевым фактором успеха, так как зачастую довольно трудно поддерживать достаточно безопасный уровень распора только за счет того, что вы упираетесь в стенки ладонями и ступнями. По самой природе камины —темные и грязные места, внутри все плохо видно, так что отыскать естественные зацепки сложно — давайте время глазам привыкнуть к полумраку расщелины.
{{Шаблон:Скалолаз}}
Эта техника, которую вы либо полюбите, либо возненавидите! Каминами называют крупные трещины и расщелины в скалах, в которые может поместиться скалолаз. Они могут быть довольно тесными и не давать пространства для маневра, достаточно просторными, чтобы упереться спиной в одну стенку, а ступнями — в другую, или настолько широкими, что удержаться внутри вы сможете лишь за счет расставленных на всю длину рук «распора» ногами. Соответственно, техника подъема будет варьироваться. Классический способ называется «спина-ноги». Очевидная интерпретация названия: вы упираетесь спиной в стенку камина, а ступнями отталкиваетесь от противоположной стенки, используя противоположные силы для сохранения положения в расщелине. Вам даже не придется искать зацепки для рук и ступней, упора в стенки будет довольно. Хотя удержаться в камине легко, продвижение вверх создает ощущение опасности, так как нарушается равновесие. Правильная техника подъема жизненно необходима. Положите ладони по сторонам от тела, чуть выше уровня ягодиц. Прижмите их плотно к каменной поверхности, слегка отодвинув спину от стенки и продвинув корпус слегка вверх, пока ягодицы не окажутся над руками, и сразу упритесь снова спиной в стенку. Не отрывая рук от скалы, передвиньте ступни — одну, затем другую — на уровень ягодиц. Повторяйте процесс, пока не пройдете камин до самого верха. Полезно не распрямлять при этом ноги на всю длину; чуть согнутые колени помогают сильнее упираться в стенку. Следите за тем, чтобы делать совсем небольшие перемещения вверх за один прием, это обеспечит вам безопасность и позволит не терять равновесие; если на пути встречаются удобные зацепки для рук или ног, конечно, нужно и ими воспользоваться.
* Классическая позиция распор спина-ноги.
* Техника продвижения вверх предполагает чередование этих двух позиций (слева и сверху).
* В более узких каминах возможно использовать распор коленями для дополнительной безопасности.
* Тесный камин станет серьезным затруднением, но в нем можно чувствовать себя безопасно. Обратите внимание, что упор ладонями позволяет заклинивать тело более туго и проталкивать его вверх.
* Если камин слишком широкий для позиции спина-ноги, потребуется широко расставлять ноги и упираться ими практически в шпагате.
* Изгибаясь всем телом и упираясь изо всех сил руками и ногами, вы сможете продвигаться вверх.
Тесный камин, в котором мало места для движения, проходят аналогичным образом, но с помощью больших изгибов корпуса в сочетании с упором в противоположные стенки трещины. Если же камин слишком широк и упор «спина-ноги» невозможен, понадобится широко расставить ноги, опираясь на стенки. Ручные и ножные зацепки становятся в таком случае ключевым фактором успеха, так как зачастую довольно трудно поддерживать достаточно безопасный уровень распора только за счет того, что вы упираетесь в стенки ладонями и ступнями. По самой природе камины —темные и грязные места, внутри все плохо видно, так что отыскать естественные зацепки сложно — давайте время глазам привыкнуть к полумраку расщелины.
